Innehåll
Gå ner i vikt upp till 2 kg på 3 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1050 Kcal.
Trots det överflöd av program som syftar till viktminskning misslyckas fortfarande många som vill gå ner i vikt att uppnå en idealfigur. Inte alla tål en kalorifattig och mager diet. Det finns en väg ut - det är en rejäl diet. Vi vill uppmärksamma dig på ett näringssystem som lovar att lämna extra kilo utan hungerproblem och obekväma känslor.
Starka dietkrav
Den eviga frågan: vad ska man äta för att gå ner i vikt? Näringsexperter rekommenderar att man introducerar produkter i menyn som kommer att påskynda fettförbränningen. Det inkluderar:
- citroner, grapefrukt, apelsiner och andra citrusfrukter;
- sura juicer;
- grönt te;
- naturlig kaffe
- ananas
- fiberrik mat (paprika, broccoli, blomkål, gurkor, sparris, rödbetor och andra grönsaker)
- olika kryddor;
- magert kött, fisk, skaldjur
– mejeri- och surmjölksprodukter med låg fetthalt och låg fetthalt.
- nötter, frön;
- vegetabiliska oljor.
Även när man utarbetar en diet är det viktigt att ta hänsyn till den kalorihastighet du behöver, kroppens individuella egenskaper och smakpreferenser.
Om du har lättare att följa en viss meny föreslår vi att du bekantar dig med flera typer av hjärtliga dieter som är mest populära och lovar betydande viktminskning. Att sitta på något av dietalternativen är inte värt mer än en månad. När allt kommer omkring är kaloriintaget fortfarande minskat, och med en längre diet kan du prova på kroppens funktion och känna en uppdelning.
Enligt det första valet av en rejäl diet du måste äta alla grönsaker, kycklingfiléer utan skinn, brunt eller brunt ris och dricka kefir med låg fetthalt. När du lagar kött är det bättre att välja de mest skonsamma metoderna för värmebehandling: koka, baka, sjuda, men inte stek i olja. Gör samma sak med grönsaker om så önskas. Men det är önskvärt att konsumera mer av dem råa och fokusera på säsongsbetonade produkter. Se till att dricka mycket vatten och dricka te och kaffe utan socker. Du måste salta rätterna, men med måtta, annars kan viktminskning sakta ner, och förekomsten av svullnader är inte utesluten. För en dag behöver du 300 g kokt ris, 500 g grönsaker, 200 g kyckling och upp till 300 ml kefir.
På något av alternativen för rejäl viktminskning rekommenderas bråkmåltider, enligt vilka du kommer att äta minst fyra gånger om dagen och vägra att äta minst 2-3 timmar före läggdags.
Det andra alternativet för en rejäl diet innebär också näring med fyra ingredienser. Den här gången bör kosten bestå av 5 kycklingägg, 200 g mager ost, en handfull olika nötter och 500 g frukt. Det är också tillåtet att konsumera en tesked naturlig honung eller sylt om dagen om du är en söt tand. Var inte rädd, en sådan liten mängd godsaker kommer inte att påverka viktminskningen på ett negativt sätt, men dina chanser att bryta av på grund av brist på godis på kosten kommer att minska avsevärt.
Det tredje alternativet för en rejäl diet föreskriver användning av 300 g magert fisk (beredd på något sätt som inte använder fett), 600 g grönsaker, två små bananer, 300 ml mjölk. För att lägga till variation i menyn och skämma bort dina smaklökar kan du göra en bananmjölkcocktail. Den är utsökt, låg i kalorier och mycket hälsosam.
Om ovanstående dieter fortfarande verkar monotona för dig kommer du förmodligen att gilla det. fjärde alternativet för en rejäl diet... I det här fallet ordineras en meny i tre dagar, som kan upprepas om och om igen (upp till en månad) tills skalorna tillfredsställer dig med en markering på önskat nummer. Det fanns plats för mer mat här. Rekommenderas för användning är magert keso, kefir, flingor (ris, havregryn), magert kött och fisk, olika frukter, bär och grönsaker. Det är tillåtet att äta till och med lite bröd (bättre än råg eller fullkorn) och honung. Måltider - fem gånger om dagen.
Kost av en rejäl diet nummer 1
Frukost: gurkor med tomater i form av en sallad (200 g); kefir (150 ml).
Lunch: risgröt (150 g); 100 g ångad kycklingfilé; vitkålssallad med gurkor (200 g).
Eftermiddags mellanmål risgröt (150 g) och ett halvt glas kefir.
Middag: 100 g kyckling och morötter.
Kost av en rejäl diet nummer 2
Frukost: 3-äggomelett, ångad eller stekt utan olja; äpple- och päronsallad (150 g).
Lunch: 100 g ostmassa och en halv handfull nötter; 150 g apelsin.
Eftermiddagsmat: 2 kokta ägg och upp till 200 g kiwi.
Middag: 100 g keso och en halv handfull nötter (du kan lägga till en tesked honung i skålen).
Kost av en rejäl diet nummer 3
Frukost: cocktail gjord med 150 ml mjölk och en liten banan.
Lunch: 150 g bakad fisk; 300 g gurksallad, vitkål och paprika.
Mellanmål: Drick samma cocktail som på morgonen, eller ta en banan och ett halvt glas mjölk separat.
Middag: 150 g kokt fiskfilé och upp till 300 g shabby morot och avokadosallad.
Kost av en rejäl diet nummer 4
Dag 1
Frukost: en omelett med 2 ägg och en tomat (du kan lägga till lite ströbröd till det under tillagningen); te med en skiva citron; rågbröd.
Mellanmål: sallad med kiwi, banan, 5-6 jordgubbar, nävar nötter, kryddat med naturlig honung och tom yoghurt (du kan krydda rätten med en nypa kanel).
Lunch: 150-200 g lax bakad i fettsnål grädde eller gräddfil (eller annan fisk du gillar); 2 msk. l. kokat ris.
Eftermiddagsmat: ett glas kefir och ett fullkornsbröd.
Middag: 200 g ost med låg fetthalt och en handfull torkade aprikoser.
Dag 2
Frukost: 100 g havregryn (koka i vatten) med en äppelkil, en tesked honung eller sylt; te med citron, en skiva mörk choklad och marmelad.
Mellanmål: en del paprika sallad, fetaost, sallad, kryddat med en liten mängd olivolja; rågkrutong.
Lunch: stor bakad potatis; upp till 200 g kycklingbröst, stuvade eller bakade.
Eftermiddagsmat: 150-200 g ostmassa, kryddat med mager yoghurt och 1 tsk. honung; en handfull nötter.
Middag: ett glas kefir.
Dag 3
Frukost: gelé gjord av 300 ml mjölk, 1 msk. l. kakao, 2 msk. l. gelatin; Te kaffe.
Mellanmål: naturlig yoghurt (200 ml) tillsammans med en handfull blåbär och nötter; du kan också äta 1 tsk. honung.
Lunch: 200 g ångade grönsaker; 100 g magert fläsk stuvat i gräddfil med lite svamp.
Eftermiddagsmat: 2 msk. l. ostmassa med några bitar torkade aprikoser och en nypa kanel.
Middag: kokta ägg (2 st.); te med citron och 1 tsk. honung.
Kontraindikationer för en rejäl diet
- Att sitta på en rejäl diet (åtminstone utan att rådfråga läkare) bör inte vara för barn, ungdomar, kvinnor som är gravida, ammar och har klimakteriet, personer med kroniska sjukdomar och under sjukdom.
- Du bör inte heller vända dig till en rejäl diet efter operationen.
Fördelar med en rejäl diet
- En rejäl diet gör att du kan gå ner i vikt utan att orsaka svår hunger och utan att beröva kroppen intaget av vitala ämnen.
- Att gå ner i vikt på detta sätt känner en person som regel energisk, kan gå i sport och leva aktivt.
- Många tillfredsställande alternativ för viktminskning gör att du kan välja det som passar dig.
- Metoden kräver inte köp av utländska produkter, all mat finns tillgänglig.
Nackdelar med kosten
- En näringsrik diet är mer lämplig för liten kroppsformning än för betydande kroppsformning.
- För vissa att gå ner i vikt verkar menyn (särskilt de tre första alternativen) monoton, och en sådan måltid, även i flera dagar, visar sig vara ett svårt test för dem.
Återbantning
Efter att ha utfört någon variant av en rejäl diet som varar mer än två veckor, bör du pausa minst 3 månader. När den har gått ut kan du, om så önskas, vända dig till tekniken igen.