Topp 13 korta effektiva träningspass för skinkor youtube kanal POPSUGAR

Vill du lägga till accentarbete på skinkorna, men inte redo att ägna mycket tid? Vi erbjuder dig topp bästa övningar för skinkor hemma från youtube-kanalen och POPSUGAR. Kurser tar mycket lite tid - bara 10 minuter, men när de utförs regelbundet kommer du att märka positiva förändringar efter ett par veckor.

POPSUGAR Fitness är en av de mest populära fitnesskanalerna på youtube, som erbjuder videoprogrammering under ledning av framstående tränare. Skinkorna är ett av flickornas största problemområden, så de kräver särskild uppmärksamhet och individuellt arbete. Bland videorna nedan kan du välja några av de mest intressanta övningarna för glutes och växla mellan dem.

De flesta av apparna är coach och författare till kanalen POPSUGAR Anna Renderer. Också bland tränarna för de tio minuters skinkorna bör vara uppmärksamma på Tracey klubba, Christine bullock, Casey Ho, som också är allmänt känd i Hollywoods fitnessvärld.

Topp 13 övningar för skinkor hemma

1. Träning på 10 minuter med större byte

Programmet inkluderar traditionella övningar för glutes: lungor, bridge, UPS och benliftar på alla fyra. För lektioner behöver du ett par hantlar. I videon använder du vikten på hantlar 10 pund (cirka 4 kg), men du kan välja en optimal vikt. Sessionerna hölls i kontinuerlig takt. Träning för skinkorna hemma Bigger Booty Workout leder Anna Renderer.

2. Vagga dina bottnar med vår Bikini-Butt-träning

Och detta program är redan bekant för oss tränare Cristine Bullock är Skaparen av Butt Lift-komplexet. Denna video kommer särskilt att tilltala dem som är trötta på monotonin: Christine erbjuder en mycket ursprungliga och ovanliga rumpövningar. Det finns hopp och dansrörelser och övningar i remmen och element i Pilates. Alla övningar utförs med vikten av hans egen kropp utan utrustning.

3. Träning för ben och rumpa

Denna klassisk övning för skinkorna hemma börjar med knäböj, sida, diagonala och normala attacker. Så är de första 5 minuterna. Sedan flyttar du till mattan och utför övningar från en position på alla fyra och på sidan. Den första halvan av klassen leder Anna Renderer, sedan ersätts den av tränarna May Susi och Zelana Montminy.

4. 10-minuters Butt Lift med Blogilates från Cassey Ho

Cassey Ho och hennes fitnesskanal Blogilates är känd över hela världen. I videon 10-minuters Butt Lift erbjuder den hög kvalitet övningar från Pilates för att träna benen och skinkorna. All träning sker på mattan, ytterligare inventering behövs inte. Aktivitetens låga påverkan, så lämplig för dem som undviker traumatiska träningspass. Cassey Ho kommer säkert att vinna dig med sitt positiva sätt att genomföra lektioner.

5. Träning på 10 minuter från Booty-Burning från Sarah Jessica Parker

Detta är en video från tränare Sarah Jessica Parker förtjänar också din uppmärksamhet. Programmet kan vara konventionellt uppdelad i 3 segment. I det första segmentet väntar du på hjärtövningarna från plyometric och kickboxing. I det andra segmentet av övningen från stapelns position. I det tredje segmentet - rumpaövningar med elastiska band. Motion är en välkänd "stjärna" tränare Anna Kaiser.

6. Bygg 10 minuter i en bättre träning

Denna övning för skinkorna hemma mest av den välbekanta och intuitiva övningen: pulserande lungor, broposebord, spridning av fötterna i plankan, knäböj på ett ben. Du hittar 8 övningar i ungefär 1 minut vardera. Hela träningen utförs med vikten av hans egen kropp utan utrustning, men i en övning måste du ha en plattform för pistol squats, men du kan göra utan den. Lektionen genomförs av Anna Renderer.

7. Butt-Lifting-träningen som är bättre än Spanx

En annan kändis på POPSUGAR-kanalen är Tracey klubba. Butt-Lifting Workout inkluderar övningar från Pilates, balett och aerobics. Lektionen är ganska hög, men programmet är osträngt. Den andra halvan av träningen för skinkorna hemma ligger på mattan, inventering du inte behöver.

8. Butt-övningar, supermodell-träning

För den här lektionen behöver du elastiskt band. Träningen är helt på mattan: du kommer att utföra benlyft från en benägen position på hans sida. I den här videon finns det ett stort utbud av övningar, men den valda uppsättningen är perfekt för att strama åt skinkorna och benen. Programmet är en annan "stjärna" tränare Andrea Orbeck.

9. Den ultimata bikiniunderträningen

Ultimate Bikini Bottom är en annan effektiv övning för skinkorna hemma som kommer att tilltala fans av klassiska övningar. Du hittar tio olika övningar, inklusive plyometric och ett par i slutet av videon. Den första halvan går på golvet, den andra halvan i upprätt läge. Lektionen genomförs av Anna Renderer.

10. Träning i ben och rumpa, prenatal träning

Ben och rumpa träning utformad speciellt för att utföra under graviditet. Du förväntar dig en enkel sit-UPS, benlyft från stående läge och liggande. Mycket använd pulserande rörelse för att öka belastningen. Du kan utföra övningar med vikter eller utan, beroende på din träning. Programmet är perfekt inte bara för gravida kvinnor utan för alla som vill strama åt ben och skinkor. Träning leder Sophia Ruiz.

11. PlyoJam Dance Workout: Sexig Butt-träning

PlyoJam är en brinnande plyometrisk träning för skinkorna hemma från tränaren Jason Layden. Du bränner kalorier, minskar lårvolymen och drar åt skinkorna. Plyometrics är ett av de effektiva sätten att slåss med extra fett i underkroppen, men gör dig redo att chocka hopp genom hela videon. Ytterligare utrustning krävs inte.

12. 10-minuters träningspass och rumpa

Trots namnet Legs & Butt (ben och skinkor) deltog hela kroppen i detta träningspass. Programmet ingår aerobic och styrka övningar, där tyngdpunkten ligger på kroppens nedre del och magen. Du behöver ett par hantlar, videon använder en vikt på cirka 5 kg. Utbildning leder Anna Renderer.

13. 10-minuters Pilates Butt-träning

Ett annat alternativ är Pilates för din rumpa. Du hittar ett stort antal övningar på alla fyra, bro- och benlyft från en sidoplanke. Hela programmet äger rum på mattan, du behöver en hantel: bussar väger 3-5 kg (1-2 pund). Motion är en annan välkänd tränare Heather Dorak.

Kan du inte bestämma var du ska börja? Följ sedan bara lektionerna i ordning och notera den mest effektiva och favoritvideon. Om du letar efter en mer intensiv träning för glutes hemma, var uppmärksam på programmet Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.

För nybörjare, bantning Ben och skinkor