Innehåll
Den världsberömda tränaren Suzanne Bowen skapade en serie övningar baserade på element från Pilates, yoga, dans och balett. Genom dess metoder du kommer att kunna skaffa en vacker form och en tunn figur.
Programbeskrivning Suzanne Bowen
Om du letar efter en lugn aktivitet utan explosiva belastningar, prova sedan programmet av Suzanne: Classic Barre Amped. Träning i balettstil är utformad för att korrigera problemområden och förbättra kroppens kvalitet. Du kommer att leda till att musklerna i övre och nedre pressen, axlar och rygg, biceps och triceps tonas. Men särskild uppmärksamhet kommer att ägnas åt bildandet av smala lår och skinkor: du kommer att bli av med ridbyxor celluliter på lår och slapp rumpa. Balettplie gör dina ben perfekta.
Träning Suzanne Bowen och varar i 70 minuter och består av flera segment:
- vÄRMA UPP (3 minuter): uppvärmning, muskelförlängning och leder.
- Lätta vikter (8 minuter): en uppsättning övningar med lätta vikter för axlar och armar.
- Lårarbete (13 minuter): träna för höfter och skinkor med ett stöd i form av en stol.
- Sitsarbete (18 minuter): fortsatte arbeta på kroppens nedre del.
- Mattarbete (15 minuter): komplexet av alla kroppens muskler, utförs på en matta.
- Stretch (12 minuter): en slutlig stretching av musklerna.
Du kan utföra hela komplexet som helhet och kan bara välja enskilda segment. Tillsammans med Suzanne visar programmet två tjejer och en av dem visar en förenklad modifieringsövning. Detta hjälper dig att justera belastningen. Generellt är utbildningen lämplig för personer med grund- och sekundärutbildning. Advanced är också värt att vara uppmärksam på ett liknande program med högre komplexitet: The Booty Barre - effektivt balettprogram med Tracey-klubba
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. Programmera Suzanne Bowen, du kommer att gå ner i vikt, korrigera din form och göra din kropp fit och tunn.
2. Detta träningspass innebär att du arbetar på ett av dessa problemområden som armar, mage och ben. Särskilt effektiva balettklasser för skinkorna och för att eliminera byxorna på lårensom stör många tjejer.
3. Lämplig för nybörjare och mellannivå. Suzanne har förberett en enkel och svårare modifiering av övningen för dig, så att du kan justera belastningen under lektionen.
4. Programmet är uppdelat i flera delar. Du kan göra som för en video (70 minuter) och välja de mest användbara segmenten.
5. Det är låg belastning, så klassen är säkert för personer med svaga leder och skador på fötterna.
6. För klasser krävs endast ett par hantlar och en stol.
Nackdelar:
1. Sådana program är mindre effektiva för viktminskning än traditionell aerob styrketräning. Med en balett träning behöver du mer tid för att gå ner i vikt.
Feedback på programmet från Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen skapade en kvalitetspraxis för bildandet av en smal kropp utan problemområden. Programmet blir en riktig välsignelse för dem söker en fredlig lektioner utan vysokogornyh belastningar.
Se även: Balettkropp med Leah Disease: skapa en slank och smal kropp.