Innehåll
Låt oss analysera de grundläggande reglerna för nybörjare - vad kan och får inte göras efter att ha idrottat?
Många människor vill få sin drömkropp och för detta utmattar de sig själva med tunga belastningar, dieter och annat. Det är viktigt att känna till reglerna för att hantera din egen kropp för att inte skada.
Framsteg och fördelar från klasser kommer endast att vara när en person utför övningarna korrekt. Låt oss se vilka faktorer som kan minska det förväntade resultatet. Se också: De viktigaste misstagen för nybörjare i gymmet
Vad man inte ska göra efter ett träningspass: 5 regler
Gör inte följande efter träningen:
- Överät inte. Efter träning känner man sig ofta hungrig. Många kastar sig direkt på mat, men det är fel, eftersom de förbrukade kalorierna omedelbart kommer tillbaka. Om du vill gå ner i vikt är det bäst att äta tidigast 1 timme efter intensiv träning.
- Slappna inte av plötsligt. En mjuk övergång från ett tillstånd av intensiv belastning till ett tillstånd av fullständig vila är nödvändig. Du behöver inte omedelbart sätta dig ner eller falla på sängen efter avslutad lektion, även om du är väldigt trött. Kom ihåg att hjärtat och blodkärlen måste återhämta sig, men detta sker gradvis. Det är bättre att göra några hushållssysslor tills pulsen återgår till det normala.
- Glöm inte stretching. Stretching ger musklerna elasticitet, lederna får rörlighet. Dessutom återställer det muskler, förhindrar skador.
- Missbruk inte alkohol och tobak. Rökning gör blodet tjockare och alkohol får kroppen att arbeta för slitage. Som ett resultat lider kroppen, spenderar orimlig energi, vilket försvagar immunförsvaret.
- Glöm inte att hålla koll på framstegen. Mät midjan regelbundet, stå på vågen, fixa resultatet. Detta kommer att vara ditt incitament.
Vad man inte ska göra innan träning: 5 regler
Innan träning kan du inte göra följande:
- Drick inte vatten. Under träning kan kroppen förlora upp till 1-1,5 liter vätska, på grund av vilket en person kan känna sig svag. Det är väldigt viktigt att ha koll på hur många gånger och när du dricker. Drick ett glas ljummet vatten cirka 30 minuter innan du börjar träna. Detta är viktigt eftersom vatten kan tunna ut blodet. Genom att göra det underlättar du tillförseln av syre till celler, vävnader och muskler. Om det finns lite vätska i kroppen går all energi till att frigöra värme. En person börjar bli trött mycket snabbare även när han utför enkla övningar.
- Svälta. Det finns en missuppfattning att om du svälter kan du snabbt gå ner i vikt. I själva verket kommer du bara att skada dig själv, förvärra ditt hälsotillstånd. Vikten kommer att gå upp igen, och det blir inte så lätt att bli av med den. Dessutom är det värt att komma ihåg att brist på energi i kroppen kommer att leda till att du under träning kommer att uppleva yrsel, svaghet och en önskan att ligga ner. Då kommer sportaktiviteter inte att ge dig nöje. Det rekommenderas starkt inte att utmatta dig själv med hungerstrejker: du måste äta två timmar före träning. Om det här är ett mellanmål är kolhydratmat idealiskt – flingor, grönsakssallader, nötter, mörk choklad och bönor.
- Överbelasta dig själv. Om du har planerat ett träningspass, ta en god vila innan det. Utmattande fysiskt arbete utan rätt till andrum leder inte till något gott. Ta hand om din hälsa, träna i doser, välj den lämpligaste tiden för träning när du känner dig pigg.
- Ställ dig själv utmanande uppgifter. Det finns en annan missuppfattning att tunga laster bryter ner fett snabbare. De kan bara leda till muskelansträngning eller -ansträngning, samt en försvagning av immunförsvaret. För att få en estetisk, smal kropp kommer det att krävas flera månaders hårt, men gradvis arbete. Planera innan träningen hur lektionerna ska gå. Ställ in några få uppgifter som du kan utföra på en begränsad tid. Om du övar systematiskt kommer du att uppnå enorma resultat.
- Ge efter för stress. Är du stressad blir det ingen nytta av träning. Hormonet kortisol minskar prestationsförmågan. Personen vill sova, känner sig irriterad. Dessutom minskar kortisol hastigheten för fettnedbrytning. Om du tränar i detta tillstånd kanske du inte går ner i vikt, utan går upp i vikt. Uppmärksamheten kommer att distraheras, vilket kan leda till skada. Det är bättre att vänta ett tag tills känslorna avtar, att komma fram till lugna saker som sätter ordning på dina tankar. Och sedan börja träna.