Glöm intermittent fasta. Den senaste trendiga dieten kräver att vi tillfälligt ger upp allt som tycks ge oss nöje: TV-program, onlineshopping och till och med skvaller med vänner. Det kallas dopaminfasta, och det har varit kontroversiellt.
Det är inte känt exakt vem som först föreslog denna idé, men den fick viral popularitet tack vare på Youtube tillägnad denna "diet". Videon har redan fått över 1,8 miljoner visningar.
«Dopaminsvält» innebär att man avvisar sex, droger, alkohol, hasardspel (i extrema fall – även från all kommunikation) under en viss period – minst 24 timmar. Förespråkare för detta tillvägagångssätt lovar ett klart sinne och utmärkt koncentration som ett resultat. Men många experter är skeptiska till sådana påståenden.
"De som försöker påverka nivån av dopamin eller känsligheten för det på detta sätt kommer sannolikt inte att få det förväntade resultatet utan ett vetenskapligt tillvägagångssätt", säger neuroforskaren Nicole Prause. Hon betonar att "dopaminfasta" har sina nackdelar: "Om du "överdriver" kommer du att må sämre, du kan falla in i apati, tillfälligt förlora nästan alla nöjen, och om du inte tål det och "bryta dig loss", känslor av skuld och skam kan uppstå. «.
Det är värt att komma ihåg att dopamin inte bara är förknippat med upplevelsen av njutning. "Denna signalsubstans aktiveras av vår hjärna när biologiskt signifikanta stimuli uppstår - till exempel när någon gör oss sexuellt attraherade eller visar aggression. Dopamin spelar en viktig roll i inlärning och uppfattning om belöning, det påverkar rörelseförmågan, motivationen och många andra funktioner”, förklarar Nicole Prause.
Vissa experter stöder dock idén om tillfälligt upphörande av stimulering. Bland dem finns Cameron Sepa, professor i klinisk psykiatri vid University of California, San Francisco. 2019 publicerade han The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 för att "skränka myterna orsakade av missriktad mediabevakning."
Sepa konstaterar att syftet med denna «diet» egentligen inte är att minska dopaminstimuleringen. I sin manual definierar han det annorlunda: «Denna «diet» är baserad på principerna för kognitiv beteendeterapi, den hjälper till att återfå självkontrollen, minska impulsivt beteende, vilket tillåter överseende med njutning endast vid vissa tidsperioder.»
All aktivitet som ökar dopaminnivåerna kan bli tvångsmässig.
Cameron Sepa föreslår inte att man undviker all stimulering. Han rekommenderar att du bara bekämpar de vanor som skapar problem för dig, till exempel om du spenderar för mycket tid på Facebook (en extremistisk organisation som är förbjuden i Ryssland) eller spenderar för mycket på onlineshopping. "Det måste tydligt förstås att det inte är dopamin i sig som vi undviker, utan det impulsiva beteendet som det förstärker och förstärker", skriver psykiatern. "Fasta" är ett sätt att begränsa externa stimuleringskällor: smartphone, TV och så vidare.
Professorn erbjuder två alternativ för "dopamindieten": det första är för dem som inte helt vill bli av med någon form av vana, men vill bättre kontrollera sig själva, det andra är för dem som har bestämt sig för att nästan helt ge upp något, bara ibland tillåter sig detta är ett undantag.
"Allt som frigör dopamin kan vara njutbart, vare sig det är tacksamhet, träning eller något annat som vi tycker om. Men alla överdrifter är skadliga. Till exempel ger telefonaviseringar oss omedelbara belöningar genom att ge nöje och öka dopaminnivåerna i hjärnan. På grund av detta börjar många impulsivt kolla telefonen allt oftare. All aktivitet som höjer dopaminnivåerna kan bli tvångsmässig, som att äta eller till och med träna, förklarar klinisk psykolog Katherine Jackson.
Vi lär oss vissa beteendemönster och utövar dem allt oftare om vi får en dopaminbelöning som ett resultat. Katherine Jackson tror att kognitiv beteendeterapi (KBT) kan bidra till att minska impulsivitet och tvångsmässigt beteende.
"När vi agerar impulsivt, reagerar vi på en viss stimulans automatiskt, utan att tänka", kommenterar psykologen. "KBT kan lära oss att stanna upp i tid och tänka på våra handlingar. Vi kan också minska mängden stimuli omkring oss. Själva idén med denna terapi är att hjälpa en person att ändra sitt sätt att tänka och sitt beteendemönster.
Till skillnad från många experter stöder Katherine Jackson idén om "dopaminfasta". "De flesta människor kan inte omedelbart ge upp en vana," är hon säker. "Det kommer att vara mer fördelaktigt för dem att gradvis begränsa oönskat beteende. Oroa dig inte för dina «dopaminnivåer». Men om du märker att en av dina vanor har förvandlats till ett beroende och påverkar ditt liv negativt, då kommer alla tekniker som hjälper dig att avstå från det med största sannolikhet att gynna dig. Men vi pratar inte om ett fullständigt "dopaminabstinens", så vi kanske borde hitta på ett annat namn för en sådan "diet".