Innehåll
Trädet har mycket att lära: dess styrka, uthållighet, lugn, rätt utbyte av energi mellan himmel och jord. Och det är bättre att plugga just nu, varför skjuta upp det på obestämd tid? Så, allt om fördelarna, kontraindikationerna och teknikerna för att utföra trädställningen i yoga.
På ön Bali, i Indonesien, är träd mycket vördade! Lokalbefolkningen tror att... de är bebodda av andar som skyddar öns lugn. Och ju starkare och högre själva trädet är, desto vackrare är anden som bor i dess krona.
Och om du läser de uråldriga yogiska skrifterna, kommer du mer än en gång att stöta på en sådan klassisk berättelse. Den beskriver hur någon asket går långt in i bergen, står i en trädposition och inte ändrar den på flera år. Ja, där i flera år! I tusentals år (men då var människor olika). Han går förbi hunger, trötthet, smärta, tittar på solen och vinden i ansiktet, han står på ett ben och väntar på ett mirakel. Och det händer: Gud själv stiger ned till en person och uppfyller alla hans önskningar.
Om vi vänder oss till vår tid, även nu är trädets ställning – Vrikshasana (detta är dess sanskritnamn) – mycket vördad av yogis. Det har en gynnsam effekt på människokroppen, ger lång livslängd, uthållighet, lugn och visdom. Men detta är inte alla användbara egenskaper hos asana.
Fördelarna med träning
1. Ger balans och balans
Inom yoga finns det flera typer av asanas: vissa utvecklar flexibilitet, andra stärker musklerna, andra är designade för meditation, andra är avsedda för avslappning... Och trädställningen är en magisk asana för balans. Hon är bra på att utveckla koordinationen! Det lär också ut koncentration av uppmärksamhet: oavsett vem och hur distraherar dig från processen, tills du fördjupar dig i dig själv, i dina känslor, kommer ställningen av ett träd inte att ges till dig.
Det anses vara en grundläggande asana och rekommenderas för nybörjare. Som ingen annan visar den nybörjaren vad yoga är så starkt för: i en övning kan du omedelbart spänna musklerna och slappna av (nedan ser du denna magiska princip i utförandetekniken: för att göra en pose måste du vila en foten på låret på det andra benet och slappna av så att benet bokstavligen hänger). Förutom balans lär trädställningen dig också att uppnå balans, både extern och inre.
2. Förbättrar nervsystemet
Om vi är stabila och starka i kroppen (se punkt 1) överförs denna förmåga till vår ande. Med övning ger trädställningen en person ett lugnt sinne, lätthet, flexibilitet och fasthet på samma gång. Gör honom mer tålmodig. Och det ger förstås en känsla av styrka och självförtroende.
3. Återgår hälsa
Jag känner en tjej som står i en trädställning även när hon diskar (du måste anta denna praxis snarast!). Och han gör det rätt! Faktum är att med asanas konstanta prestanda stärks musklerna i ryggen, magen, benen och armarna (men redan under tiden fri från diskning) stärks benens ligament. Ryggen rätas ut, hållningen förbättras. Det slappnar också av musklerna i benen och fötterna, vilket ökar blodcirkulationen i underbenen. För den som drömmer om att sitta i lotusställning kommer Vrikshasana bara att hjälpa, eftersom det hjälper till att öppna höfterna!
Och sist men inte minst: trädets ställning förbättrar funktionen hos mag-tarmkanalen, levern, njurarna och gallblåsan. Allt detta tillsammans ökar effektiviteten av ämnesomsättningen i kroppen. Och vi stod bara i ställningen av trädet!
Träningsskada
Om den speciella skada som denna asana kan medföra är inte känt. Men det finns naturligtvis kontraindikationer. Med försiktighet och under överinseende av en instruktör bör trädställningen utföras av dem som har benskador och smärtsamma förnimmelser i lederna.
Hur man gör Tree Pose
Så du har redan lärt dig om fördelarna med denna övning. Men den terapeutiska effekten av trädställningen ger bara om du utför den korrekt. Och gör det ganska länge!
Foto: sociala nätverk
Steg för steg exekveringsteknik
OBS! För nybörjare rekommenderar vi till en början att utföra trädpositionen mot väggen.
steg 1
Vi står upprätt, kopplar ihop fötterna så att de yttre sidorna är parallella. Vi fördelar kroppens vikt över hela fotytan. Dra åt knäna, dra upp knäskålarna. Vi drar tillbaka magen, drar upp ryggraden tillsammans med huvudet och nacken. Hakan är något sänkt.
steg 2
Vi böjer höger ben vid knäet och pressar foten till den inre ytan av vänster lår. Vi försöker placera hälen nära perineum och pekar med fingrarna rakt ner. Vi tar knät åt sidan.
steg 3
Så fort du inser att du står stadigt i denna position, fortsätt vidare. Vi sträcker upp händerna. Bröstet är öppet! Och vi sträcker upp oss med hela kroppen, samtidigt som vi fortsätter att "rota" foten i marken.
OBS! Händerna kan sammanfogas i handflatorna ovanför huvudet (armbågarna något isär). Men du kan lämna dem på brösthöjd. Allt beror på syftet med övningen.
! Trädställningen med armarna korsade fram öppnar bröstet bra. Axlarna vänds, hela den övre delen släpps, vilket möjliggör djupare andning.
! Trädställningen med armarna höjda över huvudet fungerar med axelklämmor, tar bort stelheten i axellederna.
steg 4
Vi andas jämnt, anstränga oss inte. Och håll posen så länge som möjligt.
OBS! Råd till nybörjare. Börja med några sekunder (även om det är osannolikt att du kommer att lyckas längre till en början), öka med tiden asanaens varaktighet.
steg 5
Kom försiktigt ut ur posen. Vi ändrar benens position.
OBS! Du måste göra det på båda benen: först ett stöd, sedan det andra. Och se till att hålla samma tid så att det inte blir någon obalans. Vanligtvis 1-2 minuter.
Tips för nybörjare: hur man tar en stabil position
1. Pressa foten hårdare på låret, tryck till och med på den! Slappna av i denna position.
2. Om du känner att benet glider på kläderna är det bättre att välja shorts för denna praktik. Du kommer att se att foten på huden lätt hålls.
3. Koncentration på det stödjande benet hjälper också till att upprätthålla balansen. Din fot verkar pressa golvet, stå rakt, lårmusklerna spända.
Hur man förstår att du gör allt rätt:
- Din nedre rygg hänger inte framåt.
- Man tar inte bäckenet åt sidan.
- Kroppens vikt fördelas på hela foten av stödbenet, och fingrarna pressas inte ihop till en knytnäve!
- Höftleden är öppen, det böjda knäet är riktat åt sidan och nedåt – så att dina höfter ligger i samma plan.
Foto: sociala nätverk
Mår du bra? Grattis! Fortsätt att öva trädställning om du drömmer om visdom och livslängd.