Innehåll
Magnesium (Mg) är ett mineral som är nödvändigt för att människokroppen ska fungera väl. Det är från familjen alkaliska jordartsmetaller.
Det motsvarar 5 g för en man på 70 kg (1).
Magnesium är involverat i proteinsyntesen, i musklernas funktion, i hjärtats slag, i benen och i ämnesomsättningen i allmänhet. Det drar energi från maten vi konsumerar för att omfördela den i hela människokroppen.
Vid brist, vilka är symtomen på magnesiumbrist och hur kan man åtgärda dem?
Symtom på brist på magnesium
Kronisk trötthet
Magnesium hjälper till att producera och transportera energi i kroppen. Det är därför viktigt att konsumera tillräckliga mängder magnesium för att fortsätta fisket.
Det finns i maten vi äter. Vår kropp producerar det inte även om det är nödvändigt för vår organisms funktion. Det är därför det är viktigt att konsumera mat som är rik på magnesium.
Otillräckligt magnesium leder till kronisk trötthet, bristande koncentration... (2)
Nervositet, stress, depression
Eftersom magnesium förstärker nervsystemets funktioner förstår du att ditt nervsystem kommer i obalans om du har brist på magnesium. Människor som lider av magnesiumbrist är lätt irriterade och utvecklar stress utan orsak.
En studie utförd i USA visade på sambandet mellan bristen på magnesium i kroppen och det depressiva tillståndet hos patienter.
Att läsa: hur man botar depression naturligt
Kramper
Vid magnesiumbrist upplever man ofta kramper och stickningar i armar och ben. I själva verket tillåter magnesium bland annat muskelkontraktion (3)
Vid brister känner man oftare stickningar, kramper. Benen och armarna är ofta domnade, smärtsamma.
Oregelbundna hjärtslag
Arytmi är oregelbundna hjärtslag. Magnesium ger den nödvändiga energin till kroppens muskler. Hjärtat är dock den största muskeln med mycket viktiga energibehov. Magnesiumbrist leder därför till oregelbundna hjärtslag. Magnesium bibehåller generellt god hjärthälsa.
Förstoppning
Det är sant att förstoppning är grundorsaken till många åkommor. Vid magnesiumbrist är också förstoppning ett viktigt tecken. Förstoppning följs ofta av brist på aptit.
Yrsel, yrsel
Magnesiumbrist orsakar också yrsel. Kroppen är faktiskt ur balans. Din kropps utmattning reagerar med denna yrsel.
Sömnlöshet, rastlös, avbruten sömn
Magnesium i allmänhet främjar god sömn. När din sömn störs mer och mer kan det bero på magnesiumbrist. Denna brist leder vanligtvis till sömnstörningar.
Rastlöst, distraherat sinne
När du har magnesiumbrist har du svårt att koncentrera dig, du blir distraherad av minsta ljud, minsta bild. Det är mycket viktigt att vara fokuserad för att slutföra ett projekt eller klara ett prov, därav vikten av att konsumera magnesium regelbundet.
Illamående och kräkningar
För vissa människor resulterar bristen på magnesium i illamående och till och med kräkningar.
Allmän trötthet, domningar
Dina muskler får inte den nödvändiga energin, de blir domna, de är tunga och du känner smärta i hela kroppen. Tänk på ditt magnesiumintag, eftersom allmän trötthet är ett av de vanligaste tecknen på magnesiumbrist.
Ofta huvudvärk
Huvudvärk är ofta ett resultat av problem med nervsystemet. Eftersom magnesium är en mycket viktig mineral i nervsystemets tillväxt är det självklart att man ofta får migrän vid magnesiumbrist.
Läkaren Dr Alexander Mauskop vid American Academy of Neurology i New York visade i en studie sambandet mellan magnesiumbrist och flera degenerativa sjukdomar som diabetes typ II och högt blodtryck. Han tillade också att magnesium bör konsumeras inte bara för att läka utan särskilt för att förebygga migrän, huvudvärk och andra.
osteoporos
En ökad magnesiumbrist kan på sikt leda till benskörhet. Normalt eftersom magnesium fixerar energi i våra ben, skyddar det dem på detta sätt.
Hypertension
Om du är benägen att få högt blodtryck, kommer ditt blodtryck att bli högre om du är låg på magnesium. Så var uppmärksam på ditt magnesiumintag för att förhindra att ditt blodtryck stiger.
Vilka funktioner har magnesium i din kropp?
Lugnande åtgärd
En av magnesiums huvudfunktioner i kroppen är att bekämpa stress (4). Det lugnar musklerna, nerverna. Det kan tyckas trivialt, men det är oerhört viktigt för balansen i din kropp. Tack vare denna funktion kan du effektivt bekämpa stress, ångest, huvudvärk, kramper, skakningar.
Benbildning
Tack vare magnesium kan kalcium infiltrera benen för att stärka dem och skydda dem. Det är därför viktigt för benbildning och tillväxt samt för att skydda tänderna.
Skydda muskler och bygg DNA
Det hjälper muskelavslappning. Det tillåter också DNA att fästa vid ben (5).
Magnesium och hjärtproblem
Enligt en publicerad studie (6) verkar magnesium i fallet med hjärtinfarkt i motsats till överskott av kalcium i benen. På så sätt förhindrar det kalcium från att komma in i hjärtcellerna.
Magnesium reglerar faktiskt inträdet av kalcium in i och mellan celler. Detta hjälper till att balansera mängden kalcium din kropp behöver.
Dessutom har magnesium en vasodilaterande effekt som gör att det vidgar blodkärlen och förebygger hjärt-kärlproblem.
Magnesium och fria radikaler
Magnesium är en antioxidant som hjälper till att bekämpa fria radikaler. Dessa kommer från syret vi andas. Fria radikaler är ansvariga för degenerativa sjukdomar. De är också ansvariga för åldrandet. Genom att konsumera den dagliga mängden magnesium ger du din kropp de vapen den behöver för att effektivt bekämpa fria radikaler och åldrandet av dina celler.
Lösningar för att bekämpa magnesiumbrist
Rekommenderat intag av magnesium
För kvinnor är det rekommenderade intaget av magnesium:
- 360 mg för flickor i åldern 14 till 18
- 310 mg för kvinnor 19 till 30 år gamla
- 320 mg för kvinnor 31 år och äldre
- För gravida kvinnor är efterfrågan större.
För män är det rekommenderade intaget av magnesium:
- 410 mg för män i åldern 14-18
- 400 mg för män i åldern 19-30
- 420 mg för män 31 år och äldre
Magnesium som kosttillskott
Magnesiumtillskott hjälper dig förutom en bra kost. Här är vårt urval av effektiva kosttillskott för att behandla bristen på magnesium:
Inga produkter hittade.
Vad man ska konsumera
En stor mängd mat innehåller magnesium (7). Men för vissa är de i stora mängder och för andra i små mängder. Vid brister är det mer intressant att konsumera mat som innehåller en bra dos magnesium. Dessa är :
- Gröna grönsaker eftersom de innehåller klorofyll. Men klorofyll innehåller en stor mängd magnesium
- Oljefrukter som hasselnötter (8)
- Choklad. Du har en anledning att falla tillbaka i din syndighet
- Torkade grönsaker som linser
- Fullkorn
- Bananer, katrinplommon
- Den torkade frukten
- Kärnorna
- Mineralvatten (6 till 8 glas/dag) innehållande magnesium, till exempel Contrex eller Hépar
- Hemlagad fruktjuice
- Nötter och spannmål (9)
Mat för att undvika
För att bekämpa magnesiumbrist, undvik att konsumera:
- Frysta måltider eftersom de inte innehåller magnesium.
- Rätter gjorda med mjöl, som kakor, pizzor ...
- Röda kött
- Fet fisk och kött
- Sodavatten och andra söta drycker som juice
- Alkoholen
- Tobak
Magnesiumintaget kan tillgodoses på en daglig basis om du äter dina 5 frukter och grönsaker och dricker 6 till 8 glas mineralvatten per dag. Välj mineralvatten som innehåller magnesium.
Gillade du den här artikeln? Fortsätt dela det med vänner och glöm inte att lämna oss kommentarer.