Innehåll
Nyligen fick en bred popularitet träning med TRX-looparna. Och det är inte konstigt att träningsindustrin inte står stilla, varje år finns det nya typer av träning.
Så, vad är TRX-träning, vad är deras fördelar och funktioner, samt hur man hanterar TRX-slingor hemma.
Vad är TRX och fördelar med anställning
TRX är en typ av sportutrustning för att öva med vikten av sin egen kropp. Den består av två remmar som fogas ihop och fixeras i en viss höjd. Hur fungerar det? Du fäster remmarna på en solid grund, sätts in i armarna och benens öglor och utför övningar i hängande tillstånd. Med andra ord är det ingenting som upphängningsträning.
Träning med TRX-öglorna utvecklades i USA för utbildning av specialstyrkor. Detta är inte bara en multifunktionell simulator är ett träningssystem som har vunnit popularitet över hela världen. De flesta ledande gym har redan grupp- och individuella TRX-program. Övningar med öglor är utbredda bland professionella idrottare från NHL, NFL och NBA.
Med hjälp av utombordare kan du delta i aerob, funktionell, kraft, statisk träning, samt övningar som sträcker sig. På grund av den instabila situationen genom att förlita sig på slingan under lektionerna involverade inte bara de yttre musklerna utan också muskler-stabilisatorer. Du kan förbättra hela kroppen, låta musklerna stärka ryggraden, förbättra hållning.
TRX - detta är inte det vanliga namnet på den upphängda utrustningen och namnet på företaget som 2005 började marknadsföra slingan för träning. Just nu finns det TRX många konkurrenter i olika länder, till exempel Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Att göra upphängningsträning möjligt hemma. Allt du behöver förutom förvärvet av själva öglorna, för att hitta stöd för träning (t.ex. horisontell bar, stolpe, trädgren, dörr, tak).
FITNESS-ARMBAND: ett urval av de bästa
Fördelarna med att träna TRX-träning:
- Detta är en universell simulator, som du kan göra vikter och cardio-träning, yoga och stretching klasser till barken, och funktionell träning.
- TRX-slingan är väldigt bekväm att träna hemma, de fästs enkelt på dörrar, stång eller tak.
- Du kommer att arbeta inte bara utomhus, utan djupa muskelstabilisatorer, som inte alltid är tillgängliga under normala träningspass.
- TRX-övningar hjälper till att förbättra hållning och stärka ryggraden.
- TRX kompakt löpband, det är lätt att ta med även för lektionerna i naturen.
- Du kan diversifiera dina träningspass och utan att behöva köpa tung utrustning.
- Suspensionsträning eliminerar axiell belastning på ryggraden, så det är säkert för din rygg.
- TRX hemma är lätt att installera och tar inte mycket plats.
TOPP 50 bussar på YouTube: vårt urval
Var kan jag köpa TRX
Som vi har sett, att göra TRX-träning möjligt hemma. För detta måste du köpa en hängande ögla och du kan börja. Dessa lektioner kommer att vara lika bra för både män och kvinnor. Du drar muskler, blir av med onödigt fett och förbättrar din funktionella träning utan ytterligare vikter!
Billiga kits fjädringsträning säljs på Aliexpress. Kostnaden varierar från 1500 till 2500 rubel. Vi har valt ut de 5 bästa produkterna baserat på antalet beställningar, höga betyg, positiva recensioner och överkomliga priser. Leverans av varor från Aliexpress gratis, vanligtvis kommer produkten inom en månad. Se till att läsa recensionerna innan du köper. Periodvis finns det rabatter på loopen, så var inte lat för att klicka på länkar för att inte missa något förmånligt erbjudande.
1. Slingor för No1 fitness. Tre inställda alternativ och tre färgalternativ.
2. Loop fitness nr 2. Tre alternativ och två färgalternativ.
3. Loop fitness nr. 3. Tre alternativ och tre färgalternativ.
4. Loop fitness №4. Tre inställda alternativ och ett färgalternativ.
5. Loop fitness nr 5. Ett alternativ och två färgalternativ.
Fitnessutrustning: fullständig recension + pris
15 populära övningar med TRX
För att ge dig en uppfattning om träning med TRX erbjuder du 15 populära övningar med en TRX.
Komplett urval se vår artikel: Topp 60 bästa övningar med TRX
1. Knäna (knä Tuck)
2. Kroppens rotation i sidoplanken (Side Plank Reach)
3. Lyft skinkor (gädda)
4. Alpinist (bergsklättrare)
5. Sprinter (Sprinter Start)
6. TRX-pushups (Push up)
7. Några Burpees (Burpee)
8. Stående drag (TRX Row)
9. Knäböj
10. Pistol squat (Pistol squat)
11. Lunge med upphängd ben (Suspended Lunge)
12. Benkrullningen (Leg Curl)
13. TRX -bro (bro)
14. Horisontell löpning (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + lyftkroppar (Push up + Gädda)
Tack för gifs youtube-kanaler: Kortslutningar med Marsha, Max bästa Bootcamp, Alex Porter Fitness.
TRX för hem: en personlig upplevelse
Alina, en abonnent på vår webbplats har mycket erfarenhetskondition hemma. Hon gick med på att dela med oss av erfarenheterna av förvärv och användning av TRX-looparna. Vi ställde Alina mest pressande frågor om upphängningsträning, vars svar hjälper dig att ta reda på hur du köper TRX.
1. Vad lockade dig att träna med en TRX? Varför bestämde du dig för att köpa gångjärn för träning?
Jag ville ta med mig till gymmet och all fysisk aktivitet hos hennes man. Han är av temperament är inte lämpliga Husdjur, klasser under videon. Vi tittade på loop live i gymmet, videoträning på TRX. Den här utrustningen gillade han, och vi tog den.
2. Var köpte du TRX? Vad kostar utrustningen ungefär, vad ingår?
I vanliga stora sportbutiker i slingornas stad hittade vi inte, men levererade många alternativ. Vi valde att slingan inte är en originalproduktion från USA och kineserna - skillnaden är 4 gånger priset (vårt kostar oss cirka 4000 rubel), och kvalitetsskillnaden är inte så stor. Speciellt eftersom det till och med finns diagram på Internet från entusiaster som inte heller ville spendera mycket pengar bara för den ursprungliga idén och använda tillgängliga material, självmonterade som en maskin.
Huvudkomponenterna i TRX är ett slitstarkt bandband med handtag - öglorna i ändarna och flera alternativ för montering. Om du har ett originaltillbehör kan du registrera ditt kit och få utbildning via e-post. Men i de kinesiska kit kan det vara en snabb länk till äktenskapet (poppade en källa, var inte längre öppen), hennes man var tvungen att använda sina låssmed färdigheter. Som en variant - du kan byta ut karbinhaken för att klättra.
Satsen innehåller:
- Öglor med gummerade handtag (för att glida) och en karbin (konstruerad för en last upp till 250 kg, men det beror på uppsättningen - det finns olika typer av från 120 kg).
- Förlängningskabel 1 meter med en karbinhake så att du kan fästa gångjärnen på utsidan, på trädet, stången eller bara högre tak.
- Fästelement för konventionella dörrkuddar är gjorda av skum med ögla. Sätt den på utsidan av dörren, stäng dörren tätt och bakom den synliga öglan från kuddhakskarbinen med dina TRX-öglor. Detta är fallet även fäst en skylt på dörren till henne av misstag öppnade - "Är träning".
- Ingår även saker som ett armband, ett kort med grundövningarna, en DVD med övningar (på ryska eller engelska - beror på konfigurationen), påsplattan på dörren, installationsguide och användning.
3. Hur installerar jag TRX för hemmet, kräver det speciell utrustning eller färdigheter?
Specialutrustning (en borr) är nödvändig om du vill hänga gångjärnen direkt i taket med ankarbultar. Vi, baserat på vår hemmiljö, hängde helt enkelt öglan på baren som vi redan hade i dörröppningen - här behövde verktyg inte längre. Och det enklaste alternativet i satsen, som monteras bakom den stängda dörren.
Jag måste säga att den kan användas inte bara hemma. Detta är en mycket mobil simulator, den är lätt att ta bort och lätt att fästa på en ny plats, någonstans i naturen, tar lite utrymme när den bärs. I princip för detta uppfanns - att engagera sig i fältet för militären.
4. Som du gör med TRX: välj egna övningar eller gå på den färdiga videon? Om den färdiga videon, vad då?
Vi tittade på videor som erbjuds av tillverkaren. Dessutom finns det olika modifieringar, som delas av tränare för fitnessklubbar, den har en video på youtube. Jag älskar är lågintensiva sträckningar och balansräkningar. Även om de flesta slingor används för att driva belastningar med sin vikt och även cardioövningar.
Stort varierat urval av program med loopar erbjuds på kanalen BodyFit av Amy:
Vi tryckte också en affisch i A3-format med olika rörelsealternativ i öglorna, han var fäst vid en av de integrerade träningarna. Till slut tränar min man utan video, hittar intuitivt ett alternativ, vad man ska pumpa, var man ska sträcka. Jag tittar på videon och diagram över övningarna.
5. Känner du ökad stress när du tränar med öglor jämfört med samma övningar utan dem?
Ja, det är sant i vissa övningar och det ökar behovet av att balansera eller bara på annat sätt fördelad belastning. Till exempel vilar remmen - händerna på golvet som vanligt, och benen fötterna i öglan är låga från golvet. Har redan konventionella stödfötter, måste använda fler kärnmuskler och olika stabiliserande muskler att motstå och inte dingla från sida till sida.
Jag gillar att med öglorna kan du inte skada dig som med en vanlig skivstång, hantlar. Allt mycket fysiologiskt i rörelser och ingenting kan tappa på din fot.
Hur man väljer DUMBBELLS: tips och priser
6. Funktionellt utrustningen när det gäller kontrollens komplexitet och storleken på remmen för att passa dina parametrar?
Svårighetsnivån för övningarna här regleras antingen av remens längd eller genom att ändra position i förhållande till kroppens gångjärn. Därav dess mångsidighet för alla träningsnivåer.
Det enklaste exemplet när pull-UPS i lutningen. Du tog gångjärnen och kastade upp händerna, gick några steg bort från upphängningsremmarna. Sätt nu foten närmare riven, och fallet avvisades, händerna sprids. Börjar fånga upp gångjärnen. Om lutningsvinkeln till marken förändras - kan det vara ganska lätt att göra denna rörelse och mycket svårt. Självklart, naturligtvis, att titta på minst en video och omedelbart bli en klar princip.
7. Finns det några nackdelar eller olägenheter när du tränar med TRX?
För öglor behöver du en ledig plats från upphängningspunkten - cirka 3-4 steg framåt och åt sidorna. Jag har sidorna för lungor placera lite. Men jag ökar bara öglorna maximalt och passerar vidare i rummet - få så mycket utrymme som möjligt. Eller ersätt träning.
8. Om det generellt sett motiverade dina förväntningar från förvärvet av TRX?
Jag är inte ett stort fan av kraft- och högintensitetsprogram, så slingra så mycket som möjligt av deras möjligheter att inte använda mig av träning blir trött mycket snabbt, ibland i kombination med övningar med fitnessbandet. Jag var det viktigaste - att motivera sin man till lektionen, det här är en tränare han gillar och inte blir uttråkad. Så jag är glad och ju mer de nås, desto fler nya applikationer hittar till och med att sträcka sig efter splittringen.
Vi uttrycker än en gång vår tacksamhet till Alina som i detalj gick med på och informativ att berätta om din upplevelse med TRX-looparna.
5 populär video för träning med TRX
Om du vill börja träna hemma med TRX-träning redo, föreslår vi dig 5 bästa gratis videoträningspass från olika tränare i 30-40 minuter.
Topp 10 bästa träningspass med TRX youtube-tränare Ali
1. Träning med TRX hela kroppen (40 minuter)
2. Träning med TRX för hela kroppen (30 minuter)
3. Intervallträning med TRX (30 minuter)
4. Träning med TRX och fria vikter (30 minuter)
5. Träning med TRX för skorpan (30 minuter)
Se även:
- Vikt: vad är + ett urval av övningar
- Tubular expander: använd + 30 övningar
- Topp 50 övningar för skinkor hemma