Innehåll
Gå ner i vikt upp till 3 kg på 3 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 760 Kcal.
Om du vill säga adjö till en liten mängd extra kilo behöver du inte ta hjälp av en strikt viktminskningsmetod. Fasta dagar, av vilka det finns många, är ganska kapabla att förvandla kroppen: protein, kolhydrater, fett och kombinerat. Särskilt populära är minidieter på bovete, kefir, äpplen, gurkor, magert kött eller fisk. Tack vare sådana matmanipulationer, med 1-2 avlastningar per vecka, kan du gå ner 4-5 (och ännu mer) kilo per månad utan märkbart obehag och hälsoskada.
Men om du längtar efter en snabbare kroppstransformation kan du vända dig till en hel fastadiet för att få hjälp. Vi uppmärksammar varianter av denna teknik som varar 3, 4, 5 och 7 dagar. Välj den som ser på dig och åk på vägen för en smal och attraktiv kropp.
Lossar dietkrav
En fastadiet är ett kortsiktigt kostprogram, vars huvudsakliga essens är att väsentligt minska kaloriinnehållet i kosten, att konsumera naturliga feta och hälsosamma livsmedel.
Så, för att lossningsdieten ska vara effektiv och bara ge figuren och kroppen nytta, måste du först göra följande:
- minska värdet av den dagliga kosten; detta kommer att skapa ett energiunderskott och driva på processen att gå ner i vikt;
– när du använder några produkter och drycker måste du vägra att lägga till socker, salt, kryddor, såser till dem; Du kan använda citronsaft och olika örter för att få din mat att smaka mer intressant.
- det är nödvändigt att helt utesluta mat från kosten, där det finns en plats för enkla kolhydrater;
- du måste äta fraktionerat (ofta men i små portioner); detta gör att du snabbt kan påskynda din ämnesomsättning och undvika anfall av akut hunger;
- varje dag måste du dricka rent icke-kolsyrat vatten (upp till 2 liter); Du kan också skämma bort dig med örtte och grönt te utan tillsats av sötningsmedel.
Lossning tre dagar kost är ett bra sätt att återfå din figur efter semestern, inte utan en rejäl fest. Detta kortlivade dietprogram gör att du kan gå ner 2-3 kg och återfå den förlorade lättheten. På dietens första dag måste du äta bovete, vilket för att bevara mer användbara egenskaper rekommenderas att inte koka det, utan att ånga det med kokande vatten först på kvällen. Det är värt att äta cirka 250 g av denna spannmål per dag (vikt anges i torr form). På den andra dagen hölls 500 g kycklingfilé högt, som bör ätas kokt eller bakat. En liten mängd gurkor och salladsblad ska användas till köttföretaget. Men den tredje dagen måste du dricka upp till 1,5 liter kefir med ett fettinnehåll på 0-1%.
Upp till 4 kg övervikt kan gå förlorade med hjälp av en fastande diet med varaktighet 4 dag… Denna teknik utvecklades av en auktoritativ nutritionist Margarita Koroleva. För varje kostdag behöver du följande produkter: en medelstor potatis, 100 g keso med låg fetthalt eller låg fetthalt, 200 g kycklingfilé utan skinn, 2 färska gurkor och upp till 900 ml kefir med låg fetthalt.
5-dagars en fastadiet hjälper kroppen att säga adjö till skadliga toxiner och samtidigt förlora 3-4 onödiga kilo. Under alla fem dagars bantning måste du konsumera följande livsmedel:
- 500 g hårdost (välj de lägsta fetttyperna och inte för salt);
- en flaska torrt vitt vin (om du inte dricker eller inte kan dricka alkohol under denna period kan du helt enkelt dricka osötat grönt te);
- keso med noll eller låg fetthalt (1 kg);
- 5 kokta kycklingägg;
- 5 äpplen av något slag;
- 5 tomater;
- 5 gurkor.
Det rekommenderas att konsumera samma uppsättning livsmedel varje dag, jämnt fördela ovanstående lista över 5 dietdagar. Om så önskas kan kosten kompletteras med vitlök, lök, broccoli, vitkål, selleri, dill, persilja och andra örter som du gillar.
7-dagars en fastediet har ett ännu bredare utbud av produkter som är tillåtna att använda och låter dig göra processen att gå ner i vikt mer bekväm. Nu kan du äta magert kött, vegetabilisk vinägrett, vegetarisk borsjtj, en liten mängd råg och svart bröd, lättmjölk och surmjölk.
1 dag för 5 måltider använder vi tom bovete gröt, för beredning av vilka vi använder 250 g torr spannmål.
2 dag
Frukost: kokt kycklingfilé (100 g); 2 färska gurkor.
Mellanmål: 100 g bakad kycklingfilé.
Lunch: kokt kycklingfilé (100 g) och sallad.
Eftermiddagsmat: 100 g bakad kycklingfilé.
Middag: 100 g kokt kycklingfilé; sallad med 1-2 gurkor, örter och salladsblad.
3 dag 5 gånger dricker vi 250 ml kefir. Innan du går och lägger dig, om du är hungrig, kan du också dricka kefir.
Meny med Margarita Korolevas fyra dagars fastadiet
Frukost: ett glas kefir.
Andra frukosten: bakad potatis.
Mellanmål: ett glas kefir.
Lunch: en portion kokt kycklingfilé.
Eftermiddagsmat: 2 gurkor.
Middag: keso.
1-2 timmar före sänggåendet kan du dricka ytterligare ett glas kefir.
Frukost: keso (100 g); färsk gurka och örter.
Mellanmål: äpple.
Lunch: 100 g keso (du kan med örter och kål).
Eftermiddagsmat: tomat.
Middag: 100 g hård ost; upp till 150 ml vin eller grönt te.
måndag torsdag
Frukost: cirka 150 g vegetabilisk vinägrett; en skiva råg eller fullkornsbröd som kan borstas lätt med smör ett halvt glas mjölk med låg fetthalt.
Mellanmål: en skiva rågbröd och mager kesoost i mängden 100 g (du kan göra en smörgås av dessa ingredienser och krydda med dina favoritörter).
Lunch: en tallrik med vegetarisk borsjts; en bit bröd; 1-2 icke-stärkelse grönsaker.
Eftermiddagsmat: 100-150 g mager fisk, kokt eller bakat; cirka 30 g bröd.
Middag: 100 g av någon gröt, kokt i vatten; ett halvt glas mjölk med låg fetthalt; 30 g rågbröd.
Tisdag fredag
Frukost: 100-150 g icke-stärkelse grönsakssallad kryddad med citronsaft och vegetabilisk olja; kokt kycklingägg.
Mellanmål: upp till 200 ml mjölk med låg fetthalt; en skiva rågbröd.
Lunch: en tallrik med vegetarisk borsjt, tillagad utan stekning; upp till 150 g vegetabilisk vinägrett; 100 g magert kokt kött med en liten bit svart bröd.
Eftermiddagsmat: 100 g keso utan fett.
Middag: grönsaksallad (100-150 g); en skiva rågbröd; ett glas mjölk med låg fetthalt.
Onsdag lördag
Frukost: upp till 130 g grönsaksallad; en liten bit hård ost; en skiva rågbröd med smör; 1 tsk naturlig honung.
Mellanmål: 100 ml mager mjölk och en skiva bröd.
Lunch: en tallrik med vegetarisk borsjts; 1-2 icke-stärkelse grönsaker; upp till 100 g kokt eller bakat magert kött med en skiva rågbröd.
Eftermiddagsmat: upp till 150 g keso utan fett.
Middag: cirka 150 g vegetabilisk vinägrett; en skiva svartbröd (med smör).
Söndag
Nu kan du äta mat, men så att kaloriinnehållet per dag inte överstiger 600 energienheter. Som med alla andra dagar, försök att hålla fast vid principerna för bråkmåltider.
Kontraindikationer för en fastadiet
- Det är omöjligt att tillgripa en fastande diet i händelse av förvärring av kroniska sjukdomar, under en period av sjukdom (särskilt av en infektionstyp), med dålig hälsa, en känsla av svaghet, diabetes mellitus, individuell intolerans mot några av de föreslagna produkterna .
- Du kan inte heller gå på diet i närvaro av gastrit, sår, störningar i mag-tarmkanalen.
- Under tonåren och åldern, under perioder av graviditet och amning, kan kost och lättnad endast användas efter samråd med en läkare.
- Naturligtvis kommer en specialistkonsultation inte vara överflödig i alla fall.
Fördelar med en fastadiet
- En fastadiet gör att du kan gå ner några kilo extra utan hungerproblem och äta en balanserad kost.
- Olika varianter av denna teknik låter dig välja den mest lämpliga maten, enligt dina smakpreferenser och eftersträvade mål.
Nackdelar med en fastadiet
- Det är inte lämpligt för dem som behöver gå ner mycket.
- En anledning att vägra att följa något av alternativen för en fastadiet kan också vara det faktum att du behöver äta fraktionerat.
- Och upptagna människor (till exempel under arbetsdagen) får inte alltid möjlighet att äta var 2-3: e timme.
Upprepad lossningsdiet
Du kan tillgripa 3-4 dagars dietalternativ med god hälsa efter en paus på minst 3 veckor. Och om du ska spendera 5 eller fler dagar på en diet är det bättre att vänta en månad innan du startar om.