Mjuk diet, 7 dagar, -4 kg

Gå ner i vikt upp till 4 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 670 Kcal.

En mjuk diet lovar bekväm viktminskning utan hungerproblem, vars rädsla avskräcker många från att ändra figur. Det finns flera alternativ för denna viktminskning. Vill du ändra din figur utan att ta dig själv till hungriga svimningar och utan att förlora din livsglädje? Då inbjuder vi dig att lära dig mer om de grundläggande principerna för lojal viktminskning idag.

Mjuka dietkrav

Förutom rent vatten kan du dricka te och kaffe, men utan att tillsätta socker i dryckerna. Det är också bättre att vägra ett sötningsmedel.

Det rekommenderas att du växlar menyn med fastedagar så att matens monotoni inte tråkar ut dig. Varannan dag kan du äta vad du vill. Men för en mer effektiv viktminskning är det lämpligt att utesluta socker och mat med dess innehåll från menyn, mjöl, stekt och snabbmat. På alla dagar rekommenderas att följa principerna för fraktionerad näring och inte äta för mycket.

Denna teknik, om du känner dig bekväm, kan följas under vilken tid som helst tills du är nöjd med det uppnådda resultatet. Att gå ner i vikt beror till stor del på det faktum att kroppen på en dag med kost och näring helt enkelt inte har tid att "rita om" sitt arbete och börja spara fett i reserven, eftersom han är rädd för hungerstiden, vilket kan hända med många andra kalorifattiga metoder för kroppsmodernisering.

Skrytar effektivitet och mjuk engelsk diet... Vi rekommenderar att du fortsätter den i högst tre veckor, under vilken du kan förlora upp till 10 kg överflödig fettballast. Om du behöver gå ner i vikt mindre markant kan teknikens varaktighet minskas. Du måste visa viljestyrka i början av kosten. Att gå in i en mjuk engelsk diet innebär att man spenderar två fastadagar i rad. På var och en av dessa dagar är det tillåtet att konsumera 1,5 liter kefir med låg fetthalt och 100 g svartbröd. Om en sådan urladdning är en prövning för dig, är det bättre att hoppa över den och gå direkt till den engelska dieten med en fullständig meny. Kanske i detta fall kommer viktminskning att vara lite mindre märkbar, men chansen att du inte kommer att ge upp kosten innan du börjar den kommer att öka avsevärt.

Efter ovannämnda lossning följer kolhydratdagarna och därefter proteindagar (varannan). Deras meny bör växlas upp till tre veckor (lossningsdagarna beaktas också under perioden).

På kolhydratdagar kan du äta frukt (helst icke-stärkelse), grönsaker (helst gröna). Förutom vatten kan du dricka färskpressad frukt- och grönsaksjuice. Ät tillåtna livsmedel råa, baka, koka, ånga. Använd inte olja eller andra fetter i tillagningsprocessen. Du kan krydda sallader med vegetabilisk olja, och om du är på diet under ganska lång tid är det till och med nödvändigt för att inte beröva kroppen rätt fetter. Men konsumera inte mer än två matskedar olja per dag.

På proteindagar kan du äta mjölk med låg fetthalt, kefir, kokt kött, mager fisk tillagad utan fett, baljväxter, kokta kycklingägg, en liten mängd hård ost med minimal fetthalt, lite honung och fullkornsbröd (ät sötma och mjöl före lunch). Det rekommenderas att äta 4 gånger om dagen, och det är lämpligt att ordna middag senast 18-19 timmar.

Om du fick vikt efter firandet kommer du till undsättning mjuk diet “efter semestern”... Det varar en vecka och lovar att ta bort 3-4 extra pounds, som tog kroppen till fånga efter matöverskott. Den första dagen av kosten innebär lossning, där du bara kan äta ris och katrinplommon. Tekniken avslutas också med en mini-avlastning. På den sjunde dagen behöver du bara dricka kefir med låg fetthalt (i extrema fall 1% fett). På andra dagar av dieten "efter semestern" är menyn mer varierad och lojal. Kosten består av grönsaker, frukt, keso med låg fetthalt och andra fermenterade mjölkprodukter, kycklingfiléer och mager fisk. Det är värt att följa fraktionerad näring. Och det är tillrådligt att inte försumma fysisk aktivitet. Detta hjälper till att snabbt återvända eller hitta de önskade formulären. Och sport kommer säkert att distrahera dig från tankar som återigen pressar dig att äta något extra.

Som du kan se, för att säga adjö till övervikt, behöver du inte tortera dig själv. Välj det milda viktminskningsalternativ du gillar och gå bekvämt mot din ideala figur.

Mjuk diet-meny

Kosten för den mjuka engelska dieten

Kosten för en mjuk diet "efter semestern"

Kontraindikationer för en mjuk diet

• Det är förbjudet att sitta på en mjuk diet för kvinnor under perioder av graviditet och amning, barn, ungdomar, personer i hög ålder.
• Du bör inte tillgripa tekniken under en förvärring av någon kronisk sjukdom och för någon sjukdom som åtföljs av allmän svaghet, för trots dietens lojala regler minskar kaloriinnehållet i kosten fortfarande.

Fördelar med en mjuk diet

1. De viktigaste fördelarna med mjuka tekniker för att transformera figuren inkluderar deras relativa lätthet att efterleva. En mjuk diet slår oss inte ur vårt vanliga liv, processen att gå ner i vikt blir lätt och bekväm.
2. De flesta som har upplevt kosten för sig själva noterar att viktminskning sker utan yrsel, svaghet, en känsla av akut hunger och andra "glädjeämnen" att gå ner i vikt.
3. Samtidigt är mjuka dieter ganska effektiva; på kort tid kan du gå ner i betydande vikt.
4. Långsiktig, stabil harmoni efter mild viktminskning garanteras dig. Håll dig bara i kö när du har gått ner i vikt.
5. Avfall, toxiner och olika komponenter som kan skada det tas bort från kroppen. Kroppen rengörs naturligt. Detta har en positiv effekt på välbefinnande och utseende.
6. Hudens tillstånd förbättras, hår och naglar förstärks och läker.
7. Tack vare sådana tekniker normaliseras blodsockernivån ofta, dåligt kolesterol sänks och blodtrycket återgår till det normala.

Nackdelar med en mjuk diet

• Det finns väldigt få nackdelar med en mjuk diet. Om din meny tidigare var långt ifrån rätt näring och det var praktiskt taget inga frukter och grönsaker i den, då naturens gåvor införs i kosten i överflöd kan uppblåsthet och flatulens uppstå. Detta fenomen är särskilt troligt på grönsaksdagarna för den engelska mjuka dieten.
• Denna metod för att gå ner i vikt är inte heller lämplig för personer som har en konkret mängd extra pounds. För en mild maratondiet kan du knappt säga adjö till att vara överviktig helt.

Upprepa en mjuk diet

Det är lämpligt att använda sig av något av de mjuka dietalternativen efter 1,5-2 månader efter dess slut.