Topp-14 kort video för press och bark från YouTube-kanalen POPSUGAR

Nyligen på vår hemsida en översikt över de 10 minuter långa träningarna för glutes, som finns representerade på YouTube-kanalen POPSUGAR. Men om du vill förbättra din skinka, men också dra åt magen, erbjuda dig en topp kort video för skinkor och ben hemma.

Program som också utvecklats av POPSUGAR -teamet. En stor fördel med att träna med denna kanal är mångfalden av tränare och tekniker, tack vare vilket alla kommer att kunna hitta den perfekta egendomen.

Större delen av följande program leder till kanalen Creator fitnesstränare Anna Renderer. Även sällskap av andra kända tränare i Hollywood, av vilka många är det personliga tränare för stjärnorna i showbranschen. Alla träningspass varar 10 minuter. Välj en lämplig video för pressen hemma och börja träna just nu!

Toppvideor för abs hemma

1. 10-minuters platt abs-träning (Anna Renderer)

Detta program hjälper dig att stärka musklerna i buken, ryggen, midjan. Tränaren erbjuder 12 olika övningar, alla är på golvet. Du kommer att utföra ett stort antal moduler i olika positioner, eftersom remmar är en av de mest effektiva medel för att stärka muskelkorsetten. Du behöver inte ytterligare utrustning, bara beläggningen på golvet. Denna video är för pressen hemma är perfekt för att slutföra utbildningstiden.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 minuter till ton (Anna Renderer)

Program Bikini Belly Boot Camp innehåller effektiva övningar med fokus på buken. Du hittar ett stort antal övningar i plankpositionen, kardio -segment för att påskynda ämnesomsättningen och bränna fett, crunches för att stärka magmusklerna och benlyft för extra belastning på kärnan. Utbildningen är ganska kraftfull, så det kan köras även som en oberoende aktivitet. Inventeringen behövs inte.

3. 10-minuters platt mage-träning (Ashley Bordon)

En kort video för pressen hemma under ledning av en fitnesstränare Ashley Bordon hjälper dig att arbeta med att stärka magmusklerna. Du kommer att göra 9 olika övningar, bland dem planka, Cobra, vridning, Superman. Sessionerna hölls på golvet i ett uppmätt tempo och är perfekt för nybörjare. Inventeringen krävs inte.

4. 10-minuters platt mage-träning för att dra åt och tona (Anna Renderer)

Med den här videon för pressen stramar du inte bara magen och stärker hela din kärna. För klasser behöver du pappersplattor eller vanliga tygbitar som glider på ytan. Ytterligare motstånd hjälper dig att använda mer muskler och att träna mer effektivt. "Rörliga" övningar alternerande lockar för att stärka magmusklerna.

5. Slå buken med 10 minuters yoga (Travis Eliot)

Om du gillar yoga, prova en video för pressen hemma, som skapas baserat på inslag av yoga. Lärar expert på yoga med många års erfarenhet, Travis Eliot, vän oss på program Yoga Collective. Under detta 10-minutersprogram hittar du det mest populära och effektiva asana för att stärka barken. Träning sker i ett lugnt tempo med olika statiska hållningar, inventering du inte behöver.

6. 10-minuters Ab-Sculpting Workout (Idalis Velazquez)

Program 10-minuters Ab-Sculpting Workout är en populär amerikansk fitnesstränare Idalis Velazquez. Det erbjuder dig det energiska komplexet, som du förutom att stärka magmusklerna och ryggen kommer att utföra konditionsträning för att bränna fett på magen och i hela kroppen. Du väntar på intensiva hopp, plankor med extra vikt, knäböj och vridningar. För lektioner behöver du en hantel.

7. Pilates Ab -träning, definiera din midja (Juliet Kaska)

Pilates är en av de bästa övningarna för att stärka muskelkorsetten. Detta 10-minuterspass från "stjärntränaren" Juliet Kaska som hjälper dig dra åt magen och minska sidan. Alla övningar ligger på golvet, lektionen avslutas med en mjuk sträcka. För program Pilates Ab Workout behöver du inte ytterligare utrustning.

8. 10 minuters abs och core -träning utan crunches (Anna Renderer)

Och denna 10-minuters video för pressen hemma är helt saknar vändningar! Träning tilltalar särskilt dem som inte gillar den vanliga krispiga och letar efter ett alternativ. Hela programmet äger rum på mattan, tillsammans med övningar på baksidan kommer du att utföra en planka, Superman, lyft av händer och fötter på alla fyra. Du kan komplicera övningen om du under första halvan av klassen kommer att göra övningar med medicinbollar eller hantlar. Instruktörerna visar dock fastigheten utan inventeringen.

9. 10-minuters Barre Abs-träning (Jake DuPree)

Denna video är för pressen hemma leder instruktörsutbildning barnych Jake DuPree. Programmet hålls helt i ryggläge för sysselsättning det är önskvärt att ha en gummiboll, men demonstrerar också övningarna och utan bollen. Komplexet är byggt på övningarna från Pilates, det finns intressanta och originella ändringar. Träning kommer sannolikt att vara svårt för nybörjare.

10. Bästa tonade armar och abs -träning för brudar (Anna Renderer)

Alla som vill "döda två fåglar i en smäll" kan välja 10-minutersprogrammet Best Toned Arms and Abs. Du kommer inte bara att arbeta med tryck utan också på att stärka armarna och axlarna, men kommer också att bränna kalorier på grund av fettförbränning aeroba övningar. Du kommer att göra push-UPS, utföra vändningar och trimningar, hoppa och göra utfall. Motion är energikrävande, men effektivt. Inventarier du inte behöver.

11. Yoga Core Workout Ab -övningar (Todd McCullough)

Ett annat alternativ är power yoga för att stärka barken erbjuder en fitness expert Todd McCullough. Programmet kommer att tilltala alla som älskar yoga och pilates. Ett stort antal plankor och statiska positioner hjälper dig att stärka musklerna och skapa en rejäl elastisk press. För klasser behöver du inte ytterligare utrustning, bara en matta.

12. 10-minuters Core Workout (Anna Renderer)

Detta är ett komplex som innehåller övningar för att stärka hela skorpan, inte bara magmusklerna. Klassen kommer att börja från positionen som nedåtvänd hund och planka, sedan kommer du att träna på alla fyra och på hennes rygg. Litet kardio -segment hjälper till att höja pulsen och bränna kalorier. Programmet avslutas med böjningar åt sidorna och benlyft i stående läge. Inventeringen behövs inte.

13. Det ultimata träningspasset för din skimpaste bikini (Anna Renderer)

Detta är en annan video för pressen hemma där du behöver en rörlig ytat ex bitar av tyg. Det är väldigt enkelt: på 10 minuter hittar du 5 övningar i de två metoderna. Du kommer att utföra crunches, benlyft, rullar över golvet och konditionsträning. Träningen är ganska dynamisk, för lektionerna behöver du bara utrustningen för att glida.

14. Kärnfusionsklass från utandning (Lindsey Arotin)

Video för abs hemma från en yogainstruktör Lindsey Arotin hjälper dig att komma i form med hjälp av effektiva övningar från yoga och pilates. Du hittar 20 övningar på 10 minuter! Och du kommer inte bara att stärka din abs utan också för att förbättra hela kroppen. För klasserna behöver du en matta och ett par lätta hantlar (1 kg).

Kom dock ihåg att gå ner i vikt i magen, inte tillräckligt bara för att göra med video presenterad på pressen hemma. Var noga med att observera bristen på näring och att träna hela kroppen. För att bara gå ner i vikt i magen fördelar kroppen fett jämnt från alla områden. Läs mer om detta i artikeln: Hur går man ner i vikt lokalt?

För nybörjare, bantning, mage