Dödlyftstång med omvänd grepp

Deadlift skivstång omvänd grepp - teknikövningar:

1. Ta tag i stångens spinaround-grepp (handflatorna uppåt).
2. Böj knäna något och luta dig framåt, som bilden visar. Håll ryggen rak. Huvudet höjt. Griffon ska vara framför dig i utsträckta vinkelrätt mot kropps- och golvhänder. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
3. Håll din kropp still, andas ut och dra baren mot dig själv genom att böja armbågarna. Håll armbågarna nära överkroppen, vikten måste hållas i underarmarna. I slutet av rörelsen, pressa ryggmusklerna och håll den här positionen i några sekunder.
4. Vid inandning sänker du långsamt skivstången till startpositionen.
5. Fyll i önskat antal repetitioner.

Varning: undvik denna övning om du har ryggproblem eller nedre delen av ryggen. Se noga på att ryggen var välvd nedre delen av ryggen under hela övningen, annars kan du skada ryggen. Om du tvivlar på den valda vikten är det bättre att ta mindre än mer vikt.

Variationer: Du kan också utföra den här övningen med bronirovannyj-grepp (handflatorna nedåt) eller med hantlar.