Innehåll
Har du fortfarande ursäkter för varför du inte kan träna hemma? Kanske bristen på sportupplevelse, oförmåga att köpa extra utrustning, en stor vikt eller störande grannar? Vi erbjuder dig en win-win-träning baserat på promenader och på grundval av övningarna på stolen med Lucy Wyndham-read! Bara 15-30 minuter om dagen så går du ner i vikt, ökar uthållighet och andas liv i din kropp!
Allmän information om träning av Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade är professionell Brittisk tränare och expert på näring för viktminskning och även kvalificerad aerobics, barns hälsa, förlossning och efter födseln. Hennes artiklar om fitness visas regelbundet i så välkända tidningar som ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Red , etc. På youtube-kanalen Lucy Wyndham-Read , mer än 220 tusen prenumeranter! Lucy har också publicerat flera böcker om motion och en hälsosam livsstil.
Till en karriärstränare Lucy i fem år tjänade han i den brittiska armén. Efter att ha återvänt från tjänsten hittade hon arbete som personlig tränare på kvinnors gym. Sedan dess har hon inte delat med fitness på 5 år, det blev grunden för hennes liv och framgångsrika karriär. Tränaren har stor erfarenhet av att uppnå resultat på avdelningarna, den kan ge bästa möjliga form, oavsett källdata. Detta är inte förvånande. Även om jag bara tittar på Lucy vill jag följa hennes sportfilosofi, för 47 år det ser bara lysande ut!
Vi erbjuder dig ett urval av enkla övningar med låg effekt från Lucy Wyndham-reed, vilket är lämpligt även för nybörjare , oavsett ålder och utbildningsnivå. Hennes lektioner inkluderar uppvärmning och hitch. För att uppnå resultat rekommenderar vi att du gör 4-6 gånger i veckan i 15-30 minuter. Glöm inte en balanserad kost om du vill gå ner i vikt. Kan också se: Samling av övningar för nybörjare hemma.
Huvudfunktioner träning Lucy Wyndham-reed:
1. Kursen varar 10-25 minuter, så tar inte dig mycket tid (du kan kombinera flera video valfritt).
2. Kärnan i träningarna ligger den vanliga promenaden, som spädar Lucy enkla övningar för att tona kroppen (mestadels olika gungor och lyfter händer eller fötter).
3. Övar mycket lätt att följa, för lektioner behöver du ingen utrustning eller några atletiska färdigheter.
4. Kurser är lämpliga för nybörjare, äldre människor, personer med övervikt och ledproblem (du kan till och med rekommendera träning till sina föräldrar).
5. Video är gjord i en mycket trevlig neutral design på en vit bakgrund, du blir inte distraherad från att studera.
6. Program på engelska, men eftersom Lucy berättar mycket om grunderna för viktminskning kan du inkludera bakgrundsmusik eller din favorit-TV-serie och bara göra övningarna, titta på skärmen (men för dem som kan det engelska språket är hennes kommentarer ganska informativa).
7. Dessa videor är perfekta för lätt morgonövning.
8. Lucy har några korta träningspass som utförs sittande på en stol och passar även skadade personer.
9. Vissa träningstränare visar två exekveringsalternativ: primär och mer avancerad.
10. Övningarna är lämpliga under graviditeten och den postnatala perioden (var noga med att rådgöra med din läkare).
Träning Lucy Wyndham-reed på grundval av promenad
Du kan växla mellan träning, varje dag utföra ett annat program och välja 1-2 mest gillade video. Alla klasser har ungefär samma svårighetsgrad, men i vissa träningspass innebär Lucy mer dynamisk träning för större viktminskning (men visar alltid en modifierad version av övningarna). Du kan upprepa en video i intervallet 2-3, om du tillåter styrka och kapacitet.
För övningar behöver ingen extra utrustning. Om du vill komplicera övningen kan du använda hantlar, ankelvikter eller ett fitnessband. Träningen har låg påverkan, men observera att Lucy är i sneakers. Det är alltid tillrådligt att bära sportskor, även om du går hemma.
1. Träning för viktminskning (15 minuter)
2. Gå hemma med armövning (15 minuter)
3. Rutin för helkropp inomhus (15 minuter)
4. Walk at Home och Full Body Toning (20 minuter)
5. Träning för viktminskning (20 minuter)
6. Gångträning och helkroppstone (20 minuter)
7. Gå hemma och träna (25 minuter)
8. Prenatal träning för varje trimester (11 minuter)
Träning Lucy Wyndham-läst, sitter på en stol
Lektion kort (4-10 minuter), men du kan kombinera dem eller upprepa en video om några varv för att få ett längre program. Lucy erbjuder en icke-påverkan träning kan du utföra dem barfota. Ett sådant program är perfekt om du har skada eller sjukdom i nedre extremiteterna (t.ex. knän, fotleder, åderbråck). Du kan plocka upp en hantel, vikter eller ett elastiskt band för att öka belastningen.
Kan också titta på ett urval av videor på stolen från HASfit, vilket också är perfekt för nybörjare.
1. Stolträning (4 minuter)
2. Sittande HIIT-träning (4 minuter)
3. Sittande träning perfekt för funktionshindrade eller skadade (4 minuter)
4. Sittande träning (8 minuter)
5. Sittande konditionsträning (9 minuter)
Hemmaträning tillgänglig till alla! Försena inte frågan om en hälsosam livsstil under den närmaste framtiden, börja göra idag. Först kommer det att vara svårt att hålla fast vid vanlig träning, men efter ett par veckor drar du tillbaka och kommer inte att kunna släppa klassen. Se också ett annat effektivt program för nybörjare.
För nybörjare är bantningens träning med låg effekt