Innehåll
Arbetet på kroppens nedre del kräver uthållighet: här finns de största musklerna i vår kropp. Vi erbjuder du den bästa träningen för lår och rumpaatt du kan börja förbättra din kropp just nu. Efter en kort översikt hittar du en länk med en mer detaljerad beskrivning av varje program.
Program för elastisk rumpa och vackra lår
1. Denise Austin: Kort träning på nedre delen
Denise Austin erbjuder en serie kort videoträning (10-15 minuter) för att skapa elastiska lår och skinkor. Även i avsaknad av ledig tid, hitta några minuter om dagen till klassen , alla kan. Tillsammans med Denise kommer du att arbeta alla muskler i underkroppen, även de envisa som en inre del av låret. Miniträning kan utföras i valfri sekvens. Lektionsnivå: från nybörjare till avancerad.
Lär dig mer om träning med Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: "Killer rolls" (Killer Buns and Thighs)
Programmet ”Killer rolls” syftade också till att förbättra den nedre delen av din kropp. Jillian Michaels tog upp de mest effektiva övningarna för träning av lår och rumpa. En träningskurs är uppdelad i 3 nivåer, så du har goda möjligheter att gå vidare. Lektionerna varar 40-45 minuter, du behöver en hantel, och helst fotledens vikter. Programnivå: mellanliggande till avancerad.
Läs mer om Killer Buns and Thighs ..
3. Leandro Carvalho: Brasilien rumpa
Brazil Butt är ett omfattande program för att skapa vackra skinkor och smala ben. Energiska klasser från BeachBody lovar dig fantastiska resultat efter 1-2 månader efter kursstart. Programmet består av flera övningar (30 minuter i genomsnitt), vilket i kombination ger en högkvalitativ belastning för underkroppen. För klasserna behöver du en hantel och ett gummiband. Programnivå: mellan till avancerad.
Läs mer om Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Korrigering av lår och rumpa
Janet Jenkins erbjuder 20 minuters träning för lår och rumpa. Den första halvan utförs medan du står: du gör knäböj och utfall med hantlar. I andra halvlek kommer du att träna på en matta. Videon sker i snabb takt, under de optimistiska kommentarerna Janet Jenkins. För lektionerna behöver du bara hantlar. Träningsnivå: från nybörjare till avancerad.
Mer information om programmet med Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Yoga för lår och rumpa
Ett avslappnat 30-minutersprogram från Denise Austin innehåller inslag av yoga och klassiska övningar för träning av lår och rumpa. Med sammansatta övningar kommer du att arbeta hela underkroppen, och yoga hjälper dig att förbättra din styrka, flexibilitet och välbefinnande. För klasser behöver du bara en gymmatta. Programnivå: från nybörjare till avancerad.
Läs mer om yoga med Denise Austin ..
För att säkerställa att träningen skedde så effektivt som möjligt rekommenderar vi att du kombinerar benövningar med aerob träning. Med deras hjälp förbättrar du ämnesomsättningen och påskyndar processen med viktminskning: Bästa konditionsträning i 30 minuter.