Topp 10 intensiv intervallträning för att bränna kalorier och tona kroppen från Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachman Yvette) är en amerikansk certifierad personlig tränare och tränare för gruppprogram. Hon genomför träningskurser i sin egen studio i Iowa. Bland hennes favoritdestinationer: HIIT, konditionsträning, step-aerobics, kickboxning, styrketräning med vikter och bröstkroppsutvidgning, samt träning med olika utrustning: fitball, BOSU, medicinbollar, glidning, band. Vi erbjuder dig ett förstklassigt urval av intensiva konditionsträningar från Yvette Bachmann för att bränna kalorier och bli av med övervikt från den amerikanska tränaren.

På din videokanal gör Yvette ett träningspass med sina gruppklasser, tagna på den främre kameran. I grund och botten erbjuder den intervallträning per timme för att bränna kalorier och tona kroppen. Dess program kombinerar konditionsträning och styrketräning, men vanligtvis läggs tonvikten på intensiv belastning och arbete med maximal hjärtfrekvens.

Träningsegenskaper Yvette Bachman:

  1. Yvette erbjuder video i 60-80 minuter, som inkluderar en komplett uppvärmning, hitch och huvuddelen.
  2. Utbildningen kombinerar plyometrisk, aerob, styrka och statisk träning, dock hålls lektionstakten nästan alltid på en hög nivå.
  3. Klasser hålls under rytmisk musik, men på grund av det speciella med att skjuta dränker musiken tränarens kommentarer, vilket inte alltid är bekvämt när man tränar.
  4. Videofilmad amatörväg med en kamera saknar timern och märkningsövningarna. Men kvaliteten på träningen skadar inte.
  5. Yvette använder ytterligare utrustning i träningen, vilket hjälper till att variera övningarna.
  6. Yvette anger vanligtvis hur mycket vikt hantlarna hon använder vid träning. Men du bör alltid fokusera på dina fysiska förmågor.
  7. Vi valde 10 övningar Yvette Bachman, som tycktes vara intressant för prenumeranterna. På hennes youtube-kanal kan du hitta fler videor, men lektionernas karaktär och de är ganska lika.

Topp 20 damskor för fitness

Topp 10 maraton från Yvette Bachman

1. Kardio för magstyrka för ben och axlar

Denna konditionsträning kan delas in i två delar. De första 40 minuterna består av hoppövningar utan utrustning enligt schemat för 30 sekunders arbete / 10 sekunders vila. De senaste 20 minuterna väntar på dig omväxlande styrketräning och hjärtövningar med extra utrustning: hantlar (2 kg, 3.5 kg och 7 kg), en fitball, en glidning. Om du inte har någon inventering kan du bara träna de första 40 minuterna. Första halvan körs med fokus på magmusklerna, den andra halvan - med betoning på benmuskler och axlar.

Hur man väljer DUMBBELLS: tips och priser

HIIT Cardio / Core-träning

2. Cardio för magstyrka för ben och biceps

Denna träning görs på ett liknande sätt, bara nu kommer du att fokusera på musklerna i benen, bark och biceps händer. För att utöva makt i den andra delen av programmet behöver du bara hantlar (2 kg, 4 kg och 7 kg).

3. Växlande styrka och hjärtövningar

Denna intervallträning är alternerande kardio-segment (3 minuter) och funktionellt kraft-segment (3 minuter). Varje segment upprepas i två varv. Du behöver en fitball, vikter (4.5 kg och 5.5 kg / 7 kg). Yvette använder också en speciell hantelutformning DB2, men du kan ersätta den med en vanlig hantel som väger 3.5 kg.

TOPP 50 bussar på YouTube: sammanställning

Killer Cardio Blast!

4. Cardio + styrka för ben, skinkor och bröst

Detta är en explosiv intervallträning med stegplattform och hantlar passar alla som vill arbeta på benmusklerna och skinkorna, men också på bröstmusklerna. Du hittar många olika knäböj, lungor, sasakianime på en stegplattform, pressar för bröstet och intensiva hjärtövningar för extra fettförbränning. Du behöver en stegplattform och hantlar. Yvette används för benhantel som väger 7-11 kg.

5. Intensiv konditionsträning

Detta konditionsträning kommer att tilltala alla fans av intensiv och plyometrisk. Du kommer att hitta ett kontinuerligt arbete med hög hjärtfrekvens under 60 minuter med några stoppstyrkaövningar. Yvette använder ett rörformigt expansionsmedelsmotstånd för armarna och axlarnas muskler, men du kan använda hantlar för dessa övningar (höja händerna, pressa, böja), om du inte har expander.

Allt om CROSSFIT

6. Cardio + styrka för bröst och triceps

I detta program kommer du att växla intensiv konditionsträning med hjälp av en stegplattform och styrkaövningar för bröstet och triceps. Även i detta program involverade aktivt benmusklerna genom att använda en stegplattform. Ihopkopplade övningar används glidskivorna. Mycket fettförbränning och effektivt!

7. Cardio med lätta vikter + kickboxning

Detta konditionsträning består av alternerande kickboxningsträning och intensiva övningar med lätta hantlar eller vikten av hans egen kropp. Träning är mycket energikrävande, för alla klasser kommer du att arbeta med högre hjärtfrekvens. Du behöver en uppsättning hantlar (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) och glidskivor några övningar (du kan klara dig utan dem).

RÄTT NÄRING: var man ska börja

8. Cardio + styrka för bröst och triceps

Denna övning är lämplig för alla som vill bränna fett på benen och få en tonad kropp vid bröstet, armarna (triceps) och magen. Programmet körs enligt schemat alternerande övningar: 45 sekunder med cardioövningar, 8-12 repetitioner för bröst och triceps, 30 sekunder av träning i kärnan. Du behöver en steg-upp plattform, en uppsättning hantlar, glidskivor, medicinbollar (medicinbollar kan ersätta en lätt hantel eller kettlebell). Yvette ringer dig när du väljer vikt för att fokusera på deras förmågor. Den använder vikter på 13-16 kg för bröstmuskelmassa på 7-9 kg för triceps.

9. Intensiv konditionsträning med lätta vikter

Denna övning hjälper dig att stärka hjärtmuskeln, påskynda ämnesomsättningen, bränna kalorier och tonmuskler. För lektioner behöver du en fitball och hantlar (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Programmet hålls i kretsen med alternerande kardioövningar med vikten på hans egen kropp eller vikter och styrkaövningar med lätta hantlar.

All information om KOLHYDRATER

10. Träningspass baserade på kickboxning

Det här är de två konditionsträningarna baserade på kickboxning hjälper dig att bränna fett i hela kroppen, förbättra uthållighet och arbeta på musklerna i armarna, benen och muskelsystemet. Huvuddelen av lektionen (55 minuter) går utan att använda extra utrustning, men Yvette arbetshandskar med vikter (du kan klara dig utan dem). De senaste 10-15 minuterna hittar du ett urval av övningar för ben, armar och buk som används för mer inventering.



Se även:

 

Kommentera uppropet