Innehåll
Gå ner i vikt upp till 7 kg på 7 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 340 Kcal.
Du har säkert upprepade gånger hört att snabb viktminskning är skadlig. Nutritionister och läkare säger enhälligt att det är viktigt att inte rusa för att bli av med onödiga pund för att inte bara förbättra din figur utan också att skada din hälsa. Ändå händer det att människor (särskilt det rättvisa könet) före en viktig händelse letar efter en effektiv viktminskningsmetod som lovar att gå ner i vikt på kortast möjliga tid. Idag berättar vi om de mest populära alternativen för brådskande kostvanor, som varar från tre dagar till två veckor och garanterar att bli av med 2 till så mycket som 20 kg.
Brådskande kostbehov
Om du behöver gå ner några extra pund, kommer du till undsättning akut expressdiet varar bara 3 dagar. Grunden för näring bör nu vara sådana produkter: lite svart eller rågbröd, magert kött, potatis, vid beredningen av vilka det inte finns plats för smör, frukt (särskilt apelsiner och mandariner). Måltider – tre gånger om dagen, med matvägran senare än 18:00 (max 19:00).
I alla alternativ för en akut diet rekommenderas att du utesluter salt och var noga med att dricka vatten. Tillåtna drycker inkluderar även te och kaffe utan socker. En snabb expresskost är ett utmärkt alternativ för en snabb korrigering av små figurer före en händelse eller efter en fest med matöverskott.
Brådskande sju dagars diet lovar viktminskning med 4-7 kg. Denna teknik innebär också tre måltider om dagen, som bör baseras på äpplen, kefir, kycklingägg, olika grönsaker och fettsnål ost.
Det längsta alternativet som vi kommer att prata om idag är 14-dagars akut teknik... Med en märkbar övervikt på den kan du gå ner i upp till 20 kg och modernisera din kropp avsevärt. Men vi måste erkänna att kosten är ganska strikt. För varje dietdag tilldelas en specifik uppsättning livsmedel som ska konsumeras, uppdelad i 3 måltider (eller helst 4-5).
Dag 1: Tre kycklingägg eller fem medelstora potatisar, bakade eller i skalen.
Dag 2: keso med ett fettinnehåll på upp till 5% (100 g); 1 msk. l. gräddfil med minimalt fettinnehåll; 250 ml kefir.
Dag 3: äpplen (2 st.); 1 liter färskpressad fruktjuice; kefir (en halv liter).
Dag 4: magert kött (400 g), som vi lagar utan olja; ett glas kefir.
Dag 5: 0,5 kg äpplen och / eller päron.
Dag 6: 3 kokt eller bakad potatis; 300 ml mager kefir / mjölk / yoghurt.
Dag 7: en halv liter kefir.
Dag 8: 1 kycklingägg; nötkött kokt utan tillsatt fett (200 g); 2 tomater.
Dag 9: kokt eller bakat nötkött (100 g); äpplen (2 st.); en gurka och en tomat.
Dag 10: 2 äpplen; rågbröd (upp till 70 g); 100 g kokt nötkött.
Dag 11: upp till 150 g råg eller svartbröd; 100 g kokt nötkött; 2 ägg.
Dag 12: 500 ml kefir; 3 små kokta eller bakade potatisar; upp till 700 g äpplen.
Dag 13: 300 g kycklingfilé (laga mat utan olja); 2 ägg och 2 gurkor.
Dag 14: 4 kokta eller bakade potatisar; äpplen (2 st.); 200 ml kefir / yoghurt.
Av alla alternativ för en brådskande diet, på grund av påtagliga begränsningar i näring, måste du smidigt gå ut. Öka gradvis ditt kaloriintag och serveringsstorlek genom att gradvis införa förbjudna livsmedel. Annars kan du inte bara misslyckas med att behålla det erhållna resultatet utan också skada kroppen.
Rationen av den brådskande expressdieten
Dag 1
Frukost: svart- eller rågbröd (en skiva), tunt utspritt med smör; kokt ägg; en apelsin eller två eller tre mandariner.
Lunch: 2 bakade potatisar; sallad gjord av 100 g mager eller mager ostmassa och råa morötter, strö över vegetabilisk (helst olivolja); orange.
Middag: 100 g brunt ris (vikten av den färdiga gröten); en skiva magert grillat nötkött; sallad från små kokta rödbetor.
Dag 2
Frukost: en liten portion kli (i extrema fall - vanliga havregryn) flingor; en apelsin eller två eller tre mandariner.
Lunch: sallad med 50 g lättsaltad lax och 200 g vitkål, till vilken du kan tillsätta lite vegetabilisk olja; ett glas kefir med låg fetthalt med naturlig honung (1 tsk); 1-2 skivor kli bröd; orange.
Middag: 100 g bakad magert fläskfilé; ett glas kefir; apelsin eller annan citrus.
Dag 3
Frukost: svart eller rågbröd (en skiva), smörj tunt med smör; 100 g fettfri keso; två eller tre mandariner eller en apelsin.
Lunch: 200 g kokta bönor; salladsblad; en skiva klidbröd eller dietbröd tunt smord med smör; en apelsin eller ett par mandariner.
Middag: kokt kycklingfilé utan hud (upp till 200 g); samma mängd kålsallad; ett par mandariner.
Diet för sju dagars akutdiet
Dag 1
Frukost: kefir med låg fetthalt (glas).
Lunch: två hårdkokta ägg; hård osaltad ost med ett minimum fettinnehåll (cirka 20 g).
Middag: vegetabilisk sallad som inte är stärkelse.
Dag 2
Frukost: ett glas kefir med låg fetthalt.
Lunch: ett ägg, kokt eller stekt i en torr panna; litet tjurens öga.
Middag: kokt ägg.
Dag 3
Frukost: tomt te.
Lunch: ostmassa (130-150 g).
Middag: grönsaksallad.
Dag 4
Frukost: ett glas kefir eller yoghurt med låg fetthalt eller låg fetthalt utan tillsatser.
Lunch: hårdkokt kycklingägg; 8 katrinplommon eller 3-4 medelstora färska plommon.
Middag: kokt ägg.
Dag 5
Frukost: tomt te.
Lunch: kål eller morotsallad (100 g).
Middag: kokt ägg.
Dag 6
Frukost: cirka 200 ml kefir med låg fetthalt.
Lunch: 2 äpplen eller apelsiner (eller gör en sallad av båda frukterna).
Middag: ett glas magert yoghurt eller kefir.
Dag 7
Frukost: yoghurt med låg fetthalt eller kefir (glas).
Lunch: citrus eller äpple; ca 30 g hård fet fet ost eller 2 msk. l. fettfri keso.
Middag: kokta ägg (2 st.).
Ransoneringen av den brådskande dieten i 14 dagar
Dag 1
Alternativ A
Frukost: kokt ägg.
Lunch: ägg, ångad eller stekt utan olja.
Middag: kokt ägg.
Alternativ B
Frukost: 1 bakad potatis.
Lunch: 2-3 medelstora potatisar i deras uniformer.
Middag: 1 bakad potatis.
Dag 2
Frukost: 50 g ostmassa med 1 tsk. gräddfil.
Mellanmål: ett halvt glas kefir.
Lunch: 50 g ostmassa med 1 tsk. gräddfil.
Middag: ett halvt glas kefir.
Dag 3
Frukost: rå äpple; ett glas fruktjuice.
Mellanmål: ett glas fruktjuice.
Lunch: ett glas kefir.
Eftermiddagsmat: bakat äpple och ett glas fruktjuice.
Middag: ett glas kefir.
Före sänggåendet: ett glas fruktjuice.
Dag 4
Frukost: 100 g kokt kycklingfilé.
Mellanmål: 100 g grillat nötkött.
Lunch: 100 gram magert fläsk, kokt eller stekt utan olja.
Eftermiddagsmat: kokt kycklingfilé (100 g).
Middag: 200 ml kefir.
Dag 5
Frukost: 100 g äpplen.
Mellanmål: 100 g päron.
Lunch: 100 gram äpplen.
Eftermiddagsmat: 100 g päron.
Middag: 100 gram äpplen.
Dag 6
Frukost: 1 kokt potatis.
Mellanmål: 150 ml ostmjölk.
Lunch: 1 bakad potatis.
Eftermiddagsmat: 150 ml yoghurt.
Middag: 1 kokt potatis.
Dag 7
Frukost: 100 ml kefir.
Lunch: 200 ml kefir.
Eftermiddagsmat: 100 ml kefir.
Middag: 100 ml kefir.
Dag 8
Frukost: en bit kokt nötkött (100 g).
Mellanmål: 1 färsk tomat.
Lunch: 100 g nötkött (laga mat utan olja).
Eftermiddagsmat: bakad tomat.
Middag: kokt ägg.
Dag 9
Frukost: ett äpple.
Mellanmål: 50 g kokt nötkött.
Lunch: sallad med en gurka och en tomat, till vilken du kan lägga örter.
Eftermiddagsmat: bakat äpple.
Middag: 50 g kokt nötkött.
Dag 10
Frukost: rågbröd (30-40 g).
Mellanmål: äpple.
Lunch: kokt eller bakat magert nötkött (100 g).
Eftermiddagsmat: äpple.
Middag: en bit rågbröd som väger 30-40 g.
Dag 11
Frukost: kokt ägg och rågbröd (40 g).
Mellanmål: rågbröd (40 g).
Lunch: 100 g kokt nötkött.
Eftermiddagsmat: rågbröd (40 g).
Middag: 30 gram rågbröd plus ett kokt ägg.
Dag 12
Frukost: ett äpple och ett glas kefir.
Mellanmål: 1 kokt potatis.
Lunch: 1 bakad potatis och ett äpple, som också kan bakas.
Eftermiddagsmat: ett äpple och ett glas kefir.
Middag: 1 kokt potatis.
Dag 13
Frukost: kokt ägg i sällskap med en ny gurka.
Mellanmål: kokt kycklingfilé (100 g).
Lunch: 100 g bakad kycklingfilé; 1 gurka.
Eftermiddagsmat: kokt ägg.
Middag: kokt kycklingfilé som väger upp till 100 g.
Dag 14
Frukost: en kokt potatis.
Mellanmål: färskt äpple.
Lunch: 2 bakade potatisar.
Eftermiddagsmat: bakat äpple.
Middag: 1 kokt potatis och 200 ml kefir / yoghurt.
Kontraindikationer för en akut diet
- Brådskande dieter har många kontraindikationer, så det är mycket tillrådligt att konsultera en kvalificerad läkare innan du börjar.
- Det är definitivt omöjligt att tillgripa brådskande dieter för gravida och ammande kvinnor, barn och ungdomar, äldre under den postoperativa perioden, med förvärring av kroniska sjukdomar, med allmän sjukdomskänsla i kroppen.
Kostfördelar
- Den mest synliga fördelen med Emergency Diet är att den verkligen lever upp till sitt namn och levererar mätbar viktminskning under en snabb period.
- Fördelarna inkluderar också det faktum att spara på produkter på grund av en betydande minskning av deras kvantitet. Och du behöver inte besvära dig med att laga mat på länge.
Nackdelar med kosten
- Under perioden med en akut diet (särskilt 14-dagarsalternativet) kan en akut känsla av hunger uppstå, eftersom mängden mat är extremt begränsad.
- Trötthet och slöhet kan bli dina oönskade följeslagare.
- När du bantar länge är det mycket problematiskt att spela sport, en kalorifattig diet kommer att ge kroppen svaghet.
- Hälsoproblem och förvärring av kroniska sjukdomar är möjliga. Det är särskilt farligt att följa en brådskande diet för personer som har magsjukdomar, lider av lågt blodtryck eller som först vet om andra funktionsstörningar i kroppen.
- Om du följer en diet kommer kroppen att känna brist på de ämnen den behöver, eftersom kosten inte är balanserad. Därför är det mycket önskvärt att dessutom ta vitaminer och mineraler, så det blir lättare att uthärda matbrist.
- Människor som förlorar en märkbar mängd pund (vilket är mycket troligt när de följer reglerna för en brådskande 14-dagars) kan möta problemet med slapp och slapp hud.
- Om du inte noggrant kontrollerar din näring efter en diet, särskilt i början, kan vikten enkelt återgå och med överskott.
Återbantning
Variationer av en akut diet som varar 3 och 7 dagar, om du vill, för att minska vikten mer märkbart och alltid om du mår bra, kan du upprepa den igen efter 2 veckor. Men 14-dagars tekniken, på grund av dess betydande varaktighet och större svårighetsgrad, rekommenderas inte att appliceras tidigast tre månader efter slutförandet.