Rå diet, 3 dagar, -3 kg

Gå ner i vikt upp till 3 kg på 3 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 530 Kcal.

Den råa kosten är en av varianterna av vegetarianism. Hennes kost består av växtbaserade naturprodukter som inte är värmebehandlade.

Rå dietkrav

Medan man följer en rådiet sker viktminskning genom att minimera kolhydratintaget och minska kaloriintaget. Så för att inkludera i maten, om du bestämmer dig för att förvandla din figur på detta sätt, behöver du följande produkter: grönsaker, frukt, bär, torkad frukt, nötter, frön, örter, kryddor, grodda korn, färskpressad juice från grönsaker och frukt och, naturligtvis, en tillräcklig mängd rent vatten. Du kan komplettera kosten med en liten mängd vegetabilisk olja. Den, liksom andra rätter, kan inte värmebehandlas. Vissa råkostalternativ låter dig konsumera en viss mängd animaliska produkter.

Rå viktminskning testas också av Hollywood-stjärnor. Till exempel, på en sådan diet sitter Demmy Moor... Metoden för hennes viktminskning är utformad för 10 dagar, varefter som regel 3-4 extra pund avdunstar från kroppen. Du måste äta tre gånger om dagen. Du kan ta ett mellanmål med färskpressad frukt- eller grönsaksjuice. När det gäller frukost, lunch och middag, rekommenderas att göra dem till frukt, grönsaker, bär (hallon och jordgubbar i första hand). Det bör noteras att Demi Moore inte helt utesluter animaliska produkter från kosten. Varje dag äter skådespelerskan, förutom växtmat, 50 g ost och dricker ett glas skummjölk. Sallader kan kryddas med en liten mängd vegetabilisk olja.

Följer också en rå diet Angelina... Du kan också följa reglerna för denna teknik upp till 10 dagar, viktminskning är upp till 5 onödiga kilo. Förutom frukt och grönsaker innehåller dietmenyn en liten mängd kycklingkött (det är bättre att ånga det) och mejeriprodukter med låg fetthalt. Det rekommenderas att äta 5 gånger om dagen. Alla måltider bör vara måttliga och jämnt fördelade över tiden. Ät middag minst 3 timmar innan ljuset släcks.

Om du vill gå ner i vikt på en riktigt rå diet, det rekommenderas att vara uppmärksam på tekniken baserad på användning av endast grönsaker och frukter. Du måste också följa dess regler inte mer än tio dagar, och du kan förlora upp till 10-4 kg ​​under denna period. Under kosten kan du också dricka färsk juice och fruktdrycker.

För att maximera effekten av en rå kost, uteslut vissa frukter och grönsaker från menyn som innehåller de högsta mängder stärkelse och socker. Så, dietister rekommenderar att vägra från kiwi, mango, druvor, potatis, gröna ärtor.

Om du ska äta all mat rå (vilket är idealiskt enligt reglerna för denna teknik) eller att koka lite mat (till exempel zucchini) är upp till dig. Processen att gå ner i vikt bör inte påverkas av detta. Du kan organisera dina måltider så att en dag är grönsaker och den andra är frukt. Eller så kan du blanda mat.

Från vegetabiliska produkter rekommenderas att ge företräde åt vitkål, gurka, tomater, paprika. Ät blomkål, squash, squash, aubergine med måtta. Av frukterna hålls aprikoser, äpplen (helst gröna sorter), plommon, meloner, persikor, grapefrukter och andra citrusfrukter högt i denna teknik. Du kan diversifiera menyn med säsongens bär.

Att dricka för mycket vatten är inte nödvändigt med denna teknik, eftersom frukter och grönsaker i sig innehåller en betydande mängd vätska. Som regel är en liter vatten per dag tillräcklig. Men om du känner dig törst, naturligtvis, håll inte tillbaka. Om så önskas kan du också dricka grönt osötat te (upp till fem koppar dagligen).

Det finns sätt att gå ner i vikt baserat på konsumtionen av specifika grönsaker. Till exempel är effektiv rå morotdiet... På den, 5 gånger om dagen måste du äta en portion morotsallad. Det är önskvärt att vikten av varje portion inte är mer än 200-250 g. Det är tillåtet att krydda salladen med en liten mängd olivolja. Den flytande dieten för den råa morotdieten representeras av juice från denna grönsak, grönt osötat te och, naturligtvis, fortfarande vatten. Det är inte tillrådligt att gå på diet i mer än tre dagar, under vilken du kan bli av med tre kilo övervikt.

Om du vill gå ner i vikt med användning av spannmål kan ett utmärkt alternativ vara en rå diet baserad på bovete... I det här fallet behöver bovete inte kokas. Det räcker bara att hälla 200 g spannmål med en halv liter kokande vatten, linda in det i något varmt och lämna det över natten. En hälsosam kostmåltid väntar på dig på morgonen. Salt, socker och andra tillsatser är nu förbjudna. Den angivna mängden bovete bör ätas under dagen, helst vid bråkmål, eller ordna minst fyra måltider. Denna råa diet är mycket effektiv. På bara tre dagar kan du gå ner i 3-5 kg (och ännu mer).

Om du äter en flingor verkar som en sorglig möjlighet för dig kan du tillsätt bovete med kefir 1% fett (eller fettfritt). Du kan sitta på en sådan diet i upp till 7 dagar, under denna period når viktminskningen 5-8 kg. Det rekommenderas att konsumera högst 1 liter kefir per dag. Det är också önskvärt att äta fraktionerat. Och normen för spannmål är densamma som i ovanstående version. Vi äter fortfarande bovete utan tillsatser. Du kan bara fylla den med kefir eller dricka en fermenterad mjölkprodukt som eftermiddagsmat och mellanmål. Som du önskar.

Ett viktigt villkor för framgångsrik viktretention är att dieten är korrekt och gradvis slutförd. Söta och feta livsmedel bör återföras till kosten mycket smidigt och naturligtvis i små mängder. Först är det värt att introducera spannmål, lätta soppor, ånga eller kokta kalorirätter i menyn. Naturligtvis bör du inte glömma bort grönsaker, frukt och bär som hjälpte dig att gå ner i vikt.

Rå diet-meny

Demi Moore Raw Diet Provdiet

Angelina Jolies ungefärliga diet för ungefärlig diet

Exempel på en 3-dagars rå diet med frukt och grönsaker.

En ungefärlig diet av en rå diet på bovete och kefir

Morot Raw Diet Exempel

Kontraindikationer för en rå diet

• Du bör inte följa reglerna för en rå diet om du har sjukdomar i mag-tarmkanalen, bukspottkörteln, gallblåsan och andra sjukdomar som kräver en speciell diet.
• Du bör inte följa denna teknik under graviditet, amning, barn, ungdomar och personer i åldern.
• Det är tillrådligt för alla att rådfråga läkare innan du börjar en diet.

Fördelar med en rå diet

1. Medan du följer reglerna för en rå diet rengörs kroppen från toxiner och toxiner, dess allmänna läkning och föryngring sker.
2. Det är också viktigt att ämnesomsättningen accelereras. Som du vet är hastigheten i metaboliska processer viktig för viktminskning och för att upprätthålla harmoni (vilket är mycket svårare än att gå ner i vikt själv).
3. På en rå diet förbättras matsmältningsprocesserna, kroppen är mättad med många vitaminer, mineraler och andra användbara ämnen.
4. Den goda nyheten är att det finns många alternativ för en rå diet. Alla kommer att kunna välja ett lämpligt sätt att transformera figuren.
5. Det är osannolikt att en rådiet kommer att slå din plånbok. Maten som erbjuds är lättillgänglig och kan hittas i nästan vilken butik som helst eller köpas på marknaden. Och om du har en tomt kan du själv odla färska, högkvalitativa och hälsosamma produkter.

Nackdelar med en rå diet

• En rå kost baserad på ett rikligt intag av grönsaker, frukt och bär, om du vill få maximal nytta för kroppen kan du inte sitta vid alla tider på året. Det är trots allt bättre att äta säsongsbetonade produkter, de är både nyttigare och billigare.
• Vissa människor konstaterar att hungerkänslan känns i början av kosten. Att äta lätt tar lite att vänja sig vid.
• På kort tid försvinner som regel en märkbar mängd övervikt. I detta avseende måste tekniken kombineras med aktiv fysisk aktivitet. I annat fall är det knappast möjligt att undvika sådana obehagliga faktorer som slapp och slapp hud.

Tillämpa en rå diet igen

Det rekommenderas inte att upprepa den råa dieten under 7 dagar eller mer under de kommande 2-3 månaderna. Om du mår bra kan du tillgripa en kortare råmetod för att gå ner i vikt igen på en och en halv månad.