Här är det, det är över ... Lätt att säga men inte så lätt att leva med. Oavsett om du har lämnat eller har lämnat, är ett uppbrott som sorg: det ger upphov till starka känslor som är svåra att hantera, och att återhämta sig från det kan ibland ta lång tid. Lyckligtvis är vi alla kapabla att vända sidan, förutsatt att vi ger oss själva medel.

"Glöm honom / henne, du var inte avsedd att vara tillsammans ”,” Gå vidare, det finns mer allvarliga saker i livet ”,” En förlorad, tio hittade”... Vem har aldrig hört den här typen av så kallade” tröstande ”fraser när de slutade? Även om de som säger att de tycker att de gör rätt är denna metod inte effektiv. Nej, du kan inte gå vidare över en natt, det är omöjligt. Även om vi vill kan vi inte göra det. Varje separation är smärtsam och för att kunna gå vidare är det just nödvändigt att låta denna smärta uttrycka sig för att göra den medveten. Det första du ska göra efter ett uppbrott är att släppa ut alla känslor som överväldigar oss: sorg, ilska, förbittring, besvikelse ...

En studie från 2015 publicerad i tidskriften Social Psychological and Personality Science visade att denna metod hjälpte människor att återhämta sig från ett uppbrott snabbare. Författarna till detta arbete märkte att de människor som regelbundet ombads granska orsakerna till deras uppbrott och sina känslor för separationen, hade erkänt att de kände sig mindre ensamma och mindre påverkade av denna prövning några veckor senare. , jämfört med dem som inte hade talat om deras uppbrott. Men det är inte allt, regelbundet att dela sina känslor hade också gjort det möjligt för dem att ta ett steg tillbaka på separationen. När veckorna gick, använde studiedeltagarna inte längre ”vi” för att prata om deras uppbrott, utan ”jaget”. Denna studie visar därför vikten av att fokusera på sig själv efter ett uppbrott för att inse att det är möjligt att bygga om utan det andra. Att möta dina känslor gör att du bättre kan välkomna dem senare.

Det verkar logiskt och ändå är det ett av de svåraste stadierna efter ett uppbrott. Genom att avbryta all kommunikation med ditt ex kan du fokusera mer på dina egna känslor och på din framtid. Den minsta kontakten kommer oundvikligen att föra dig tillbaka till detta förhållande, som du vet inte fungerade. Detta kommer bara att ge din smärta bränsle och därmed försena sorgen över din historia.

Att bryta banden innebär att man inte längre har utbyte med personen utan också inte längre försöker höra från dem, vare sig genom omgivningen eller via sociala nätverk. Att se din profil på Facebook eller Instagram är faktiskt att ta risken att se saker som kommer att skada dig.

Att bryta upp ska inte vara tabu. Även om du fortfarande älskar personen, ställ dig rätt frågor om ditt uppbrott. Trots kärleken fungerade det inte. Så fråga dig själv varför? Att fokusera på orsakerna till separationen hjälper dig att acceptera det bättre. Det är ett sätt att lägga känslor åt sidan så att du kan tänka objektivt. Skriv vid behov ned orsakerna till uppbrottet. Genom att visualisera dem kommer du att kunna relativisera detta misslyckande och säga till dig själv att kärlek inte var tillräckligt. Pausen var oundviklig.

Att bryta upp tenderar att göra oss pessimistiska: ”Jag kommer aldrig hitta någon""Jag kommer inte att kunna bli kär igen (se) ","Jag kommer aldrig komma över det”… I det ögonblicket är det sorg som talar. Och vi vet att att reagera under påverkan av känslor aldrig meddelar något gott. Denna fas behöver inte vara lång. För detta, isolera dig inte.

Att vara ensam främjar idissling. Vill du inte gå ut och se människor? Tvinga dig själv, det kommer att göra dig mycket gott! Ditt sinne kommer inte längre att vara upptagen med att tänka på uppbrottet. Ta på dig nya saker (nya sportaktiviteter, ny frisyr, ny dekoration, nya resmål). Efter en bristning ger nyheten tillgång till horisonter som hittills är okända. Ett bra sätt att återfå självförtroendet och gå vidare för att äntligen kunna säga ”Jag vände sidan".