Topp 3 mest effektiva dieter

Gå ner i vikt upp till 5 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 950-1395 Kcal.

Ack, ibland leder försök att gå ner i vikt inte till det önskade resultatet. Även om du lyckas bli av med extra kilo kommer de snart tillbaka. För att inte möta en sådan obehaglig händelse föreslår vi att vi antar de grundläggande principerna för de mest effektiva dieterna, som är godkända av många experter och enligt recensioner hjälper till att gå ner i vikt och bibehålla ny vikt.

Krav på en effektiv diet

Den första effektiva dieten, som vi rekommenderar att vara uppmärksam på - Ducans dietutvecklad av den franska nutritionisten Pierre Ducan. Den är särskilt baserad på ökningen av kosten för livsmedel rik på proteiner. Det finns flera steg i denna teknik. Den första etappen är attack, den andra är alternering (aka kryssning), den tredje är konsolidering och den fjärde är stabilisering.

Varaktigheten av den första fasen bestäms av hur många kilo du behöver förlora. Om du vill gå ner i vikt med 10-20 kg räcker det att sitta på attacken i 3-5 dagar. När du försöker bli av med 20-30 kg är attackperioden 5-7 dagar. Och om du behöver gå ner mer än 30 kg måste du attackera i 7-10 dagar. Under denna tidsperiod, den strängaste på Ducans diet, måste du äta magert kött och slaktbiprodukter, fisk, skaldjur, skummjölk och ägg. Du kan äta mat i vilken kombination som helst och i den mängd som din kropp personligen behöver. Ingen tydlig norm har fastställts. Detsamma gäller måltider. Ät mat när din kropp ber om det. Du bör inte svälta, precis som att äta för mycket. Dessutom är maten som erbjuds ganska tillfredsställande, och till och med en liten mängd av den ska mätta väl.

Varje dag (under alla skeden av tekniken) är det värt att dricka upp till 2 liter vatten. Specifikt, vid attacken, för att mag-tarmkanalen ska fungera normalt, måste du konsumera havrekli dagligen i en mängd av 2 msk. l. och vetekli (1 msk. l.). Det är i första steget att den mest aktiva viktminskningen inträffar.

I det andra steget är all mat som erbjuds i det första steget tillåten, plus grönsaker (tomater, gurkor, spenat, kål, rädisor, sparris, haricots verts, paprika, morötter, selleri, spenat, zucchini, rödbetor). På en kryssning har du dessutom råd med 1 msk dagligen. l. stärkelse, 1 tsk. fettfri kakao, 2 msk. l. sojagrädde, 1 tsk. grädde med en fetthalt som inte är högre än 3-4%, några droppar vegetabilisk olja, 30 g ost med låg fetthalt, 1 msk. l. ketchup, 3 msk. l. något torrt vin för matlagning. Från den här listan behöver du inte välja mer än två produkter för daglig användning.

Under det andra steget är det planerat att växla rent proteindagar med de som kombineras med grönsaker tills du hittar önskad kropp. Kosten är universell genom att varje viktminskning kan ha sitt eget individuella schema med alternerande dagar. Det kan finnas sådana scheman: 2/2, 3/3, 5/5. Men många nutritionister hyllar 1/1-regimen som den som lättast tolereras.

Du kan äta upp till 2 portioner gröt eller pasta (hårdklass rekommenderas) per vecka. Du har också råd att dricka upp till två glas torrt vin per vecka. Dessutom kan du 2 gånger i veckan ordna en magfest och äta vad du vill. Men det är viktigt att dessa två högtider inte pågår under två på varandra följande dagar. Det kommer att vara idealiskt om du tål ett par dagars paus mellan dem. I det här fallet kommer chanserna för vad som äts inte att deponeras i problemområden i kroppen. Det rekommenderas att äta rena proteinprodukter en dag i veckan.

Efter stabilisering börjar slutfasen av Pierre Ducan-dieten, som rekommenderas att fortsätta hela livet. Det enda som är värt att göra nu är att konsumera 3 msk dagligen. l. kli och en gång i veckan träna en dag med rena proteiner (som i det första steget av metoden). För resten, ät efter eget gottfinnande. Naturligtvis, om du inte vill förneka alla dina ansträngningar att gå ner i vikt, försök att införa lågfettproteinprodukter i din kost och inte äta uppriktigt högt kaloriinnehåll och fet mat i stora mängder.

Nästa viktminskningsteknik syftar inte bara till att gå ner i vikt, utan också på att omforma kosten och attityderna till mat i allmänhet system minus 60, som utvecklades av Ekaterina Mirimanova, som själv lyckades förlora så mycket som 60 kg övervikt.

De grundläggande principerna för denna diet är följande.

• Det rekommenderas att dela mottagningar i 3 traditionella måltider. Mirimanova rekommenderar att vägra snacks. Om det först är svårt att vänja sig vid att äta tre måltider om dagen, låt dig äta frukt, grönsaker, lågmjölksmjölk i en liten mängd mellan huvudmåltiderna, men försök att gradvis gå bort från denna praxis.
• Du kan inte hoppa över frukosten. Det är lämpligt att äta under den första timmen efter att ha vaknat. Om du inte har någon aptit alls, drick åtminstone kefir och ät en ostbit. Även om du inte har ätit på morgonen tidigare kommer du att vänja dig vid en tidig måltid, särskilt eftersom du bara har råd med mat (och tårta och stekt potatis och din favoritpizza). Ät vad ditt hjärta önskar, och glöm det till nästa morgon. Det viktigaste är att inte äta för mycket. Det enda som författaren till tekniken rekommenderar att ge upp även på morgonen är mjölkchoklad. Laglig mörk choklad med hög kakaohalt kan dock minska ditt sockersug om du lider av dem.
• Vissa restriktioner gäller för lunch. Mirimanova rekommenderar att man slutar vara vän med söt och stärkelsehaltig mat (förutom durumvetepasta) och äter främst spannmål (bovete, ris) och magra kött- och fiskprodukter. Sådana proteiner och kolhydrater kan kombineras med varandra. Men potatis eller pasta med fisk och kött, det är bättre att inte störa och konsumera dessa produkter separat. Alla metoder för matlagning förutom stekning. Det rekommenderas starkt att komplettera lunchen med alla grönsaker och frukter (äpplen, citrusfrukter, plommon, kiwi, vattenmelon, ananas, avokado). Låt dig inte ryckas med frukt och bär. Om du vill äta denna mat rikligt, gör det till frukost. Onämnda frukter och bär är också värda att konsumera innan kl 12. Även till lunch kan du äta mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter med en fetthalt på högst 5%, hårdost i små mängder, ägg, skaldjur och slaktbiprodukter. Från spannmål, förutom bovete och ris, kan du ibland unna dig couscous.
• Middagen, enligt reglerna för denna teknik, bör äga rum runt 18 och vara den lättaste måltiden som möjligt. Det finns 7 middagsalternativ, du måste välja ett av dem och kombinera produkter enligt kostkraven. Typerna av produkter är tillåtna på samma sätt som för lunch, men kraven för deras kombination är strängare. 1 - frukt och mjölk; 2 – frukt och grönsaker; 3 – frukt och spannmål; 4 – mjölk och grönsaker; 5 – grönsaker och spannmål; 6 - kött- eller fiskprodukter (det rekommenderas inte att blanda sådan mat med varandra, det är bättre att bara äta kokt kycklingfilé eller en bakad fiskbit); 7 – mjölk, ost och chips (högst 3-4 tillåtna krutonger).
• Efter middagen kan du bara dricka osötat te / kaffe och rent vatten. Mousserande mineralvatten är också tillåtet, men var försiktig eftersom det kan väcka din aptit. På kvällsevenemang har du råd med ett glas torrt vin och några skivor med låg fetthalt. Men försök att inte öva detta ofta, annars kan processen att gå ner i vikt sakta ner.
• Titta på din hud. Eftersom resultatet av att gå ner i vikt när man byter till en sådan diet vanligtvis blir märkbart ganska snabbt, måste du förhindra att kroppen sjunker. Gör kosmetiska ingrepp och försök att ägna åtminstone 20 minuter åt sport varje dag. Författaren till systemet kräver inte tung fysisk styrketräning.
• Mirimanova rekommenderar att man är särskilt uppmärksam på det psykologiska humöret innan man går ner i vikt. Du måste älska och acceptera din kropp, inte sträva efter blixtsnabb viktminskning och i händelse av haverier (om plötsligt sådant inträffar) inte skämma bort dig själv och inte svälta dig själv, utan bara gå vidare.
• Efter att ha uppnått önskat resultat är det värt att byta till underhåll. För att göra detta kan du äta vad du vill till frukost och lunch (helst före 15: XNUMX), och du måste äta middag enligt de tillåtna listorna. Men tiden för den sista måltiden får flyttas en timme senare.

En av de mest effektiva metoderna för att gå ner i vikt, enligt recensioner från ett stort antal människor som har upplevt det på sig själva, är också fettförbränning diet... Hon har, till skillnad från ovanstående metoder, en kortare tidsram. Kosten varar en vecka och är utmärkt för människor som behöver gå ner i en relativt liten mängd pund. På sju dagar kan du gå ner i 7-4 kg ​​övervikt.

Den fettförbrännande effekten av tekniken beror på att varje måltid innehåller proteinprodukter, vars matsmältning kroppen spenderar mer energireserver än andra livsmedel. Varje proteinmåltid bör åtföljas av en portion grönsaker eller frukt. Deras närvaro på menyn gör tekniken mer lojal och förser kroppen med fibrer och olika vitaminer. Men det bör noteras att frukt ofta hjälper till att väcka aptiten. Om du märker denna effekt på dig själv, är det bättre att äta grönsaker på eftermiddagen.

En daglig fettförbränningsmeny bör planeras enligt följande principer. Du måste äta frukost med en portion proteinprodukter, grönsaker eller frukter som föreslås i listorna nedan. Lunch involverar införandet av en del av proteiner, kolhydrater, grönsaker eller frukt. Ett eftermiddagssnack dubblerar rekommendationerna för lunch och middag dubblerar rekommendationerna för frukost.

Den första måltiden ska tas inom nästa timme (högst två) efter att ha vaknat. Det är viktigt att inkludera metaboliska processer. Men kvällsmaten är värt 2-3 timmar innan det tänds. Avvik inte från din kost och ät vid samma tid varje dag.

Listan över livsmedel som tillåts i kosten ser ut så här.

Du kan också konsumera en liten mängd fett per dag, nämligen: 1 msk. l. vegetabilisk olja, 0,5 msk. l. Smör. Två gånger i veckan kan du äta 100 g fet fisk.

Det rekommenderas att kombinera en fettförbrännande diet med sport, och efter att ha lämnat den, följa principerna för fraktionerad näring och fokusera på hälsosam och inte alltför kaloririk mat, utan att säga adjö till proteinprodukter.

Effektiv dietmeny

Diet Pierre Ducans diet

Exempelmeny för system minus 60 för 3 dagar

En ungefärlig diet för fettförbränning diet

Kontraindikationer för en effektiv diet

• På proteindieter (Pierre Ducan och fettförbränning) du ska inte sitta med njursjukdom, förvärring av kroniska sjukdomar under graviditet och amning.
• I vilket fall som helst är specialistråd mycket önskvärt.

Fördelar med en effektiv diet

Fördelar Pierre Ducans diet:

1. de första kilogramen går snabbt bort, vilket ökar motivationen för ytterligare viktminskning;
2. som regel fungerar kosten, även om du ofta har försökt att gå ner i vikt utan resultat och kroppen, som det verkar, har redan utvecklat immunitet;
3. det finns inga begränsningar varken i mängden mat eller i tiden för att äta;
4. du kan fantisera i recept, laga mycket och gott;
5. metoden inkluderar naturprodukter.

Fördelar system Minus 60:

1. det finns inga åldersbegränsningar, kvinnor kan följa systemet under graviditeten och när de matar barnet (eventuellt med vissa justeringar på rekommendation av den behandlande läkaren);
2. du kan äta vad som helst, bara vid olika tider på dygnet, och därför är sannolikheten för att sprängas på en förbjuden delikatess på eftermiddagen extremt liten;
3. tekniken orsakar inte apati, svaghet, trötthet, nervös spänning, etc.
4. med rimlig planering av menyn, förses kroppen med alla ämnen och komponenter som är nödvändiga för normal funktion;
5. kosten kan följas under obegränsad tid;
6. systemet strider inte mot medicinska kanoner och principerna för rätt näring, det stöds av många läkare och nutritionister;
7. inget behov av att belasta dig med kaloriräkning och vägning av portioner mat.

Fördelar fettförbränning diet:

1. metabolismen förbättras, på grund av vilken chanserna att behålla det erhållna resultatet ökar;
2. insulin och blodsocker normaliseras;
3. olika dieter;
4. du kan komponera menyn själv enligt dina smakpreferenser.

Nackdelar med en effektiv diet

Nackdelar Pierre Ducans diet:

• kost kan snabbt bli uttråkad av dess monotoni, särskilt om du inte gillar att laga mat;
• tekniken kan orsaka brist på vitaminer i kroppen, därför rekommenderas att ta ett vitamin- och mineralkomplex;
• eftersom kosten främjar produktionen av ketonkroppar kan trötthet kännas under de första dagarna av bantningen.
• kost kan orsaka fettbrist, så vissa nutritionister rekommenderar att man ökar mängden växtbaserade feta livsmedel i kosten och konsumerar minst 1 tsk. oljor dagligen.

Nackdelar system Minus 60:

• människor som är vana vid att äta sent kan ha svårt att lära sig att inte äta efter 18:00;
• de som inte har ätit tidigare kanske inte känner för att äta på morgonen först. Träna dig själv. Ät åtminstone något lätt ett par gånger, och kroppen själv kommer snart att be om önskad mat under de tidiga timmarna av dagen.

Nackdelar fettförbränning diet:

• en överskott av protein som kommer in i kroppen med mat kan provocera ett fel i levern, njurarna eller mag -tarmkanalen;
• det kan vara svårt att följa en sådan diet för älskare av sötsaker, vilket är strängt förbjudet.

Återadministrera en effektiv diet

• К fettförbränning diet det rekommenderas inte att söka hjälp mer än en gång i månaden.
• Mirimanova-system du kan hålla fast vid det så länge du vill.
• Att göra om Dr. Ducans diet gäller inte mer än en gång vartannat år.

Oavsett vilken metod du använder för att gå ner i vikt, försök att äta rätt i framtiden. Då kommer det helt enkelt inte att behövas en ny vädjan till henne.