Vad är kramper?
Kramper är ofrivilliga muskelsammandragningar. "De kan dyka upp när vi sportar, om musklerna är för stimulerade eller om vi inte har värmt upp tillräckligt eller om vi inte har druckit tillräckligt med vatten", specificerar Dr Laurence Benedetti, mikronutritionist. Kramper kan också komma smygande på natten, särskilt med dålig blodcirkulation. Vissa kvinnor får oftare kramper under graviditeten.
En mer balanserad kost för att begränsa kramper
"Om du inte kan göra mycket när krampen uppstår (förutom att försöka sträcka ut din muskel och massera den medan du grimaserar av smärta), kan du förhindra att de uppstår genom att balansera om din kost", konstaterar hon. Faktum är att brister på mineraler som magnesium och kalium främjar kramper, eftersom dessa mineraler är involverade i muskelmetabolism. Likaså kan bristen på B-vitaminer, som spelar en roll för muskelkomfort, främja kramper.
Mat att begränsa vid kramper
Det är bättre att undvika en kost som är för surgörande, vilket förhindrar att mineralerna fixeras ordentligt: vi begränsar därför rött kött, salt, dåliga fetter och koffein (läsk och kaffe). Och naturligtvis tänker vi på att dricka tillräckligt. Särskilt vatten rika på magnesium (Hepar, Contrex, Rozanna) och de rika på bikarbonat (Salvetat, Vichy Célestin) som gör det möjligt att upprätthålla en bra syra-basbalans i kroppen.
Vilka livsmedel för att begränsa kramper?
Röda frukter
Hallon, vinbär och andra röda frukter verkar inte direkt på musklerna, men tack vare sitt innehåll av flavonoider förbättrar de blodcirkulationen, vilket kan begränsa uppkomsten av kramper. Rekommenderas speciellt vid tunga benkänsla. De väljs färska eller frysta beroende på säsong. Att avnjutas som efterrätt eller att blanda in i smoothies. Helt enkelt läckert!
banan
Ett måste vid brist på magnesium. Och av goda skäl innehåller bananen mycket av det. Detta spårämne spelar också en viktig roll för att reglera humöret, så det bör gynnas om din moral är lite låg. Och med sitt fiberinnehåll är bananer till stor hjälp för att stoppa små cravings (och undvika att träffa det första paketet med kakor som passerar).
Mandel, pistagenötter...
Generellt sett är alla oljefrön bra hjälp för att begränsa kramper eftersom de är superrika på magnesium, viktigt för muskelsystemet. Vi väljer en mandelpuré att breda på rostat bröd på morgonen. Eller så lägger du till oljefrön i din müsli. Och vi äter en näve pistagenötter, hasselnötter eller valnötter vid mellanmål. Dessutom har magnesium en antistresseffekt.
Torkade frukter
Aprikoser, fikon, dadlar eller till och med vindruvor i en torkad version är superintressant eftersom kalium- och magnesiumhalten är mycket mer koncentrerad än i färsk frukt. De är dessutom alkaliserande livsmedel par excellence som gör det möjligt att balansera överskotten av en alltför försurande diet. Vi äter den till ett gourmet- och nyttigt mellanmål eller som tillbehör till ost. Och efter ett sportpass för att återbalansera kroppen och kämpa mot försurningen av kroppen och därför kramper.
I video: Mat att välja för att undvika kramper
Linser, kikärter...
Pulsar är väl försedda med mineraler (kalium, magnesium, kalcium, etc.) som är avgörande för en god muskeltonus. De har andra näringsmässiga fördelar. I synnerhet deras fiberinnehåll som ger dem en mättande effekt, vilket begränsar mellanmål. Och de är också en bra energikälla eftersom de är de grönsaker som är rikast på vegetabiliska proteiner. För lång tid att förbereda? De väljs på burk och sköljs för att ta bort saltet.
Örtteer
Passionsblomma och citronmeliss har kramplösande egenskaper som verkar på muskel- och nervsystemet. Det är klart att de förhindrar uppkomsten av kramper samtidigt som de främjar avslappning. Citronmeliss har också en lugnande effekt på matsmältningsspasmer. Kom igen, vi tillåter oss själva en till två koppar om dagen, med lite honung som är rik på kalium.
Gröna grönsaker
Bönor, lammsallat, spenat, kål... är väl försedda med magnesium som är involverat i muskelkontraktion. Gröna grönsaker innehåller också vitamin B9, det berömda folatet, som är nödvändigt för en korrekt utveckling av fostret under graviditeten.
Höns
Vitt kött har, till skillnad från rött kött, en positiv effekt på syra-basbalansen i kroppen. Dessutom är det en bra källa till B-vitaminer som spelar en viktig roll för muskelkomfort och som är supernyttiga vid nattkramper.