Innehåll
Kate Frederick erbjuder ett intensivt program för att förbättra din kropp, särskilt den nedre delen. Konditionsträning i kombination med funktionella övningar gör dina ben och skinkor fastare och tonade.
Programbeskrivning Kate Friedrich: Kick Max
Programmet Kick Max är en kombination av energisk cardio blast plyometriska och funktionella övningar för underkroppen. Kate lämnar ingen chans för de hängande skinkorna och celluliter på låren. Först kommer du att "drunkna" i fettet genom aerob träning och sedan bilda en tunn form med övningar i balans. Eftersom du hittar många hjärtövningar kommer du att bränna fett samtidigt på armar och mage.
Programmet Kate Friedrich består av flera delar. Du kan göra det som en helhet (total varaktighet 75 minuter) eller gör separata segment som du gillade mest:
- Uppvärmning (12 minuter). Uppvärmningsträning med inslag av kickboxning och stretching.
- Kick and Punch Combo's (24 minuter). Detta segment är baserat på element från kampsport. Olika kombinationer av sparkar och svängningar i benen, vilket ökar hastigheten på lektionen och hjälper till att genomföra träning i flickans spel.
- Kickbox / Bootcamp-utmaning (15 minuter). Det mest explosiva segmentet innehåller en hård plyometrisk övning och aggressiv konditionsträning. Gör dig redo att utmana din kropp. För outbildade personer rekommenderas detta segment att hoppa över.
- Benkonditioneringsborrar (18 minuter). Funktionell träning för benen. Du kommer att göra effektiva övningar i balans för att förbättra dina ben och skinkor. Du behöver en stol som stöd.
- Sträck (6 minuter). Slutlig stretching för att slappna av musklerna.
För lektionerna, du behöver inte extra utrustningoch detta är en stor fördel med det komplexa Kick Max. Kate Friedrich erbjuder vanligtvis träningspass som använder hela Arsenal av idrottsanläggningar, här behöver du bara stolen. Programnivå - avancerad, men om du saknar det tredje segmentet, är uppsättningen lämplig även för personer med genomsnittlig utbildning. Förresten har Kate en stor kraftövning för höfter och skinkor för att stärka resultatet.
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. Programmet Kate Friedrich inkluderar intervallkardio, plyometriska övningar och funktionssegment. Detta tillåter dig att bränna fett, dra åt muskler och förbättra din form.
2. Komplexet är byggt på element från stridssport, som hjälper dig att stärka muskelkorsetten för att förbättra sträckning och koordination.
3. Under träning av Kick Max läggs huvudvikten på den nedre delen av kroppen. Du kommer att ta bort celluliter och hängande, minska höftens storlek, dra åt skinkorna.
4. Intervallmetod för konditionsträning hjälper dig att bränna maximalt kalorier, påskynda ämnesomsättningen och förbättra uthålligheten.
5. Du behöver inte extra utrustning, vilket är ganska sällsynt i program Kate Frederick.
6. Fitnesskursen är indelad i segment så att du kan välja den du gillar eller justera lektionens varaktighet.
Nackdelar:
1. Komplexet ger en stor belastning på knälederna och fotleden, så bara engagerade i skor av god kvalitet.
2. Träning är inte lämplig för nybörjare, ladda den föreslår ganska komplex.
Feedback på programmet från Spark max från Kate Frederick:
Program Kate Friedrich: Kick Max du kommer att kunna att gå ner i vikt och förbättra din kropp. Särskilt positiva förändringar påverkar din underkropp: höfter och skinkor blir elastiska och attraktiva.
Läs också: De mest effektiva träningarna för lår och skinkor.