Vad är en foam roller inom fitness och hur använder man den i träning?

En foam roller är en foam roller. Det hjälper till att lindra spänningar mellan musklerna och fascian som omger muskeln eller muskelgruppen.

En foam roller är en massage foam roller. Det finns följande typer av videor:

  • mjuk, med en enhetlig yta, designad för nybörjare;
  • hård, med en avlastningsyta – för dem som upplever intensiva belastningar;
  • vibrerande, som använder en laddare.

Fördelar med att använda en foam roller

När de används på rätt sätt hjälper foam rollers till att lindra spänningar mellan musklerna och fascian som omger muskeln eller muskelgruppen. Denna känsla orsakas vanligtvis av repetitiva rörelser som löpning, styrketräning etc. Rullar kan förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget, samt minska risken för skador och obehag.

Risker och kontraindikationer till klasser

  • Lite smärta vid användning av foam roller är acceptabelt. Om något område gör mycket ont, massera försiktigt. Alltför plötsliga rörelser och starkt tryck kan ge en negativ effekt och skada muskeln. Trycket bör ökas endast när musklerna slappnar av.
  • Det rekommenderas inte att exponera de mest sårbara delarna av kroppen för de mest sårbara delarna av kroppen - bröstet, nacken och nedre delen av ryggen. Undvik också att massera mindre leder som knän, armbågar och vrister, vilket kan göra att de blir översträckta eller skadade.
  • Det är bäst att undvika foam roller-massage om du har en allvarlig skada, till exempel en avsliten muskel, såvida inte din kirurg eller läkare uttryckligen rekommenderar det.

Medan en foam roller kan hjälpa till att lindra stress under graviditeten, skaffa godkännande från din läkare eller barnmorska först.

Foam roller träning

  1. Massage av den främre tibiamuskeln. Detta är en muskel i den yttre delen av underbenet som drar upp tårna. Därför används den när man går eller springer när foten eller fotleden är böjd. Denna muskel stärker även fotleden. Börja upptill (nära knäet) och flytta rullen nedåt och sedan upp igen. Vissa gör det på knäna, men som med vilken stretch som helst kan du behöva anpassa dig för att träna muskeln (och inte ramla omkull i processen).
  2. Arbeta med soleus och vadmusklerna. I huvudsak är soleusmuskeln den stora muskeln i mitten av vaden, medan gastrocnemius är den laterala muskeln, det vill säga den som löper något upp på sidan av vaden. I det första fallet, när du masserar med en skumrulle, är det nödvändigt att hålla benet nästan rakt och i det andra, vrida vaden något åt ​​sidan.
  3. Piriformis massage. Den här övningen hjälper dig att släppa dina spända höfter efter en lång dag på jobbet. Sitt med höger rumpa vilande på en foam roller och vänster knä böjt. Korsa ditt högra ben över ditt vänstra och börja sakta flytta din högra rumpa fram och tillbaka på rullen. Böj ditt vänstra knä ännu mer för att öka stretchen och fortsätt i 30 sekunder, upprepa på båda sidor 3 gånger.
  4. Träna "Wings". Täta lats, även känd som "vingar", kan påverka din hållning negativt och orsaka en mängd andra problem. Även om det kan vara obehagligt i början, är foam rollern bra för att hjälpa dem att återhämta sig. Ligg på rygg i 45 graders vinkel. Håll ditt högra ben rakt och böj ditt vänstra ben till en bekväm position. Börja långsamt att rotera din hand, gör rullande rörelser. Upprepa 3 gånger i en halv minut på båda sidor.

Kommentera uppropet