Av Vani Hari, medgrundare av Truvani
Klockan är 4:00. Det har varit en krävande dag. Plötsligt kan du inte sluta tänka på mat...
Småkakor. Choklad. Potatis chips.
Du vet att du inte borde... speciellt för att du försöker göra bra matval.
Men ibland kan du inte motstå:
"Jag ska bara ha en."
"Okej, jag kanske tar en till."
När du börjar äta mellanmål är det en omedelbar LITTNING!
…men några minuter senare inträder verkligheten:
"Jag borde inte ha gjort det. Jag känner mig hemsk!"
OK. Låt oss vara ärliga. Vi får ALLA matsug ibland. Och när de väl slår in kan det kännas nästan omöjligt att ignorera.
Att ge efter kan sabotera dina hälsomål. Och när du väl tillfredsställer lusten känner du dig ofta besegrad.
Men gissa vad…
Du är ingen dålig människa. Och du är definitivt inte ensam. Och du förstörde ingenting.
Behovet av mat är inte en brist på viljestyrka.
Det är inte bara hög stress.
Det är inte bara genetik.
…Det är inom vetenskapen.
Och det är lätt att göra justeringar så att denna intensiva lust att småäta ohälsosam mat minskar.
Men låt oss först prata om varför det händer.
Sockersuget sitter mest i huvudet
Låter löjligt, eller hur? Men vi minns alla vårt första möte med skräpmat. Och det gör vår hjärna också. Faktum är att hjärnan minns varje bit så väl att den gjorde ett STORT, vanebildande intryck.
Det gick något så här.
Du blev hungrig. Du åt en bit sockerrik skräpmat. Din hjärna kände det sockret och höjde dina må-bra hormonnivåer.
Så småningom, om du gör detta kommer tillräckligt med skräpmat in i din vaneslinga.
Myntad av Charles Duhigg i sin bok The Power of Habit, sker vaneslingan i en cykel av signaler, begär, svar och belöningar.
Din signal? Kanske en eftermiddagskrasch.
Begär? Allt skräp för att mata din hungriga hjärna.
Svar? "Jag tar en 600 kalorier chokladmuffins med en sida av ånger, tack."
Pris? En shot av må-bra-hormoner som bara varar en varm minut.
Du kan se varför denna oändliga cykel fortsätter att hända.
Och forskare har funnit att när du äter mer protein har du färre cravings
En studie fann att att äta en hälsosam frukost med hög proteinhalt ökar fylligheten och minskar hungern under dagen.
Studien fann också att att äta en proteinrik frukost minskar signaler som skickas från din hjärna som styr matmotivation och belöningsdrivet ätbeteende.
Det är ganska fantastiskt!
Även om det är lätt att hoppa över frukosten eller bara ta en bagel innan du rusar på dagen, kommer att äta en proteinrik måltid på morgonen hjälpa till att minska mellanmål och dåligt matsug senare på dagen.
Så vad händer om du inte har tid eller motivation att förbereda en hälsosam frukost varje morgon?
Så här kan du göra istället:
Pulveriserat protein är ett utmärkt sätt att få in protein i din morgonrutin utan att spendera massor av tid i köket.
Du kan blanda en näringsspäckad smoothie laddad med frukt och grönsaker. Eller blanda helt enkelt en skopa av ditt favoritproteinpulver med vatten eller kokosmjölk.
Du förstår, på mitt företag Truvani, skapade vi en anmärkningsvärd Växtbaserat proteinpulver.
Och det enda som skiljer oss åt?
Vi använder några av de bästa ingredienserna som finns... och vi skär bort alla dessa värdelösa tillsatser.
Så istället för att plundra ditt kylskåp sent på kvällen kan du prova Truvani växtbaserat proteinpulver på morgonen för att hålla suget i schack hela dagen lång.
På så sätt är du inte redo att krascha när du avslutar en lång arbetsdag. Det betyder att du inte kommer att sträcka dig efter lådan med kakor och att du kommer att känna dig mer motiverad att äta en hälsosam måltid till middag.
Fördelarna med proteinpulver
Bekvämligheten med ett proteinpulver (som smälter in i nästan vad som helst) är den perfekta lösningen för att öka ditt dagliga proteinintag utan att lägga till massor av extra kalorier.
Vi kallar gärna vårt protein bra snabbmat.
Kraften i protein i en överblick
- Hud, naglar och hår glöder
- Vi ses! cravings, kraschar och hjärndimma
- Hej gladare, friskare kropp!
- Få starkare ben, muskler och leder
- Namaste lugn och glad, tack!
Dessutom behöver du inte oroa dig för att förbereda en måltid. Truvani proteinpulver blandas med vatten eller kan blandas med dina favorit smoothieingredienser.
Lägg till en skopa till din morgonhavre för att hålla dig mätt fram till lunch, eller vispa den till en härlig chiapudding för en hälsosam kvällsgodis.
Truvani Way
På Truvani slår vi aldrig hörn. Vi satsade på att skapa en proteinblandning med så få ingredienser som möjligt. Inga onödiga tillsatser. Inga konstgjorda sötningsmedel. Inga konserveringsmedel.
Framför allt var våra ingredienser tvungna att klara de strikta tungmetalltesterna för Kaliforniens Prop 65.
Det var inte lätt, men vi gjorde det.
Vår proteinblandning använder inte bara den renaste maten, utan den smakar också fantastiskt och smälter bra... även med bara vatten.
Ingen kritig smak. Ingen kornig konsistens. Och absolut inga otäcka ingredienser, någonsin.
Vi använder helt enkelt riktig mat, bara 3-11 ingredienser.