Topp 15 övningar för mage stående: inga crunches och plankor!

Trött på crunches och plankor för abs? Eller har du problem med rygg och midja så att du känner dig obekväm att göra övningarna på golvet? Erbjud dig ett utmärkt alternativ: ett urval av övningar för magstående utan en klassisk sit-UPS och plankor.

Funktioner av träning vid pressställning

Mest träning utförs på en press i benägen position eller i positionsfältet. Under dessa sessioner är det en kraftig belastning på ryggraden och vid de minsta kränkningarna i övningstekniken kan du känna smärta i rygg, nacke eller nedre rygg. Detta är särskilt farligt för dem som har kroniska eller akuta ryggproblem - i detta fall någon av övningarna måste utföras med extrem försiktighet.

Som du vet är viktminskning inte nödvändigt för att svänga en press. Fett mage går perfekt med rimliga begränsningar i mat och motion för hela kroppen. Men övningar för magmusklerna hjälper till att stärka muskelkorsetten, vilket är mycket viktigt för vår hälsa. Pumpad KOR hjälper till att hålla en rak rygg och förbättrar hållningen. Även starka korsettmuskler minskar belastningen på ryggraden under styrka och hjärtövningar. Men om du är kontraindicerad att ladda ner pressen på golvet, är ett bra alternativ övningar som utförs stående.

Ett urval av övningar för magbaserade remmar

Vem är särskilt lämplig träning för mage:

  • för dem som vill diversifiera sin träning för buken
  • de som inte tränar på golvet på grund av ryggproblem
  • de som är riktigt svåra att utföra crunches och plankor
  • de som har hårda eller kalla golv hemma och ingen matta
  • för dem som gillar att gå utomhus och föredrar stående övningar

Vilka är fördelarna med att träna i pressen att stå upp? För det första omfattar sådana studier inte bara magmusklerna utan även rygg-, armar- och skinkmuskeln. För det andra, genom att arbeta med flera muskelgrupper, kommer du att bränna mycket mer kalorier än att göra crunches på golvet. För det tredje är buken övningar stående upp det mycket bekvämt att kombinera med hjärtövningar (du behöver inte ändra kroppens horisontella läge vertikalt), vilket är särskilt användbart för dem som vill gå ner i vikt. Träning stående press inkluderar en mängd vridning, vikning, vridning, böjning, som involverar alla kärnmusklerna.

Föreslagna träningspass tenderar att ta 10-20 minuter, så de kan upprepas i 2-3 cirklar för att användas som ett tillägg eller för att kombinera flera klasser i ett program. För vissa övningar behöver du hantlar eller vattenflaskor. Rekommenderar att du trycker för att träna 3-4 gånger i veckan i 10-15 minuter or 1-2 gånger i veckan i 30-40 minuter. Även om du har en platt mage, glöm inte att arbeta med att stärka magmusklerna för att undvika ryggproblem på grund av svag muskulös korsett.

15 övningar för mage

Träning för magstående från HASfit

Förmodligen det mest högkvalitativa och praktiska programmet för pressen erbjöd bussarna HASfit. I deras video finns det tre övningar för buken som utförs stående. De håller i 3-13 minuter, för lektionerna behöver du lätta hantlar. Tränare visar två alternativ övning: enkel och komplex, så att du kan ändra programmet för att passa dina funktioner.

Topp 20 korta träningspass för mage från HASfit

13 min stående ab-träning för kvinnor och män hemma - Cardio Standing Abs-träning i buken

Träning för magstående från FitnessBlender

Den mest omfattande utbildningen om stående press erbjuds kanalen FitnessBlender. Det varar i 30 minuter och hjälper dig att arbeta muskelskorsetten helt. Du hittar 7: s övningar med låg effekt som upprepas i 3 omgångar. Två andra träningspass från FitnessBlender tar 10 minuter, du kan använda dem som ett tillägg.

Konditionsträning för mage från FitnessBlender

Träning för mage stående från Amy BodyFt

Arbetar på ett enkelt träningspass vid pressen som står där och tränaren för Amy, som leder kanalen BodyFit. Båda klasserna går i 10 minuter, du behöver en hantel. Amy har tagit med i klassens träning med låg effekt, men din hjärtfrekvens ökar på grund av snabba repetitioner. Den andra videon är lite mer intensiv belastning.

Träning för magstående från GymRa

Youtube-kanal, GymRa erbjuder intensiv intervallträning för att bränna kalorier, som alternerar hjärt- och magövningar som står upp. Lektionen varar 10 minuter. För träning behöver du lätta hantlar, men du kan klara dig utan dem.

Träning för lår och skinkor från GymRa

12 min stående abs med vikter // Abs Core Obliques

Träning för magstående från Chloe Ting

En mycket intressant och effektiv träning för abs stående erbjuder tränare Chloe Ting. Du hittar 10 övningar som utförs i kretsen med 50 sekunders arbete / 10 sekunders vila. Programmet inkluderar träning med träningspass, men tränaren visar en förenklad version av övningen, så aktiviteten passar den mindre erfarna studenten.

Övning för magstående från Jessica Smith

Ytterligare en kort 10-minuters övningspress erbjuder Jessica Smith. Väntar på dig 6 effektiva övningar med lätta hantlar, med vilka du kommer att arbeta musklerna och bränna kalorier.

Barna-övning för magställning från Linda Wooldridge

Linda Wooldridge erbjuder träning för mage stil barnych träning. Övningar utförs med aktiv inkludering av skinkor och fötter, så du kommer att arbeta på alla problemområden. Lektionen varar i 20 minuter.

Träning för ben från Linda Wooldridge utan knäböj och hopp

Balettträning för magdansös från Lazy Tips

Detta är en annan balettträning med tonvikt på området midja och mage, youtube-kanal, Lazy Dancer Tips. Du väntar på effektiva övningar med en stol (provisorisk svarv), som inte bara involverar kroppen utan hela kroppen. Bra 15 minuter för fans av denna typ av träning.

Magträningen stående från Nicole Perry

För denna 20-minuters träning i pressen behöver du medicinbollar, men du kan använda en vanlig hantel eller göra utan inventering. Du hittar tre cirklar med enkla övningar för muskelkorsett, mellan cirkelns minuts paus.

Magträningen stående från Ekaterina Kononova

Detta träningspass är från Ekaterina Kononova press står också. Programmet körs enligt schemat: 45 sekunders arbete / 15 sekunders vila. Mellan övningarna erbjuder Catherine att springa på ett fjädrande ben lyfter upp. Du kommer att hitta mycket effektiva 10 minuter till en platt mage.

10 videor för viktminskning utan att hoppa från Ekaterina Kononova

Magträningen stående från Tatiana Melamed

Detta är ytterligare en kvalitetsutbildning på ryska med en längd på 10 minuter från Tatiana Melamed. Du kommer att behöva hantlar. Träningen innehåller 5 övningar som utförs för 20 repetitioner på varje ben.

Om du letar efter ett effektivt träningspass från problemområden kommer du också att se:

Mage, rygg och midja

Kommentera uppropet