Innehåll
Hur undviker man illamående naturligt?
"Förekom av hormonella omvälvningar under graviditeten, illamåendet avtar ofta efter den första trimestern", förklarar Anaïs Leborgne *, dietist-nutritionist. "Generaliserad brist på aptit eller avsmak för vissa livsmedel, dessa kväljningar manifesterar sig olika från en kvinna till en annan", fortsätter hon. Och överkänsligheten mot den framtida mammans lukter hjälper inte. "Var försiktig, när du är för hungrig kan detta illamående tillstånd också kännas", varnar experten.
Vi lyssnar på varandra och äter i vår egen takt
"Om du är benägen att få illamående kan det bli mer komplicerat att balansera din måltid. Vi gör vårt bästa och så fort dessa obehag är mindre närvarande eller försvinner blir det lättare för oss att ta hand om vår kost, säger Anaïs Leborgne. "Till exempel, när för mycket hunger uppstår utanför måltiderna kan vi tillåta oss ett mellanmål eller till och med en lätt rätt som därför kommer att intas i ett senare skede", föreslår hon. Vi lyssnar på vår kropp under denna känsliga period.
Hur kommer man över illamåendet?
Om illamående är närvarande så fort du vaknar, Anaïs Leborgne rekommenderar att äta frukost på sängen i halvliggande ställning. "När det gäller andra måltider, kan dela dem begränsa illamående", säger hon. Genom att äta små mängder kan du äta upp till fem måltider om dagen med cirka 3 timmars mellanrum för att begränsa risken för illamående! Vissa livsmedel med en uttalad lukt (kål, smält ost, etc.) bör undvikas. ”Att dricka regelbundet och snarare mellan måltiderna förhindrar en överbelastning av magen under födointag, och det återfuktar bättre. Kolsyrat vatten kan hjälpa matsmältningen, örtte också. De som är baserade på ingefära och citron har anti-illamående egenskaper, avslutar experten.
Bröd
När det är färdigt är bröd en bra källa till kolhydrater. Dess assimilering, långsammare än för vitt bröd, gör att det räcker till nästa måltid. Det är ett bränsle, men vi ser till att ta det ekologiskt att begränsa exponeringen för bekämpningsmedel som finns i skalet på spannmålen.
Skorpor
Mindre mättande än bröd, skorpor kan dock vara ett mer intressant alternativ till bakverk och kakor, eftersom de har låg fetthalt och låg sockerhalt. Den kan ätas som mellanmål med smör, frukt och en mejeriprodukt.
Vilka frukter ska man äta när man är illamående?
Torkade aprikoser och annan torkad frukt
De är en bra källa till fiber. Men se upp för kvantiteter: de bör inte överstiga de av färsk frukt. För aprikoser finns det 2 eller 3 enheter per dos. Som mellanmål är torkade aprikoser inte äckliga. Vi väljer de utan sulfiter, som finns i ekologiska butiker.
Nötter
Källor till mycket bra fetter, spårämnen, vitaminer och proteiner, oljefrön har allt. Beviset: de är nu en del av rekommendationerna från Public Health France. Mandel, valnötter, hasselnötter, cashewnötter eller pekannötter … vi varierar nöjena.
Receptet: en handfull mandlar i samband med ett äpple gör att kroppen bättre kan hantera intaget av äppelsocker.
Apple
Bättre konsumera rå eftersom dess fibrer bromsar absorptionen av fruktos (sockret som finns i frukten). Detta förhindrar för mycket blodsockerhöjning. Och som den gravida kvinnans kropp är i slow motion, den tillgodogör sig sockret bättre på detta sätt. Dessutom ger tuggning en mättande effekt. Föredrar ekologiska äpplen, väl tvättade och/eller skalade. Eftersom de är bland de mest bearbetade frukterna!
Hur undviker man kräkningar?
vitt kött
Rik på proteiner hjälper den till att förnya muskelmassan hos den blivande mamman och att känna sig mätt. Vi satte den på lunchmenyn med: kyckling, kalkon, kanin, kalvkött, vällagad och kryddad med en klick olivolja.
Den gröna salladen
Den innehåller fibrer och har fördelen att den kan kombineras med bra fetter. För att smaksätta en grönsallad använder vi först kallpressade vegetabiliska oljor som raps, oliv, valnötter eller hasselnötter, för att förvaras i kylen (förutom olivolja).
Rik på C-vitamin och kalcium kan du äta sallad året runt. Dessutom underlättar det matsmältningen.
Vilken dryck mot illamående?
ingefära
Confiterad eller infunderad, riven eller pulveriserad, ingefära är känt för att lugna illamående. I kombination med citron tolereras det väl. Det är upp till oss att dosera det exakt i våra örtteer för att förhindra att det angriper våra smaklökar.