Stavgång för äldre och för unga: fördelar, funktioner, tips, redskap

Nordic Walking är en typ av promenader som använder specialutrustning (pinnar). Synonyma namn: stavgång, finsk, stav eller stavgång.

Promenader blev en separat sport är inte så länge sedan - i slutet av 1990-talet. före denna stick användes vid rehabilitering av idrott, sommarskidträning och vandring. Ursprunget till denna fysiska aktivitet är förknippad med skidåkningsträning under lågsäsong. För sportskidåkare använde pinnar för att simulera att gå med skidor. Ett speciellt sätt att röra sig blev senare grunden för en ny riktning inom konditionen.

Idag anses Nordic Walking vara en separat sport och har många anhängare runt om i världen. Enligt statistiken för stavgång är mer än 20 miljoner människor världen över.

Vad är stavgång?

Nordic Walking är att gå med pinnar, simulera att gå på skidor under den varma årstiden. Stick spelar en roll, inte stödkomponenten, och specialutrustning, utan vilken stavgång är omöjlig. För att korrekt gå med pinnar måste du lära dig rörelseteknikerna samt att köpa specialutrustning som svarar på idrottarens tillväxt.

Varför måste du delta i stavgång:

  • för att främja hälsa och immunitet
  • för att bibehålla ryggraden och förebygga degenerativ skivsjukdom
  • för korrigering av blodsockernivån
  • för viktminskning
  • när hjärtproblem och tryck
  • vid sjukdomar i andningsorganen
  • som rehabilitering efter en sjukdom
  • för att upprätthålla god fysisk form

Stavgång kan utövas i alla åldrar, men är särskilt användbart för denna aktivitet anses för människor som har drabbats av allvarliga sjukdomar och för äldre för att förbättra hälsan och permanent förlänga god hälsa.

Har stavgång

Stavgång är en av de mest enkla och prisvärda typerna av fysisk aktivitet som passar alla. Det kan avnjutas i ålderdomen när andra sporter och kondition blir otillgängliga.

  1. Vad skiljer det nordiska från det vanliga? Vanlig gångvandring har många fördelar och hjälper till att förbättra hälsan med regelbunden träning. Du kan påpeka sådana fördelar som förbättring av syreutbytet i kroppsvävnaderna, stimulering av hjärnaktivitet, påskyndande ämnesomsättning och förbättrad kondition. Träning med pinnar har samma användbara egenskaper, men förbränner dessutom 20% mer kalorier jämfört med vanliga promenader. När du går med pinnar involveras alla muskelgrupper, inklusive muskelgruppen i överkroppen, som inte förekommer när du går i snabb takt.
  2. Vad skiljer sig från stavgång från löpning? Ett joggingträning passar inte alla, i motsats till stavgång. Löpning är kontraindicerat för äldre, personer med stor övervikt och de som har problem med hjärt-kärlsystemet, blodtryck och leder. Stavgång kan avnjutas nästan alla, eftersom dess effekter på kroppen är mjuka och inte aggressiva. När man går med käppar belastar man hela kroppen, vilket också är effektivt och effektivt på lång sikt. Att hålla ett 45-minuters löpbandsträning under kraft inte för alla, men vem som helst kommer att kunna gå i måttlig takt under hela denna tidsperiod.

Vilka är fördelarna med stavgång?

Från Nordic Walking har många fördelar, bland vilka vi kan lyfta fram de viktigaste:

  • bibehålla en hälsosam muskelton i hela kroppen
  • bildandet av en vacker hållning
  • förebyggande av hjärtsjukdomar och högt blodtryck
  • förebyggande av ledsjukdomar
  • kroppens mättnad med syre
  • viktminskning
  • förbättrat humör på grund av produktion av endorfiner
  • bättre sömn och förebyggande av sömnlöshet
  • öka styrka, samordning, uthållighet
  • minskar stress och utmattning.

Idag används stavgång inte bara som en rehabiliteringsbehandling, utan också som ett effektivt verktyg för viktminskning och för att upprätthålla sportens fysiska form.

Vem ska stavgång?

En av de viktigaste funktionerna och fördelarna med Nordic Walking är att den kan behärska allt, oavsett ålder och kroppsbyggnad. Tekniken för stavgång är lämplig för äldre med stor övervikt, vilket inte rekommenderas för andra typer av aktivitet, liksom för alla som vill stärka immuniteten och hålla kroppen i form.

Mest fördelaktiga stavgång är:

  • de som vill gå ner i vikt
  • de äldre
  • personer med hjärt-kärlsystemet
  • personer med problematiska muskuloskeletala störningar
  • människor som drabbats av en lång, allvarlig sjukdom
  • personer i rehabiliteringsprocessen efter skador
  • för dem som har en tendens till sjukdomar i andningsorganen
  • de som inte passar andra typer av kondition av olika skäl

Stavstavar gör att du kan delta i träningsprocessen för nykomlingar och kommer att bidra till att utveckla vanan med regelbunden träning.

Stavgång för seniorer

Fysisk aktivitet är nödvändig i alla åldrar för att hålla hälsoindikatorerna normala. Efter att ha nått en viss åldersnivå blir vissa typer av kondition och sport tillgängliga. Kraft, dynamiska dansövningar och aerobics är inte lämpliga för äldre människor, eftersom deras tillstånd av muskler, skelett och blodkärl inte tillåter dig att hoppa länge för att röra sig i snabb takt och hantera extra vikt.

I det här fallet är det bästa alternativet att träna i långsam takt. Stavgång anses nu vara en av de mest populära och intressanta typerna av fysisk aktivitet för äldre.

Fördelarna med stavgång för seniorer:

  • en positiv effekt på cirkulationen, som förebyggande av stroke
  • stärker det kardiovaskulära systemet
  • är effektivt mot sömnlöshet
  • lindrar svullnad i kroppen
  • förbättrar tillståndet i lederna
  • utvecklar en känsla av balans och samordning
  • ökar nivån av endorfiner, vilket förbättrar humör och hälsa.

Även stavgång för seniorer är ett utmärkt sätt att träffa nya människor eftersom klasser ofta genomförs i grupper.

Stavgång för ungdomar

Promenaderna är inga åldersgränser, eftersom denna aktivitet ger en mild stress på kroppen och skiljer sig åt atraumatiskt.

En sådan aktivitet som Nordic Walking är perfekt för alla de ungdomar som vill gå ner i vikt, lära sig en ny konditionstrend och engagera sig i ett regelbundet träningsprogram. Dessutom rekommenderas stavgång för personer som genomgår rehabilitering eller de som lider av kroniska sjukdomar.

Med stavgång kan du hålla din kropp i form genom regelbunden träning och hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra kroppen och träffa likasinnade människor.

Kontraindikationer för stavgång

Trots det faktum att promenader med stolpar är en universell konditionsriktning, har det kontraindikationer, som inte bör ignoreras när de börjar träna. I grund och botten gäller förbuden de förhållanden under vilka rekommenderad säng vila, liksom specifika fall av allvarliga sjukdomar, inte är förenliga med någon belastning.

I vissa fall är det omöjligt att göra:

  • vid smittsamma och virussjukdomar
  • i komplexa former av högt blodtryck, när du vill ha full kontrolltryck
  • diabetes i de senare stadierna
  • under perioden före och efter operationen
  • vid hjärtsvikt
  • njur- och lungsvikt.

De flesta terapeuter är överens om att stavgång är optimal för äldre och för alla som kan gå och mår bra när de går.

Stavgång för viktminskning och hälsa

Systematisk träning Nordic Walking hjälper dig att gå ner i vikt, förbättra hälsan och få kroppen tillbaka i atletisk form. Löpning är lämplig för viktminskning eftersom du under träningen bränner maximal mängd kalorier, men musklerna kommer i ton. Fördelarna med att gå för hälsan är uppenbar, eftersom den friska luften och långa promenader i rytmisk takt förbättrar hälsan, stimulerar nervsystemet och är lämpliga för att förebygga många sjukdomar.

Varför är stavgång bra för viktminskning:

  • promenader hjälper till att snabbt bränna kalorier
  • under gångträning 90% av musklerna
  • gången påskyndar de metaboliska processerna

Om du vill gå ner i vikt fungerar stavgång för viktminskning bäst, det viktigaste är att träna regelbundet och använda rätt teknik. En timmes promenad kan bränna 400-600 kalorier, vilket är jämförbart med en joggingövning i måttlig takt.

För att säkerställa att du går ner i vikt måste du träna regelbundet, helst varje dag, men 3-4 träningspass per vecka leder till positiva förändringar. Det är också viktigt att följa en diet och inte äta en timme före lektionen och halv efter. Föredra långsamma kolhydrater och proteiner, begränsa snabba kolhydrater och fetter. Processen att gå ner i vikt börjar med en riktig diet och regelbunden träning.

RÄTT NÄRING: hur man börjar steg för steg

Stavgång för rehabilitering

Promenader används ofta i rehabiliteringscentra som en del av välbefinnande terapi.

Presenterar aktivitet som är användbar vid sådana sjukdomar och tillstånd:

  • ryggradssjukdomar, i synnerhet smärta i rygg, skolios hos vuxna och barn
  • kardiovaskulär sjukdom
  • bronkialastma och andra sjukdomar i andningsorganen, lungor
  • kronisk ryggsmärta och axelband på grund av tungt arbete
  • Parkinsons sjukdom
  • neuro-psykologiska problem
  • sömnlöshet
  • övervikt.

Även stavgång används för att förhindra osteoporos, ateroskleros, högt blodtryck och andra sjukdomar i leder, blodkärl och hjärta. Med tanke på rehabilitering och den förebyggande potentialen för denna typ av aktivitet kan vi säga att stavgång är perfekt för äldre.

Pinnar för stavgång

Tekniken för stavgång innebär användning av specialutrustning - pinnar i en speciell form och lämpliga kläder och skor. Korrekt utvald utrustning hjälper dig inte bara att snabbt behärska tekniken utan ger dig behagliga känslor från lektioner, vilket är omöjligt med den obekväma utrustningen.

Vissa nybörjare tror att det är möjligt att använda vanliga skidstänger, men de är längre än de som används i Nordic Walking, liksom deras tips kommer att försvinna från att gå i snön, så det här alternativet fungerar inte. Populariteten för stavgång för äldre beror också på tillgången på utrustning som alla har råd med.

Låt oss se hur man väljer stavar för stavgång.

Pinnarnas längd

En viktig faktor för att ta hänsyn till stickens nya längd. Oavsett material är längden det yttersta urvalskriteriet, som bör tas på allvar.

  • Det finns en formel för val av pinnar i längd. Den består i att multiplicera tillväxten i tum med en faktor 0.6-0.7. Till exempel, med tillväxten på 165 cm, bör längderna på pinnarna vara 99-115 cm
  • För nybörjare och äldre väljer man att hålla sig med låg koefficient på 0.6. I det här fallet kommer pinnen att vara lägre och behandla det blir lättare. Till exempel, med tillväxten på 165 cm, bör längderna på pinnarna vara 99 se
  • Erfarna idrottare och friska ungdomar kan välja att hålla sig högt för att öka belastningen på musklerna. Till exempel, med tillväxten på 165 cm, bör längderna på pinnarna vara 115 cm.
  • Ju mer intensiv belastningen, till exempel när du går stavgång för viktminskning, desto längre måste stickan vara, så idrottare väljer inventeringen i hög takt med tillägg av 5-10 cm.
  • Helst bör stickens längd vara sådan att den bildar en rät vinkel mellan axeln och överarmen när du står rakt med inventeringen i handen.

Skriv pinnar

Pinnarna är glidande (teleskopiska), snittade, vikbara och fasta.

  • Av helhet måste du välja längd, teleskopisk och kan justeras för valfri höjd.
  • Skjutstänger kan vara ett eller två tillägg som gör att du kan välja längden beroende på träningens komplexitet eller mänskliga tillväxt.
  • Teleskopsticka kan använda mer än en idrottsman, men flera, eftersom det är en universell uppsättning för alla tillväxt och förmågor.
  • Hela stavar är utformade för personligt bruk, eftersom de är utvalda för tillväxt och är lämpliga för samma typ av träning. Det är viktigt att inte göra misstag, eftersom du inte kommer att kunna variera längden och behöva köpa ny utrustning om du går vidare i träningen.

Vissa pinnar har stötdämpande fjäder som förhindrar nybörjare att anpassa sig till den naturliga rörelsens rytm, och därför bör detta alternativ bara övervägas om det inte finns något annat alternativ.

Materialet fäster

  • Stickan är gjord av plastkolfiber eller aluminium. Sammansättningen är bra pinnar måste innehålla kol i en mängd av inte mindre än 50%, denna utrustning är hållbar, pålitlig och lätt att använda.
  • Kvalitetspinnar krävs gummipip som utför en stötdämpande funktion och förhindrar suddighet av pinnarna på trottoaren.
  • När du väljer är det viktigt att vara uppmärksam på nyckelband och penna. Handtaget kan vara av plast, gummi, kork eller annat material med insatser för fingrarna.
  • Med hjälp av nyckelbandet sitter stickan på handen i rätt läge och gör att du kan röra dig i en naturlig rytm utan obehag. Nyckelbandet ska vara behagligt att ta på, perfekt låsa handleden i en handske och utan, inte för att gnugga, men inte vara för fri.

Bläddra bland märken-pinnar

Idag kan du få en bra pinne till priset av 500 rubel, till exempel betyget ECOS, som är lämpliga för professionell utbildning och grundutbildning. För långa resor och dagliga aktiviteter under olika förhållanden rekommenderas att man är uppmärksam på märkena BERGER och FINPOLE som producerar professionell utrustning, som är lämplig för promenader på de svåraste ytorna. I det här fallet kommer kostnaden för pinnarna att vara från 1000 till 4000 rubel.

ECHO stick

ECOS-märket som producerar utrustning för stavgång och vandring, för erfarna och professionella idrottare. Varumärket tillverkar teleskopstänger av aluminium och kolfiber i låg- och medelpriskategorier. Paketet innehåller ring och utbytbara tips, du kan också köpa olika utrustning, till exempel en nyckelband separat.

 

Stick GESS

Växelstämplar GESS lämpliga för nybörjare, till exempel har vissa stolpar ett stötdämpande system. Lagermärket är lämpligt för användning på vintern och sommaren på grund av utbytestips som är lämpliga för olika ytor. Varumärket kan hittas teleskopiskt stick för att gå över ojämn terräng, snö och asfalt. Priskategori - mitten.

 

Stick BERGER

Inventeringen av varumärket BERGER är lämplig för nybörjare och erfarna idrottare. Brand tillverkar teleskop- och sektionssticks av aluminium med fästen för olika ytor och stötdämpningssystem. Utrustningen är utrustad med utbytbara munstycken, ringar, knäpp och knutar. Priskategori - mitten.

 

Pinnar MANGO

Varumärket MANGO erbjuder professionell utrustning för nybörjare och erfarna idrottare. Stickor utrustade med stötdämpningssystem, lämpliga för alla tider på året tack vare munstyckena för olika ytor. Teleskopisk hopfällbar sticka komplett med fodral, tillbehör, ringar och utbytbara spetsar. Priset på produkterna överstiger inte det genomsnittliga intervallet. Du kan även köpa separata komponenter som handtag och knutar.

Stick FINPOL

Varumärket FINPOLE tillverkar utrustning för stavgång i medelpriskategorin. Sektions teleskopiska stolpar kol lämpliga för nybörjare och professionella idrottare. Paketet innehåller tillbehör för olika ytor, säkerhetstips, knop. Utrustningsmärket kännetecknas av hållbarhet, pålitlighet och bekvämlighet som bekräftas av många användarrecensioner.

 

Vad behöver du mer för stavgång

Korrekt klädsel säkerställer komfort under långa träningspass, vilket är viktigt när som helst på året. Om du har problem med lederna och kärlen rekommenderas att du bär ett kompressionskläder - leggings, strumpor, tights, strumpor, underkläder. Sådana kläder stöder muskelramen i rätt läge, minskar belastningen på blodkärlen och lederna.

Kläder för stavgång

  • Vinter. För vinteraktiviteter lämpliga sportjackor, parkas, isolerade jackor och byxor. Glöm inte varma tillbehör - hatt, halsduk och handskar.
  • Sommar. På sommaren, tillräckligt med shorts, leggings, velocipeder i kombination med t-shirts, t-shirts, tröjor. När du går över ojämn terräng rekommenderas att du använder strumpor, leggings eller byxor med ärmslut för att skydda anklarna.
  • Vår höst. För demisezonnye välj tröjor, huvtröjor, träningsoveraller, jackor och varma byxor med muddar. Vi bör inte glömma bort huvudbonad och handskar som kommer att spara i blåsigt och vått väder.

Skor för stavgång

Walking är en konditionsträning som kräver ordentligt skor. Välj sneakers och stövlar med upphöjda sulor och dämpning för att känna bekvämlighet och komfort när du går.

  • Vinter. För vinterträning passar stövlar med slitbanesulor för vandring eller isolerade skor.
  • Sommar. För sommarkurser skulle ett bra val vara löparskor för att springa längdåkning, om träning sker i bergig terräng. För att gå på plana ytor finns det tillräckligt med skor med hållbar dragkraft och stötdämpning.
  • Vår höst. För träning under demisezonnye, välj isolerade skor med membrantopp för skydd mot regn och fukt. Stötdämpning, utmärkt grepp och bra fixering av fotbindning.

Se även:

  • Topp 20 bästa herrskor för löpning och promenader
  • Topp 20 bästa damskor för löpning och promenader

Räknar med hjärtfrekvens och avstånd

För att spåra träningens framsteg rekommenderas att du köper en stegräknare, pulsmätare eller annan smart träningsapparat med funktionen att räkna steg, kalorier, avstånd och pulsmätning. De som är engagerade i stavgång för viktminskningsprylar hjälper till att träna mer effektivt.

  1. Fitnessarmband. Moderna fitnessarmband kombinerar funktionerna hos en stegräknare, pulsmätare, avstånd och förbrända kalorier. För idrottare som spårar träningens framsteg kommer gadgeten att vara till stor hjälp. Det kommer att samla in och underhålla information om deras avstånd, steg, slösad energi, och kommer också att hjälpa till att komma ut ur den optimala pulszonen, vilket gör konditionsträning mer effektiv. Läs mer: Topp 10 bästa fitnessband.
  2. Pulsmätaren. I konditionsträning är den viktiga faktorn parametervariation. Att röra sig med en viss frekvenspuls är det möjligt att gå ner i vikt och träna uthållighet. Pulsmätaren är också en oumbärlig pryl för personer med hjärtproblem och blodkärl. Läs mer: Topp bästa pulsmätare.
  3. Smart klocka. Smarta klockor är ofta utrustade med GPS som kommer att vara användbara för att rita upp rutter för träning och räkna avståndet. De flesta smarta klockor kan räkna steg, kalorier, avstånd, pulsmätare. Vissa modeller låter dig ladda ner din musik för att lyssna med närhetshörlurar, vilket också är användbart vid självträning.
 

Stavgång: hur man går

Teknik är viktig i alla sportaktiviteter, eller träningsframsteg kommer inte att vara och fysisk aktivitet kommer inte att ge nöje.

Det finns allmänna riktlinjer för dem som aldrig har gått med pinnar:

  • hastigheten måste vara högre än under en vanlig promenad
  • under de första sessionerna behöver du inte lita på pinnar
  • måste skydda fotleden från oavsiktliga stötar, till exempel ha höga strumpor eller benvärmare
  • det är viktigt att andas korrekt med inandningen genom näsan och utandning genom munnen.

Om du bestämmer dig för stavgång för viktminskning måste du röra dig i snabbare takt och använda ankelvikter.

Klassisk teknik stavgång innebär enkla rörelser med fullt utbud av armspännen. Pinnen placeras vertikalt på mitten av steget, vilket sammanfaller med tyngdpunkten. Hand med en pinne kastas framåt samtidigt med motsatt bensteg. Resultatet är en variant av skidåkning utan skidor. Det viktigaste - att inte försöka efterlikna skidåkarens steg, rörelsen ska vara naturlig, fri och rytmisk.

Funktioner i stavgångskonsten:

  • Axlarna är i samma höjd, sänks ned och dras något bakåt, bröstet är öppet.
  • Haka parallellt med marken, se framåt.
  • Händerna arbetar enligt principen för pendeln och klättrar till samma höjd - i midjan.
  • Pinnarna måste hållas nära torso, de måste vara parallella med varandra och parallella med stötdämparen.
  • Rörelse som bärs av rulle från häl till tå, avstötningen kommer från stortån.
  • Det är nödvändigt att bevara det naturliga steget utan överdriven böjning i knäleden, knästrumpor och pekande framåt.
  • Rörelser lätta och rytmiska utan belastning, armar och ben rör sig synkront under avstötning.

Detaljer om konstpromenaden:

Stavgång. Техника ходьбы с палками.

Träningsschema

Välj stavgång för viktminskning, var beredd på att du måste träna länge och svårt att se resultat. Du måste gå i snabb takt, helst på grov terräng, och på vintern är det snön som bränner mer kalorier. Att lyckas med hjälp av intervallgång, som växlar mellan långsam och snabb takt.

Frekvens av träning:

Tid för träning:

Med rätt rörelse i snabb takt kan du spendera upp till 700 kalorier per timme. I genomsnitt brände vandrarna 400 till 600 kalorier under en session.

Allmänna riktlinjer för vad du ska äta före promenaden:

Allmänna riktlinjer för vad du ska äta efter promenaden:

TOPP 7 alternativ för middag

Stavgång: tips för nybörjare

Många nybörjare är rädda för att börja träna eftersom det går komplicerat och förvirrande att gå med stolpar. Under träning finns det inget svårt om du följer råd och försöker genomföra alla rekommendationer.

  1. Pinnar måste matchas perfekt för tillväxt.
  2. Skor och klädsportsmärken väljer att träna bekvämt oavsett väder.
  3. Du kan inte gå i träning för att gå hungrig, att inte känna trötthet och brist på energi. Det rekommenderas att äta 2-3 timmar före lektionen eller ta ett litet mellanmål en timme före lektionen.
  4. Köp ett fitnessarmband för att övervaka hjärtfrekvensen och räkna steg, avstånd och kalorier.
  5. Träna minst tre gånger i veckan för viktminskning och förbättrad hälsa.
  6. Öva under överinseende av en instruktör i en grupp likasinnade, så att du snabbt lär dig tekniken och älskar sporten.
  7. Fysiskt inaktiva människor behöver gradvis öka belastningen: passera det planerade avståndet för att inte må må dåligt efter lektionen. Lägg till 2-3 minuters promenad med varje ny träning eller öka avståndet på 200-300 meter.
  8. När du har gjort din schemalagda träningstid kan du gå för att öka träningens intensitet, dvs. gradvis öka gånghastigheten.
  9. För äldre är det bättre att träna oftare, 5-6 gånger i veckan, men med minimal belastning. Människor unga och medelålders är det möjligt att träna 2-3 gånger i veckan, men med en belastning av medel eller hög intensitet.
  10. Om du gör stavgång för rehabilitering, försök inte bygga upp hastighet och intensitet. Övningarna ska vara måttliga och underhålla. Om du gör stavgång för viktminskning så belastar du för att öka träningsintensiteten.

Frågor och svar för stavgång

1. Är det sant att stavgång bara är för äldre?

På grund av den låga sjukligheten och frånvaron av kontraindikationer, stavgång lämplig för äldre och personer med funktionsnedsättning. Men idag är stavgång en riktig sport som involverade miljontals människor över hela världen, oavsett ålder och kön.

2. Är det sant att stavgång är värdelöst för viktminskning?

Som med alla promenader är Nordic Walking ett konditionsträning som kan bränna upp till 700 kalorier, jämförbart med löpträning. Stavgång är perfekt för viktminskning om du tränar regelbundet och går i snabb takt.

3. Oavsett om stavgång ersätter löpning eller kondition?

Intensiv stavgång kan ersätta en fullvärdig konditionsträning. Att gå i snabb takt med specialutrustning gör arbetet till alla kroppens muskelgrupper, vilket leder till förbättrad fysisk kondition. Men det är viktigt att komma ihåg att det inte kommer att ersätta konditions- och styrketräning, som syftar till att uppnå lättnad och muskeltillväxt.

4. Vad är den viktigaste skillnaden mellan stavgång från vanligt?

Under en vanlig promenad skulle inte handpress och axelbälte användas som laddas under Nordic Walking. Dessutom brände mer kalorier under stavgång än under en vanlig.

5. Vilket är bättre för hälsa och viktminskning: regelbunden promenad eller stavgång?

I båda fallen kommer stavgången att ge odds på vanligt. Nordic Walking får dig att arbeta hela kroppen, förbättra hälsan och stärka musklerna, vilket gör figuren tonad och atletisk. Även stavgång är perfekt för seniorer som vill hålla sig i form, att känna sig energiska och hälsosamma i många år framöver.

6. Vilket är bättre för hälsan och gå ner i vikt: stavgång eller löpning?

För äldre eller personer med funktionshinder kontraindicerat Jogging och promenader hjälper till att återställa god hälsa och gå ner i vikt.

7. Var är det bättre att gå med pinnar?

Valet av plats beror på syftet. Till exempel, för viktminskning rekommenderas att gå i områden med svår terräng och för allmän hälsa - i parken, asfalt, landsväg.

8. Vad ska jag ta med?

För ett träningspass att ta en ryggsäck med vatten och saker som kan vara användbara i vägen (pulsmätare, spelare, hörlurar, varma kläder). Snack rekommenderas inte att ta om du går ner i vikt, men de som planerar ett långt träningspass i grov terräng kan ta en banan eller ett äpple.

9. Att äta innan promenad eller inte?

Mellanmålen bör vara senast en timme före träning. Eftersom promenader är en hjärtaktivitet, rekommenderas det inte att äta för att inte känna obehag och tyngd under träningen.

10. Kan jag använda skidstolpar för stavgång?

Skidstänger rekommenderas kategoriskt inte, eftersom de inte är avsedda för många typer av terräng, och att gå med dem kommer att vara obekvämt.

11. Måste jag värma upp och stretcha?

Som före varje träningspass är det möjligt att göra den gemensamma uppvärmningen och efter ett träningspass - stretching.

12. Kan jag dricka medan jag går?

Behöver definitivt dricka för att undvika uttorkning, vilket orsakas av den långa hjärtklaffen.

13. Vad ska man göra om man knivhöggs i sidan när man går?

Med en stickande smärta måste du sakta ner eller sluta helt. Därefter måste du göra några djupa andetag och fortsätta träningen efter fullständig remission av smärta.

14. Är det möjligt att göra ett stopp om du är trött.

Om trötthet gör det svårt att gå vidare kan du stanna ett tag och sedan fortsätta gå i långsammare takt.

15. Vad är den optimala frekvensen för stavgång?

Professionella rekommenderar att göra minst tre gånger i veckan i 45-60 minuter om dagen.

16. Vad är lägsta ålder för käppar?

Åldersgräns Nordic Walking har inte.

17. Hur hanterar man muskelsmärta efter att ha gått?

Smärta i musklerna och hjälper till att sträcka, varmt bad och massage. I princip är det möjligt att inte vidta några speciella åtgärder efter 3-4 dagar. Muskelsmärtorna försvinner.

Stavgång blev så populärt bland alla åldrar och grupper. Han sammanför människor bättre än någon annan fysisk aktivitet och låter dig engagera alla, så gott som inga kontraindikationer.

Idag är stavgång ett bra sätt att komma i form, träffa likasinnade och få en enorm laddning av glädje, optimism och energi.

Se även:

Kommentera uppropet