Innehåll
En expert inom fitnessområdet Tatiana Rohatyn erbjuder dig ett effektivt träningspass med fitballen för att skapa en flexibel kropp och starka muskler. Om du har en gummikula bör du prova det här programmet från den ryska tränaren.
Beskrivning av programmet med fitball från Tatiana Spear
Tack vare träningen med en fitball har du den unika förmågan att försiktigt och smärtfritt använda dina ryggmuskler och ryggraden under lektionen. En stark ryggrad och rak hållning är direkt väg till en hälsosam rygg. En speciellt utvald uppsättning övningar från Tatiana a Spear hjälper dig att förbättra kroppstonen, utveckla rörelsekoordinering och balans, effektivt utveckla musklerna i de övre och nedre delarna av kroppen. Programmet hålls i en lugn takt och inkluderar endast skonsam träning utan påverkan.
Övningar på fitball anses vara den säkraste typen av kondition, inte bara för ryggraden utan också ryggradens. Det är den nedre delen av ryggen som får en allvarlig belastning när du utför övningar för buken, men med bollen kommer du att kunna undvika detta. Träning med en yogaboll engagerar hela muskelsystemet. Du kan justera buken och midjan samt skinkorna och låren utan farliga belastningar på ryggen.
Programmet med Ms Spear tar 1 timme och innehåller följande segment:
- Uppvärmning: 10 minuter
- Huvud: 45 minuter
- Kyl ned: 6 minuter
För lektioner behöver du en fitball och en matta på golvet. Kom ihåg att ju mer du pumpar bollen desto svårare är det att utföra övningarna. Om du är nybörjare kan du göra den inte för elastisk, så det blir lättare att utföra övningar. Träning med fitball från Tatiana a Spear lämplig för nybörjar- och mellannivåoch för dem som vill arbeta med magmuskler utan skadlig stress på ryggen.
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. Tatiana Rohatyn erbjuder en rad effektiva övningar för att skapa en flexibel kropps- och tonmuskulatur.
2. Du kommer att kunna stärka muskelkorsetten utan belastning på ryggraden och nedre delen av ryggen. Detta är en av de mest säkra program för dem som vill göra din mage, stärka ryggen och ryggraden.
3. Övningar på fitball hjälper till att förbättra balans och samordning, vilket kommer att vara till nytta i andra program.
4. Detta non-impact träningsom kan utföras med begränsad belastning på kroppens nedre del.
5. Programmet är lämpligt även för utbildning på grundnivå.
6. Detta träningspass med fitball på ryskaså att du förstår alla nyanser i övningarna.
Nackdelar:
1. För lektioner behöver du en fitball.
2. Programmet är ganska svagt, inte lämpligt för avancerade och för dem som vill gå ner i vikt snabbt.
Träning med fitball från Tatiana a Spear hjälper dig för att stärka kroppen och dra åt musklerna. Du kommer att arbeta med elasticiteten i buken, ryggen, armarna, låren och skinkorna utan belastning på ryggraden och nedre delen av ryggen.
Se även: Super urval: 50 övningar med fitball bantning