Innehåll
- TOPP video träning för bröst för tjejer
- 1. Styrketräning för bröstet Ting från Chloe (10 minuter)
- 2. Styrketräning för bröstet med hantlar från HASfit (15 minuter)
- 3. Övning för bröst Anelie Skripnik (15 minuter)
- 4. Styrketräning för bröstet från Fitness Blender (25 minuter)
- 5. Isoleringsträning för bröstet utan utrustning från Blogilates (10 minuter)
- 6. Träning för bröstet med hantlar och fitball från Ekaterina Kononova (15 minuter)
- 7. Ett varierat träningspass för bröstet från Emi Wong (10 minuter)
- 8. Träning för bröst och triceps från Sydney Cummings (40 minuter)
- 9. Styrketräning för bröstet och triceps från Chloe Ting (30 minuter)
- 10. Träning för bröst och triceps från HASfit (40 minuter)
- 11. Träning för bröst och rygg från Fitness Blender (8 minuter)
Vill du strama upp bröstmusklerna hemma? Vi erbjuder dig ett stort urval av kraftvideoträning för bröstmuskler till tjejer som du kan utföra hemma.
Det är viktigt att förstå att en större förändring av formen eller förstorningen av bröst (till exempel 1-2 storlekar) är omöjlig, inte ens när man tränar i gymmet med stora vikter. Men ville höja och ge bröstmusklerna tonus är mycket möjligt även hemma.
Hur man pumpar bröst hemma: övningar
Träningstips för bröstet:
- Vilken vikt hantlar ska ta: 2 kg för nybörjare och 3-4 kg för att fortsätta med en gradvis ökande vikt.
- Hur ofta ska du träna: 2 gånger i veckan i 10-15 minuter eller 1 gång i veckan i 30-45 minuter.
- Vad man ska träna: bröstmuskler kan tränas antingen på en separat dag eller triceps (den klassiska versionen) eller ryggmusklerna (dessa muskler-antagonister).
- Följande träningspass tenderar att ta 10-15 minuter. Du kan upprepa dem i två eller tre cirklar, eller slå samman flera videoklipp för en längre klass.
- Om du inte har hantlar hemma kan du använda en vattenflaska.
- Utför alltid en uppvärmning före träning och stretching efter träning.
- I vissa träningspass behöver du stöd: bänken, stegplattformen eller en träningsboll som hjälper dig att utföra styrkaövningar med bästa amplitud. Men om inventeringen inte är så kan du utföra övningar på golvet.
Hur man väljer DUMBBELLS: tips och priser
För att träna bröstmusklerna behöver du hantlar. Vi rekommenderar att du köper hopfällbara hantlar som hjälper dig att anpassa belastningen till olika muskelgrupper. Flickor kan köpa en hopfällbar hantel 10 kgför träning i hemmet denna vikt kommer du att saknas under lång tid.
TOPP video träning för bröst för tjejer
1. Styrketräning för bröstet Ting från Chloe (10 minuter)
Detta är ett bra träningspass för bröstet hemma som hjälper dig att pumpa målmuskulaturen. Chloe har förberett dig 10 övningar för bröstmusklerna, som utförs enligt schemat 45 sekunder arbete, 10 sekunder vila. En stor del av övningen är med hantlar, i slutet av videon hittar du ett litet block med plankor och push-UPS.
Utmaning i 8 veckor från Chloe ting
2. Styrketräning för bröstet med hantlar från HASfit (15 minuter)
Nästan referens styrketräning för bröstmusklerna erbjöd tränarna HASfit. De vände sig till lektion 6 om de mest effektiva styrkaövningarna som utförts i 50 sekunder och upprepa två gånger. Inget överflödigt - mycket robust och högkvalitativt program.
Kraftövning från HASfit för muskeltillväxt
Se den här videon på YouTube
3. Övning för bröst Anelie Skripnik (15 minuter)
En annan kvalitetsvideoutbildning för bröstet erbjuder Anelia Skripnik. I det här programmet hittar du ett stort antal push-UPS (som du vet är en av de mest effektiva övningarna för bröstmusklerna), så det skulle vara svårt för en nybörjare. Övningar med hantlar utförs på plattformen, men kan utföras på golvet.
20 TABATA-träning från Anelie Skripnik
Se den här videon på YouTube
4. Styrketräning för bröstet från Fitness Blender (25 minuter)
Detta träningspass från FitnessBlender består av tre omgångar. Varje runda innehåller 7 övningar för bröstmuskler med hantlar och viktminskning. Istället för hantlar använder Kaylee vattenflaskor kan du följa efter.
Topp 12 kraftvideo för armar, rygg och bröst från Fitness Blender
Se den här videon på YouTube
5. Isoleringsträning för bröstet utan utrustning från Blogilates (10 minuter)
Men det här träningspasset från Casey Ho skiljer sig i grunden från annat arbete i vår samling. Detta komplex innehåller övningar utan utrustning, men det är inte bara push-UPS och plankor, utan enkla detaljer hand och pulserande rörelse för att isolera bröstmuskulaturen. Det finns 5 övningar i långsam takt.
Topp 10 korta videor för hela kroppen från Blogilates
Se den här videon på YouTube
6. Träning för bröstet med hantlar och fitball från Ekaterina Kononova (15 minuter)
Och ytterligare en utbildning på ryska, nu från Ekaterina Kononova. För denna träning på bröstmuskeln behöver du en fitball och hantlar, utan dem kommer ockupationen att förlora i effektivitet.
10 videor för viktminskning utan att hoppa från Ekaterina Kononova
Se den här videon på YouTube
7. Ett varierat träningspass för bröstet från Emi Wong (10 minuter)
Mycket enkel och tydlig träningsstruktur erbjuder tränaren från Hong Kong Amy Wong. Du hittar 10 olika övningar, så du kommer definitivt inte att missa. Övningar utförs enligt schemat 45 sekunder arbete, 15 sekunder vila. En av de mest olika träningarna i vår dagens samling + och lämplig för nybörjare.
FITNESS-ARMBAND: ett urval av de bästa
Se den här videon på YouTube
8. Träning för bröst och triceps från Sydney Cummings (40 minuter)
Men detta träningspass är lämpligt för dem som vill träna musklerna i bröstet och triceps en dag. Triceps - en muskel på baksidan av handen som älskar att SAG snabbt med otillräcklig belastning. Sidney Cummings använder vikter i tre olika vikter (2 kg, 3.5 kg och 4.5 kg), men du kan använda vad du har tillgängligt lager. Träning är inte för nybörjare.
Övningar för triceps för tjejer
Se den här videon på YouTube
9. Styrketräning för bröstet och triceps från Chloe Ting (30 minuter)
I det här träningspasset från Chloe ting kan du också få en gemensam belastning på bröstmuskler och triceps. Den första halvan inkluderar push-UPS och övningar med hantlar för bröstmusklerna, den andra halvan - den omvända push-UPS och övningar med hantlar för triceps. Så om du bara vill pumpa bröstet kommer du bara att köra de första 15 minuterna av den här videon.
Topp 20 damskor för träning
10. Träning för bröst och triceps från HASfit (40 minuter)
Och en annan träning som kombinerar övningar för bröstet (första hälften av videon) och övningarna för triceps (andra hälften av videon). Övningar utförs med superset av två övningar på flera sätt. Om du tar hantlarna med god vikt är det till och med möjligt att pumpa upp måttliga muskler med ett sådant program.
TOPP 50 bussar på YouTube: vårt urval
Se den här videon på YouTube
11. Träning för bröst och rygg från Fitness Blender (8 minuter)
Ett alternativ är att träna bröstkorgen (muskler-antagonister). Trainers Fitness Blender erbjuder en mycket kort video som innehåller 8 övningar för 10 reps. I princip kan du upprepa programmet i flera omgångar och förlänga tiden till 16 eller 24 minuter.
Övningar för ryggen för tjejer
Se den här videon på YouTube
Se även:
- Topp 20 videor med konditionsträning för viktminskning från Popsugar
- Topp 20 övningar för att tona muskler och tonad kropp
- De 50 bästa övningarna för tonade skinkor
Armar och bröst Med hantlar, styrketräning