Innehåll
Du började träna regelbundet och bestämde dig för att väga mig för att bedöma resultaten. Och vad du ser: efter träning har din vikt ökat! Oroa dig inte, detta konstiga faktum kan vara en helt logisk och förståelig förklaring.
Möjliga orsaker kan öka vikten efter träningen
Innan du börjar analysera viktökningen noterar dvaitam en viktig punkt. I processen för viktminskning kanske inte är permanent viktminskning. Med jämna mellanrum kommer vikten att stanna i ett par veckor (och ibland månad!) och till och med att öka - och det är helt bra. Även om du gör allt korrekt smälter din vikt inte vid synen.
Genom att minska kroppens vikt gradvis och långsamt anpassas till de nya förhållandena. Ge honom tid att ändra biokemiska processer och stabilisering av vikten.
1. Svullnad i musklerna
Den mest troliga orsaken till viktökning efter träning är muskelsvullnad. Efter ovanlig ansträngning i musklerna börjar dröja kvar på vattnet, och de ökar i volym. Det är tillfälligt och har inget att göra med muskeltillväxt. Efter ett par veckor kommer de att återgå till det normala och din vikt kommer att gå ner.
Vad ska man göra med det?
Att göra ingenting är en naturlig process i kroppen, kommer inte att fly från honom. Vänta 2-3 veckor, musklerna anpassar sig till belastningen och vikten kommer att gå ner. Här är det viktigaste att inte vara rädd för siffror och planerat att fortsätta träna, inte uppmärksamma skalorna. Glöm inte att göra en bra stretch efter ett träningspass: kvalitetsträning som sträcker utmärkt musklerna och hjälper till att skapa vacker topografi.
2. Överskott av daglig kalori
Tror inte att om du tränar kan du äta i obegränsade mängder. Detta är inte så. Genomsnittlig träning hjälper till att förbränna 300 till 500 kalorier per timme, och det är bara en bit härlig skiktkaka. Om du äter mer än din kropp kan metabolisera kommer du inte bara att gå ner i vikt utan du kommer att gå upp i vikt efter ett träningspass.
Vad ska man göra med det?
Håll dig till måttlig kraft, och ännu bättre börja räkna kalorier. Framgångsrik viktminskning är 80% etablerad diet och bara 20% av vanlig sport. Håll en matdagbok, räkna kalorier, undvik godis och skräpmat. Sport leder dig inte till din perfekta kropp om du inte ändrar matvanor. Ack, men det är det.
RÄTT NÄRING: hur man börjar steg för steg
Populär missuppfattning, varför kan öka vikten efter träning
Många tror att viktökning efter träning är resultatet av muskeltillväxt. Om vi inte talar om styrketräning med stora vikter och proteinmat, så är det här en absolut felaktighet! Även om du verkligen vill bygga muskelflickor mycket svårt: i månaden kommer muskelökningen i bästa fall inte vara mer än 500 g. i den vanliga träningen kommer muskeltillväxt inte vara så oroa dig för det utan behov. Det maximala du får deras ton och gör kroppen mer passande lättnad.
Fyra viktiga råd om hur du kan träna effektivt:
- inte stå upp varje dag på vågen och inte panik på grund av siffrorna
- övervaka din kost
- gör en bra stretch efter ett träningspass
- var inte rädd för att träna: även om vikten ökar första gången efter träning kommer din kropp att vara närmare sin ideala form
- mäta volymen och titta på förändringar i kroppens kvalitet, ta bilder.
Frågor och svar, varför vikten ökar efter träningen
1. Jag började träna regelbundet, för att gå ner i vikt på 3 veckor minskar inte vikt. Det betyder att jag går ner i vikt?
Under fysisk aktivitet musklerna behåller vatten, så från din träning kan vikten öka eller stå still medan kroppsfett försvinner. Försök att mäta volymen och titta på förändringar i kroppens kvalitet (att ta bilder), det är mycket mer visuellt sätt att övervaka processen att gå ner i vikt.
2. Jag har tränat i en månad, men vikten ökar. Mät volymen, titta på bilderna "före och efter" är praktiskt taget oförändrade. Vad kan vara fel?
För viktminskning räcker det inte bara att träna, du måste följa kosten. Som vi har sagt beror 80% av framgången med att gå ner i vikt på näring. Övningar hjälper till att strama åt kroppen, förbättra tonen, bli av med hängande, men processen att gå ner i vikt och bli av med överflödigt fett är bara möjligt med kaloriunderskottet. Om du går ner i vikt (oavsett om du tränar eller inte), måste du ompröva maten.
3. Jag försöker äta rätt och träna länge, men vikten minskar inte. Varför?
Den huvudsakliga lagen för viktminskning: ät mindre än kroppen kan spendera någon energi under dagen för att starta konsumtionen av fettreserver. Baserat på detta och alla kost- eller matsystem. En av de mest bekväma och effektiva metoderna för att kontrollera mat för viktminskning är att räkna kalorier. I det här fallet kommer du inte att begränsas av uppsättning produkter och kommer att kunna planera din meny för dagen: det viktigaste är att hålla sig inom de angivna siffrorna, dvs att äta med kaloriunderskott.
Räkna kalorier: var ska man börja?
Om du äter korrekt betyder det inte att du äter ett kaloriunderskott. Även hälsosam mat kan du iterera över den tillåtna gränsen. Dessutom försöker kroppen därför ofta kompensera för förlorad energi under sportbelastningar med ökad aptit. Så du kan oavsiktligt äta mer: mer benägna att bita, det finns fler tredimensionella portioner, välj mer kaloririk mat. Utan kontroll och de exakta siffrorna kan vi inte alltid skapa en meny för viktminskning korrekt.
4. Jag räknar kalorier och tränar regelbundet. De första två veckorna sjönk vikten och nu har 2 veckor inte minskat. Vad ska man göra?
I början av processen att gå ner i vikt är vanligtvis den mest intensiva viktminskningen. Som regel, under den första veckan 2-3 kg och många förväntar sig samma snabba resultat ytterligare. Men denna takt att bli av med extra kilo är bara början. Dessa 2-3 kg kvar under den första veckan, ingen minskning av kroppsfett och förändringar i vattenbalansen i kroppen. På grund av minskningen av antalet kolhydrater och skräpmat från kroppen som lämnar vattnet, så det finns en bra “lod”.
Den normala viktminskningshastigheten 0.5 kg i 1-2 veckor, och då inte alltid. Du måste förstå att processen att minska vikt inte ska vara permanent och oföränderlig. Vikt kan stiga och sjunka något, och denna dynamik inom veckan eller månaden kanske inte ger någon förklaring. Här är till exempel ett typiskt schema för viktminskning med daglig vägning:
Som du kan se förändras vikten ständigt, han tappar inte systematiskt. Men om du tittar på hela bilden ser du att vikten går ner. Även om han vissa dagar inte förändras eller ens växer tvärtom.
Kom också ihåg att ju lägre din initialvikt, desto långsammare blir viktminskningen. Till exempel, i detta exempel har vikten bara sjunkit 4 pund i fyra månader (ännu mindre). Och det är helt normalt och hälsosamt. Så fortsätt att äta ett kaloriunderskott och träna hårt så kommer ditt mål att uppnås.
5. Under de första två månaderna gick viktminskning på 6 kg. kommer till slutet av den tredje månaden, och under de senaste 30 dagarna har vikten inte minskat en bit. Vad ska man göra?
Troligtvis har du fångat en så kallad ”platå” fas där vikten är på plats under lång tid. Det är ett slags märke, under vilket kroppen anpassar sig och konsoliderar resultaten. Läs mer om hur man kommer ut från en platå se platå när man går ner i vikt.
Se också: 10 skäl till varför kan öka vikten för viktminskning.