Vill ha en tonad kropp och plocka därför upp en kvalitetsstyrketräning för tjejer hemma? Vi erbjuder dig en recension av de bästa videoprogrammen som är baserade på styrkeövningar för alla problemområden.
Vi har gjort ett urval av cardio som hjälper dig att bränna fett och gå ner i vikt. Men utan att arbeta på musklerna kommer de att vara långt ifrån perfekta. När allt kommer omkring för att vinna en fast rumpa, tonade ben och sexpackade magmuskler du måste göra en funktionell belastning. Det är därför inte nödvändigt att glömma styrketräningen, speciellt nu kan de avnjutas hemma.
Bläddra bland den bästa styrketräningen för kvinnor hemma
1. Janet Jenkins – Total Body Circuit
Programmet Total Body Circuit består av två 35-minuterspass, som var och en ägnas åt specifika muskelgrupper. Janet Jenkins rekommenderar komplexet i tre veckor, varva dessa sessioner tillsammans. Tränaren har tagit med i programmet klassiska styrkaövningarsom hjälper till att göra din kropp perfekt. Du behöver hantlar, men för effektiviteten kan du använda fotledsvikter.
Läs mer om Total Body Circuit ..
2. Jillian Michaels – Inga fler problemzoner
"Inga problemområden" är ett av de mest populära programmen från Jillian Michaels. Med dess hjälp stärker du inte bara musklerna utan också kan bli av med problemområden. Passet består av övningar som involverar flera muskelgrupper, så du kommer samtidigt att arbeta på olika delar av kroppen och bränna fler kalorier. Programmet "Inga problemområden" varar i 45 minuter. För träning med Jillian Michaels behöver du ett par hantlar från 1.5 kg.
Läs mer om No More Trouble Zones..
3. Tania Ante - Shakeology
Styrketräning för tjejer för hemmet Shakeology är ett prisvärt men mycket effektivt program. Tania Ante gjorde två videoshastighet, varar 30 minuter och 50 minuter. Så om du precis har börjat träna, välj hellre ett 30-minuters träningspass. Tanya gick med i programmet med övningar av högsta kvalitet för att skapa en lättnad för kroppen. Du kan använda hantlar eller simulatorn, beroende på vad du föredrar.
Läs mer om Shakeology..
4. Michelle Dosw – Smal, stark och sexig kroppsskulptering
Styrketräning från Michelle Dasua är idealisk att träna hemma. Du kommer att arbeta i ett lugnt och mätt tempo, förbättrar inte bara kvaliteten på din muskel- och ledflexibilitet. Detta uppnås genom användning av elastisk tejp, som i kombination med fria vikter gör att du kan öka amplitudrörelserna och involvera ett större antal muskler. Programmet består av två halvtimmespass för över- och underkropp.
Läs mer om Slim, Strong & Sexy Body Sculpting..
5. Bob Harper – Nybörjare viktminskning transformation
Program Bob Harper består av de mest effektiva styrkeövningarna för hela kroppen. Du kommer arbeta muskler i armar, axlar, mage, rygg, rumpa och lår, bildar en smal och tonad kropp. Komplexet är designat för nybörjarnivå (nybörjare), men mycket oerfaren i formen för att utföra det kommer att bli svårt. Styrketräning för tjejer från Bob Harper varar i 45 minuter och kommer garanterat att förbättra kroppens kvalitet. Men nybörjaren är bättre att välja ett annat program.
Läs mer om nybörjare viktminskning ..
6. Kate Friedrich – Total Muscle Sculpting
Programmet Total Muscle Sculpting består av tre delar: överkropp, underkropp och mage. 50 minuter mycket intensiv och inkluderar komplett utbud av övningar för alla muskelgrupper. För övningar behöver du hantlar och expander, det är också önskvärt (men inte obligatoriskt) att ha en step-plattform och en fitball. Styrketräning för flickor från Kate Friedrich är designad för medelhög och avancerad räckviddshantering.
Läs mer om Total Muscle Sculpting..
Det ungefärliga rangordning av program efter svårighetsgrad (lätt till svårt):
- Janet Jenkins – Total Body Circuit
- Michelle Dosw – Smal, stark och sexig kroppsskulptur
- Tania Ante - Shakeologi
- Jillian Michaels – Inga fler problemzoner
- Kate Friedrich – Total Muscle Sculpting
- Bob Harper – Nybörjarens viktminskningsförvandling
Se även: Flex Train - styrketräning med hantlar och elastiskt band med Kate Friedrich.