Träningsprogram efter förlossningen bör uppfylla följande krav: vara säker, skonsam och effektiv. Tvinga inte belastning - träningsintensiteten bör öka gradvis. Vi erbjuder dig en grov träningsplan efter hemleverans av de ledande tränarna i världen.
Var noga med att rådgöra med din läkare innan träningen. Enligt de allmänna rekommendationerna är det möjligt att börja träna efter förlossningen inte tidigare än om två månader. Varje fall är dock individuellt, så det är bäst att konsultera en specialist.
På länkarna kommer du att kunna fortsätta till en detaljerad beskrivning av programmen (länkar öppnas i nytt fönster).
Träningsprogram efter förlossningen
1-2 per månad
En av de mest prisvärda träningarna efter förlossningen är en ny dimension med Cindy Crawford. Det är därför det är bättre och att starta träningskurser för unga mödrar. Programmet Cindy Crawford består av tre delar, som måste slutföras inom två månader. Träna 2-4 gånger i veckan under den första månaden och 5-5 gånger i veckan i andra månadens lektioner:
- 1-2 veckor: del 1
- 3-4 veckor: del 2
- Vecka 5: del 1 + del 2
- 6-7 veckor: del 3
- Vecka 8: del 2 + del 3
3-4 månad
Efter träning med Cindy Crawford kan du fortsätta mer intensiva och komplexa övningar med Tracy Anderson. Hon har släppt två program för unga mammor: Pregancy Post-1 och Post Pregancy-2. För maximal effektivitet är det bättre att växla mellan båda komplexen, särskilt efter 2 månaders regelbunden träning är din kropp redo för en sådan belastning.
Tracy Anderson erbjuder funktionell träning, men för viktminskning vill du inkludera i ett träningsprogram efter födseln och aerob träning. Vi rekommenderar att du för dessa ändamål väljer att gå mil med Leslie Sansone. Hemlig promenad hjälper dig att bränna kalorier och gå ner i vikt. Hur man startar en Leslie Sansone läs här.
Så, 3-4 månaders studie enligt följande schema:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- W: Promenader med Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- THU: stängd
- FRI: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: Gå med Leslie Sansone.
- Sun: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
5 månad
Efter fyra månaders träning är du redo att gå vidare till traditionella träningsprogram som hjälper dig att få din kropp i form. Det rekommenderas att välja komplex Jillian Michaels ”Slim figure 4 days”. Tack vare tekniken att kombinera styrka och aeroba övningar du kan gå ner i vikt och förbättra din figur.
Om belastningen verkar otillräcklig kan du försöka lägga till andra träningspass med Jillian för att uppnå ännu snabbare resultat: Alla träningspass med Jillian Michaels.
6-8 månad
Slutligen föreslår vi att du fixar effekten av träningsprogrammet efter förlossningen, med ett "Revolutionskropp". Detta är en av de mest populära komplex har Jillian Michaels. Det är i tre månader och under den tiden ändrar du din kropp helt. Programmet har inte tid att bli uttråkad för att ständigt förbättra komplexiteten i videotronik så att du alltid kan vara i god form.
Detta 8-månaders träningsprogram efter förlossningen ger dig möjlighet att få kroppen i perfekt form. Det är dock viktigt att förstå att denna plan är vägledande och är mer Rådgivande i naturen. Du kan förbättra det på egen hand: om du har intressanta idéer, skriv om det i kommentarerna till artikeln.
Läs också: Topp 10 populära youtube-kanaler om träning hemma på ryska.