Vitamindiet, från 7 dagar, från -5 kg

Att gå ner i vikt upp till 5-9 kg på 7/14/28 dagar.

Genomsnittligt dagligt kaloriinnehåll 640/680/830 Kcal för 1/2/3 alternativ.

Vill du gå ner i vikt utan att beröva kroppen på näringsämnen? En vitamindiet hjälper till med detta, vilket främjar effektiv viktminskning och mättar med vitaminer. Kosten för denna teknik är baserad på produkter som innehåller den maximala mängden användbara komponenter. Det finns flera alternativ för vitamindieten, som varierar i varaktighet och kost.

Krav på vitamindiet

Kostalternativ 1 – grönsaker och frukt. Det varar i sju dagar, under vilka du, om du är överviktig, kan gå ner upp till 5-8 kilo. Här måste du vara redo att ge upp alla proteinprodukter och fetter. Kosten är baserad på frukt och grönsaker. Det är bäst att använda säsongsbetonade produkter, sannolikheten för att upptäcka skadliga ämnen (som används för bearbetning och lagring) i den är minst sannolikt.

På en vegetabilisk och fruktvitamint kan du också införa frön, olika typer av nötter och torkad frukt i kosten. Men eftersom denna produkt har ett betydande kaloriinnehåll bör den ätas i små mängder. Det är bättre att ge upp salt nu.

Var noga med att dricka tillräckligt rent vatten utan gas på något av alternativen för vitaminmetoden (minst 1,5 liter per dag). Det rekommenderas att äta fem gånger om dagen, och vägra mat 2-3 timmar innan du går och lägger dig.

Eftersom det inte finns någon proteinkomponent i kosten rekommenderas inte stark fysisk aktivitet. Det är bättre att begränsa dig till enkel träning för att tona problematiska delar av kroppen.

Alternativ nr 2 längre, rekommenderas det att fortsätta i 14 dagar. Förutom frukt och grönsaker är kosten här berikad med spannmål, vegetabiliska oljor och svartbröd (den kan bytas ut mot kli bröd, om så önskas). Om du håller dig till hela kosttiden kan du förlora upp till 9 extra kilo. För att uppnå maximal effekt bör du inte bara äta tillåten mat utan också följa vissa regler. Grönsaker och frukter bör fortfarande vara basen i kosten. Gröt ska ätas högst tre gånger i veckan, och det är bättre att äta bröd på morgonen (högst en eller två skivor). Det är bättre att äta bröd torkat och laga spannmål under en minimal tid (inte överkok!) Och använd omedelbart efter tillagning. Det rekommenderas att dricka ett glas nyponbuljong varje dag.

Om avvisningen av proteinprodukter verkar vara ett hån mot kroppen eller är kontraindicerat för hälsan, kommer det till undsättning dietalternativ 3… Det är en vitamin-proteinteknik. Ett utmärkande drag för detta alternativ från det andra är att istället för spannmål och vegetabiliska oljor är det tillåtet att inkludera animaliska produkter i kosten. Nämligen: mager fisk, magert kött, skaldjur, keso, mjölk, kefir och annan surmjölk med minsta fetthalt (helst lågfetthalt), ägg. Du har också råd med en liten mängd Adyghe-ost, fetaost, mozzarella.

För större effektivitet, försök att varva de vegetabiliska och proteinkomponenterna i kosten. Ät till exempel frukost med något som innehåller mycket protein, mellanmål en grönsak eller frukt och ät om proteinhaltiga produkter till lunch. Och hela dagen, bryta kosten i 5-6 delar, äta, observera principerna för separat näring. Denna variant av vitamindieten är den som är lättast att tolerera. Därför kan det fortsätta i upp till en månad, varefter det verkligen är möjligt att förlora upp till 15 kilo, vilket förstör din figur.

Om du har en diet i mer än tio dagar, för att förhindra eventuella hälsoskador (i synnerhet hormonella störningar, störningar i hjärt-kärlsystemet och mag-tarmkanalen), är det värt att inkludera alla spannmål i kosten. Ät gröt två gånger i veckan i en mängd av cirka 200 g åt gången. Ett par gånger i veckan, för att undvika en kritisk brist på fett, måste du också skämma bort kroppen med en tesked smör eller vegetabilisk olja. Utsätt dem bara inte för värmebehandling. Förresten, i jämförelse med de föregående, tillåter dietalternativ 3, på grund av närvaron av protein i kosten, dig att gå in för sport mer aktivt.

Meny med vitamindiet

Ett exempel på kosten för alternativ nr 1 i vitamindieten

Ett exempel på kosten för alternativ nr 2 i vitamindieten

Ett exempel på dieten för alternativ nr 3 i vitamindiet (vitamin-proteinmetoden)

Kontraindikationer för vitamindieten

• Det är omöjligt att sitta på en vitamindiet under perioder av graviditet och amning, ungdomar, personer med kroniska sjukdomar i det akuta stadiet.
• Metod nummer 3 (vitamin och protein) bör inte användas vid sjukdomar i njure och mag-tarmkanalen.
• Oavsett vilken version av vitamindieten du väljer är det mycket lämpligt att besöka en läkare innan du följer den och konsultera, för att bedöma din hälsa på ett adekvat sätt.

Fördelar med en vitamindiet

1. På tal om fördelarna med vitamindiet i olika variationer är det värt att notera den konkreta viktminskningen. Som regel är resultatet uppenbart.
2. Fraktionerad och ganska tillfredsställande (särskilt i det tredje alternativet) näring bidrar till att viktminskningsprocessen sker bekvämt utan att känna akut hunger.
3. Det finns bantningsprodukter. Deras köp kommer inte att nå din budget. Och om du har en egen trädgård eller sommarstuga är det här bara toppen. Faktum är att i det här fallet kan grunden för kosten bestå av mat, vars kvalitet inte orsakar några tvivel hos dig.
4. Fördelarna med att frukt, bär och grönsaker mättar kroppen på vitaminmetoden förtjänar särskild uppmärksamhet. Så, färska grönsakspresenter från naturen (särskilt gurkor, paprika, kål av olika slag) berikar oss med en stor mängd C-vitamin, som är känt för sina immunförstärkande egenskaper. Det finns också i överflöd i jordgubbar, grapefrukt, jordgubbar, apelsiner, svarta vinbär.
5. Leverantörer av vitamin K inkluderar tomater, sallad och spenat. Vitaminer i grupperna A, PP och D finns i stora mängder i morötter, kål (vit och blomkål) och andra frukter och grönsaker.
6. Sitter på en sådan diet, det finns inget behov av att ta ett ytterligare kemiskt vitamin-mineral-komplex. Dessutom kommer du att kunna förse kroppen med mycket mer användbara komponenter än med din tidigare diet.

Nackdelar med en vitamindiet

• För vissa människor kan nackdelen med vitamindiet vara en rekommendation att äta fraktionerat, inte alla, den moderna livsrytmen låter dig ofta snacka.
• Att byta till rekommenderad diet kan vara en utmaning för dem som är vana att äta rikligt. Det kommer inte att vara så lätt att få nog av kosten i mindre portioner först.
• Svårigheten att följa reglerna för en vitamindiet kan kännas av en söt tand.
• Trots det överväldigande antalet fördelar måste de som vill förvandla figuren fortfarande beväpna sig med tålamod och viljestyrka.

Återföra vitamindieten

Att följa något av vitamindietalternativen (om du satt på det i upp till två veckor) rekommenderas inte de närmaste två månaderna efter slutet.

Om dietmatens löptid har gått över 14-dagarsperioden är det bättre att vänta minst tre månader innan du startar om dietmaraton.