Innehåll
Asana för avancerade! Innan du kommer till henne måste du arbeta med öppningen av höftlederna, musklerna i benen och ryggen. Men att komma till duvställningen i yoga är ett måste. Denna asana, även om den inte är lätt att utföra, har allvarliga kontraindikationer, har unika fördelaktiga egenskaper!
Den är till exempel perfekt för den som sitter mycket på jobbet eller står. Vi kastar oss in i affärer och glömmer helt bort att en flexibel ryggrad och en avslappnad lumbosakral region är nyckeln till vår hälsa och ungdom. Det räcker med att göra duvan i flera minuter varje dag, eftersom detta problem kommer att lösas.
Sanskritnamnet för denna asana är Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana förkortat). Eka översätts som "en", pada - "ben", capota - "duva". Tja, ordet "raja" är känt för alla, det är en kung. Det visar sig: den kungliga duvans ställning. Fin asana! Hon liknar verkligen den välkända fågeln, lätt rufsig, men håller sig värdig, stolt, med bröstet framåt.
Fördelarna med träning
- Huvuduppgiften för duvan är den fullständiga avslöjandet av höftlederna, förberedelse för mer komplexa asanas. Till exempel till Lotus-positionen (för mer information om denna position, se vårt avsnitt).
- Asana sträcker ut hela kroppens främre yta: vrister, höfter, ljumskar, mage, bröst, hals.
- Sträcker ut, förlänger de djupa höftböjarmusklerna.
- Det lossar korsbenet, varför denna asana är så användbar för människor som måste sitta mycket, gå eller stå mycket, till exempel butiksbiträden. I sådana positioner ackumuleras spänningar i korsbenet. Duvans ställning fångar det vackert.
- Förbättrar ryggradens flexibilitet. Det sträcker ut, förlänger det, ger näring åt alla vävnader i ryggraden.
- Stärker ryggmusklerna och förbättrar hållningen.
- Stärker benmuskler och magmuskler.
- Öppnar bröst- och axelbandet.
- Förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen, bukhålan.
- Det har en gynnsam effekt på funktionen av det genitourinära systemet.
- Stimulerar en korrekt funktion av kroppens reproduktiva, endokrina och nervsystem
- Asana är också ett förebyggande av sköldkörtelsjukdomar.
Träningsskada
Att utföra duvan är kontraindicerat i:
- ryggskador;
- intervertebrala skivor och lumbosakral;
- cervikal ryggrad;
- knäled och vrister;
- med lågt eller högt blodtryck.
Med försiktighet - under graviditet och migrän.
Hur man gör Dove Pose
OBS! Beskrivningen av träningen ges för en frisk person. Det är bättre att börja en lektion med en instruktör som hjälper dig att bemästra det korrekta och säkra utförandet av duvan. Om du gör det själv, titta noga på vår videohandledning! Fel övning kan vara värdelös och till och med farlig för kroppen.
Foto: sociala nätverk
Steg för steg exekveringsteknik
steg 1
Vi rekommenderar dig att gå in i denna ställning från hundens position med nospartiet nedåt (hur man gör denna asana, se vårt avsnitt).
steg 2
Lyft upp höger ben och sträck ut bakom benet.
steg 3
Sedan "klivar" vi med höger knä till din högra handflata. Vi tar foten på höger ben till vänster – så att vinkeln vid knäet blir skarp.
steg 4
Vi flyttar vänster ben lite mer bakåt så att vi kan röra oss från knäskålen närmare ytan av låret. Och vi lindar vänster fot på det yttre revbenet, så att ditt bäcken är i stängt läge, och båda höftbenen (de största i bäckenet) är riktade framåt.
OBS! Om du gör allt rätt så blir det enkelt och bekvämt för dig att sätta dig ner med bäckenet ner så att båda skinkorna nuddar golvet.
steg 5
Den första positionen för duvan görs med uträtade armar. Det hjälper att öppna upp, räta upp sig och vänja sig vid denna position.
steg 6
Om du är redo att gå längre kan du turas om att placera armbågarna på golvet. Först vänster, sedan höger och gå med händerna i låset. I denna position sänker vi pannan på dem. Och återigen, tillåt dig själv att vänja dig vid och slappna av.
steg 7
Nu sträcker vi armarna helt framåt och sänker magen till den inre ytan av låret.
OBS! Vi försöker gå in i en sluttning inte från bröstkorgen, utan från dragkraft i nedre delen av ryggen. Då kommer asanaen att utföras korrekt.
steg 8
Gå försiktigt ur asanaen och gör det på andra sidan. Kom ihåg att under dess genomförande bör det inte finnas någon smärta och obehag.
Hur man underlättar duvan
Om du känner att det är svårt för dig att utföra asanaen i dess fullständiga version, kan du placera någon form av förhöjning under din högra skinka (en tegelsten, en filt och till och med en kudde). I denna position kommer bäckenet att höjas och det blir lättare för dig att slappna av. Och detta är mycket viktigt. När allt kommer omkring kommer du i spänning att hålla dig tillbaka och inte släppa taget djupare.
För personer med dåliga knän kanske denna position inte heller är tillgänglig. Vi råder dig att flytta foten något framåt så att vinkeln vid knät bildar 90 grader. Och utför asana också med en filt eller en tegelsten. Det måste finnas ett rimligt förhållningssätt i allt.
Ha en bra träning!