Innehåll
Gå ner i vikt upp till 6 kg på 10 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 670 Kcal.
Att läsa rekommendationerna från många populära viktminskningsmetoder verkar som en smal siffra är ett ganska dyrt nöje. Faktum är att det ofta inte behövs budgetprodukter för att följa kostreglerna. Faktum är att du kan förvandla kroppen avsevärt utan att slå i plånboken, utan tvärtom också spara pengar.
Billiga kostbehov
Om du vill gå ner i vikt billigt och glatt kan du naturligtvis vända dig till monodiet baserat på, till exempel, havregryn eller bovete för hjälp. Jämfört med andra livsmedelsprodukter kommer det säkert att vara ett billigt nöje att bara äta dessa spannmål i en vecka. Och om du har en egen mark, är det inte ekonomiskt att till exempel äta äpplen som odlats på den? Men som du vet är monodieter inte den mest hälsosamma metoden för att gå ner i vikt. Det är bättre att närma sig valet av en billig viktminskningsmetod mer noggrant.
Vi rekommenderar att du kombinerar följande önskemål och skapar en dietration så att maten inte påverkar din ekonomiska situation eller din hälsa och ditt välbefinnande negativt. Förresten, du kan gå ner i vikt ganska betydligt. De som har gått 4-5 kilo på en vecka kommer att bekräfta detta för dig. Bättre att inte sitta på den här tekniken mer än två veckor i rad.
Det är nödvändigt att ge upp fet och kaloririk mat, utesluta olika godis och bakverk. Du får bara lämna några skivor råg eller fullkornsbröd om dagen. Det rekommenderas också att skicka inlagda livsmedel, pickles under förbudet (medan du kan salta rätten själva), rökt mat.
Grunden för mat bör vara spannmål, frukt, grönsaker. Det är bra om kostperioden sammanfaller med mognadssäsongen för de frukter som används till mat. I det här fallet kommer både pris och kvalitet på produkterna bara att gynna. Ibland är det inte förbjudet att komplettera menyn (och till och med önskvärt) med fisk och magert kött. Ändå behöver kroppen också ett byggmaterial. Experter rekommenderar att man äter på en billig diet fyra gånger om dagen och baserar menyn på ett sådant sätt att det finns 3 huvudmåltider och ett litet mellanmål mellan frukost och lunch. Eliminera mat efter 1-18 timmar (högst - 19:20 om du går och lägger dig mycket sent). Annars kan processen att gå ner i vikt sakta ner betydligt.
Det är tillrådligt att säga nej till starkt kaffe och te och, naturligtvis, alkoholhaltiga och söta drycker under viktminskningsperioden. I det här fallet är det värt att konsumera örtte, grönt te utan sötningsmedel, osötad juice (ibland) och en tillräcklig mängd rent icke-kolsyrat vatten. Detta kommer att ha en positiv effekt på ämnesomsättningen och bidra till att lugna en stark aptit, vilket undviker ytterligare en överätning. I själva verket, bland andra fördelar, fyller den flytande berusade magen perfekt.
Ett exempel på en diet på en billig diet i 10 dagar
Dag 1
Frukost: cirka 200 g pärlkorn tillagat i vatten (olja och andra feta tillsatser är förbjudna).
Mellanmål: ett glas mager kefir.
Lunch: 300 g lätt grönsaksoppa utan stekning och 2 små fullkornsbröd.
Middag: sallad, vars ingredienser föreslås göra vitkål, morötter, äpplen, lök; ett kokt kycklingägg.
Dag 2
Frukost: 200 g risgröt tillagad i vatten.
Mellanmål: kokt ägg.
Lunch: grönsakssoppa gjord av icke-stärkelseprodukter (upp till 300 g); du kan också äta 1-2 råg eller fullkornsbröd.
Middag: som på måndag måste du äta ovan beskrivna frukt- och grönsaksallad, bara istället för ett ägg ska du dricka ett glas kefir.
Dag 3
Frukost: 1 kokt kycklingägg (du kan laga det i en stekpanna, men utan att tillsätta olja).
Mellanmål: ett glas kefir.
Lunch: grönsaksoppa och en skiva rågbröd.
Middag: den redan bekanta salladen till middag och upp till 200 g bovete kokt i vatten.
Dag 4
Frukost: 150 g av en blandning av mosade morötter och äpplen, med tillsats av 1 tsk. vegetabilisk (helst olivolja).
Mellanmål: ett glas kefir.
Lunch: 300 g grönsaksoppa; en skiva kornbröd, som får ge ost med låg fetthalt eller ett lager keso, tomatskivor och örter.
Middag: 130-150 g mager ost med massa av en grapefrukt.
Dag 5
Frukost: kokt ägg; rivet äpple (cirka 150 g), vilket rekommenderas att ätas med tillsats av en liten andel olivolja.
Mellanmål: ett glas kefir.
Lunch: 300 g soppa, som idag kan tillagas med nudlar i kycklingbuljong; kål och äppelsallad.
Middag: 150 g kokt eller bakad skinnfri kycklingfilé och en skiva rågmjölbröd.
Dag 6
Frukost: havregryn eller sockerfri müsli med några äppelskivor (allt värt att krydda med 1 tesked olivolja).
Mellanmål: ett glas fruktjuice utan socker.
Lunch: cirka 150 g svamp stuvad i vatten; 300 g tomatbaserad soppa, 1-2 skivor kornbröd (helst förtorkat).
Middag: 200 g bovete med grönsaker som inte är stärkelse stuvade i vatten.
Dag 7
Frukost: Osötad müsli eller havregryn (du kan lägga till lite äpplen eller andra icke-stärkelserika frukter / bär till dem).
Mellanmål: ett glas kefir.
Lunch: 250 g magert fisk, som kan tillagas i en krämig sås idag; en skiva rågbröd.
Middag: ett par medelstora potatisar i uniformer plus bakad sill (upp till 150 g).
Dag 8
Frukost: 200 g mosade äpplen med olivolja.
Mellanmål: ett glas äppeljuice, helst färskpressad.
Lunch: upp till 300 g tomatsoppa med låg fetthalt med 30-40 g spannmålsbröd, som kan smörjas med lite fet keso i en liten mängd, utsmyckas med skivor färsk tomat och örter.
Middag: en blandning gjord av 200 g kokta rödbetor (riven eller finhackad), 50 g valnötter (finhackad); 1-2 skivor rågbröd.
Dag 9
Frukost: müsli eller havregryn med frukt smaksatt med en liten mängd olivolja.
Mellanmål: ett glas kefir.
Lunch: magert kött med grönsaker, bakat i ugnen eller grillat (den totala portionen bör inte överstiga 250 g).
Middag: bakad potatis och surkål (du kan baka allt tillsammans, väga upp till 250 g).
Dag 10
Frukost: riven äpple och morot, smaksatt med 1 tsk. olivolja (upp till 150 g); ett kokt kycklingägg.
Mellanmål: ett halvt glas naturlig osötad yoghurt.
Lunch: en liten mängd lätt grönsaksoppa; en skiva rågbröd; 200 g ris, som du kan lägga till lite katrinplommon och torkade aprikoser.
Middag: idag är den söt - 15 g mörk choklad med en kakaohalt på minst 70% eller 1 msk. l. naturlig älskling.
Anmärkningar... Menyalternativen kan variera. Det viktigaste är att följa de allmänna principerna för denna diet och inte gå utöver det ungefärliga kaloriinnehållet i den ovan föreslagna kosten.
Kontraindikationer för en billig diet
- Eftersom en billig diet inte skiljer sig åt i strikt regler och i allmänhet är ett ganska balanserat system, har det inte ett brett spektrum av kontraindikationer.
- Det rekommenderas inte att kontakta det endast i närvaro av kroniska sjukdomar under en förvärring, allergiska reaktioner mot någon av de rekommenderade livsmedel (även om de som regel kan ersättas med andra), under graviditet och amning.
- Ett samråd med en läkare innan du börjar ett billigt liv är i alla fall inte överflödigt.
Fördelar med en billig kost
- En billig diet har många fördelar. Bland dem noterar vi dess effektivitet, bra prestanda när det gäller viktminskning, tillräcklig kroppsförsörjning med de komponenter som är nödvändiga för normal funktion.
- Om du inte sitter på kosten under den rekommenderade perioden kommer det inte att påverka ditt välbefinnande och din hälsa negativt.
Nackdelar med en billig diet
- Vissa livsmedelsgrupper är förbjudna enligt kostreglerna, och det kan inte vara lätt för deras älskare att leva utan dem under hela kosten (om de behöver gå ner i vikt ganska markant).
- Upptagna människor kanske inte är lämpliga för en billig diet av anledningen till att du fortfarande måste spendera lite tid i köket för att uppfinna mat (även om dietmenyn inte innebär matlagning över komplicerade rätter).
Tillämpa en billig diet igen
Om du har varit på en billig diet i 10 till 14 dagar rekommenderas det inte att du upprepar den i cirka 2 månader. Om du har haft en diet under en kortare tid kan pausen förkortas något, men det är bättre att inte börja om igen minst 20-30 dagar.