Dragkraft på den nedre enheten

Dra i den nedre enheten — teknisk övning:

1. För denna övning behöver du ett repbottenblock fäst vid ett V-format handtag. Formen på handtaget gör att du kan använda ett neutralt grepp (handflatorna vända mot varandra). Sitt i simulatorn, tryck in fötterna i stativet, böj lätt på knäna.
2. De ruttna ländarna och ta handtaget.
3. Sträck armarna framåt och luta dig bakåt tills bålen inte är vinkelrät mot benen. Bröstet ut, ryggen rak, nedre delen välvd. Du ska känna spänningen i den bredaste muskeln i ryggen, när du håller armen framför honom. Detta kommer att vara din första position.
4. Håll bålen stilla, andas ut och dra i handtaget medan händerna inte rör vid magen. Spänn ryggmusklerna och håll denna position i några sekunder. Vid inandningen återför handtaget långsamt till sitt ursprungliga läge.
5. Fyll i önskat antal repetitioner.

Obs: undvik ryckiga och plötsliga rörelser av bålen framåt eller bakåt, annars kan du skada ryggen.

Variationer: för denna övning kan du också använda ett rakt handtag. Du kan också utföra övningen bronirovanii (handflatorna nedåt) eller spinaround grepp (handflatorna uppåt).

Videoövning: