Rip: 60 är ett program baserat på suspensionsträning, utvecklat av fd idrottare och nu tränare Jeremy Stroma. Komplexet är en kombination av funktionella, plyometriska, kettlebell- och styrkaövningar för en fullständig transformation av din kropp inom 8 veckor. Kampanjen för programmet bidrog till Jillian Michaels, även om det bara leder en bonusövning från hela kursen.
Training Rip: 60, du behöver speciell TRX för suspensionsträning. Denna trend har blivit ett riktigt genombrott inom funktionella program. Träning med TRX-looparna baseras på övningarna med egenvikt mot tyngdkraftsmotståndet.
För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:
- TABATA-träning: 10 uppsättningar övningar för viktminskning
- Topp 20 bästa övningar för smala armar
- Kör på morgonen: användning och effektivitet och de grundläggande reglerna
- Styrketräning för kvinnor: planen + övningar
- Motionscykel: fördelar och nackdelar, effektivitet för bantning
- Attacken: varför vi behöver + 20 alternativ
- Allt om crossfit: det goda, faran, övningarna
- Hur man minskar midjan: tips och övningar
- Topp 10 intensiv HIIT-träning på Chloe ting
Programbeskrivning Rip: 60
Träning med TRX-öglorna hjälper till att utveckla balans, smidighet och samordning, öka den totala kraften, uthålligheten och flexibiliteten. Dessutom kommer du att stärka alla dina muskler, inklusive djupa stabiliseringsmuskler. Detta ger dig en bra hållning och en stark ryggrad. Gångjärn är fästa vid dörren, väggen eller taket. Du kan utföra övningarna baserat på remmarna med händer eller fötter.
Vad du behöver för att göra upphängningsträning:
- för att stärka musklerna i hela kroppen
- för att stabilisera ryggraden och förbättra hållningen
- för att förbättra balans, smidighet och samordning
- att tona kroppen och bli av med problemområden
- för en mängd olika träningspass hemma
- för att komplicera traditionella övningar och förbättra din prestation
Program Rip: 60 inkluderar 8 grundläggande övningar i 50-60 minuter fördelade på 8 veckor. Du upprepar samma träning under veckan (med två lediga dagar), och lägg sedan till den och gå till den nya videon. Det vill säga varje vecka hittar du ett nytt program. All grundutbildning är Jeremy Strom. Förutom huvudprogrammet finns det fyra bonusvideor på 20-40 minuter:
- Fat Shred (Jillian Michaels)
- Mager muskel (St Georges. Pierre)
- För löpare (Jeremy Strom)
- Power Yoga (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60 är utformad för allmän kroppsfärg, fettförlust och utveckling av funktionalitet (hastighet, smidighet, samordning). De är i intervalläge och representerar en omväxling av olika övningar med vikten av hans egen kropp. Från och med den femte träningsveckan behöver du en kettlebell. Övningar varar i 60 sekunder mellan dem förutsätter ett kort stopp. Själva urvalet av övningar är enkelt även för dem som aldrig tidigare har varit involverade i suspensionsträning. Sammantaget är programmet Rip: 60 lämpligt för genomsnittlig träningsnivå, det vill säga de som redan har träningserfarenhet.
Läs mer om TRX + var du kan köpa
Funktioner Rip: 60
- För att utföra Rip: 60 behöver du en slinga för suspensionsträning. Utan att de kör programmet är det inte meningsfullt.
- Komplexet är utformat i 8 veckor, du ska göra 4-5 gånger i veckan i kalendern.
- Programmet innehåller 8 grundläggande övningar i 50-60 minuter och 4 bonuspass i 20-40 minuter, vilket inte ingår i huvudkalendern.
- Övningar som varar 60 sekunder, i grund och botten omväxlande intensiva och tysta intervaller. Observera att inte alla övningar utförs med öglor, några av dem utförs utan utrustning eller vikter (under femte till åttonde veckan).
- Jeremy Strom erbjuder plyometrisk, funcitonally, power, statiska övningar, övningar för balans och koordination. Du kommer att arbeta noga med alla kroppens muskler.
- Komplex träning Rip: 60 är perfekt för viktminskning, viktminskning och förbättring av den totala kroppstonen.
- Programmets övergripande nivå - genomsnittet, lektionerna är genomslagskraftiga och lämpliga för personer som redan har träningserfarenhet.
- Övningar med öglor är utmärkt för både män och kvinnor.
- Övningar med TRX för att förbättra musklernas explosiva kraft och utveckla kroppens övergripande funktionalitet.
- Gångjärn för att enkelt justera övningarnas svårighetsgrad helt enkelt genom att ändra kroppens position.
Fitnessutrustning: recension + var du kan köpa