Topp 10 hemträningspass i 30 minuter: del två

Nyligen har vi förberett ett urval av 30-minuters träningspass för att gå ner i vikt och bränna fett. Idag är det dags att fortsätta listan över effektiva program, som gör att du kan bränna fett, påskynda ämnesomsättningen och förbättra din kroppsform.

Kom ihåg att om du vill gå ner i vikt, glöm inte att delta i konditionsträning minst två gånger i veckan. Ett brett urval av aerobiska program gör det möjligt för alla att välja det bästa alternativet för regelbundet utförande.

Konditionsträning i en halvtimme

1. Konditionsträning från programmet One Week Shred med Jillian Michaels

Ett av de mest effektiva och prisvärda alternativen för hemkardio är program Jillian Michaels. Hon är en riktig expert i intensiv aerobic och fettförbränning. Cardio-träning från en veckas strimling består av populära övningar från plyometric, kickboxning och aerobics. Lektionen går en halvtimme utan paus, men oroa dig inte för det. Gillian sammanställde kompetent programmet och växlade svåra övningar med lättare så att du överlever takten i träningen.

• Cardio från en veckas strimling: 33 minuter

2. Fat Burning Cardio från programmet Hip-Hop Abs med Shaun T

Om du inte bara vill bränna kalorier utan också genomföra träning i en positiv och eldig nyckel, sedan dansa cardio med Shaun T - det här är vad du behöver. Rör dig utan att stanna i en halvtimme och ha kul med rytmisk koreografi i hiphop. Även om du är långt ifrån danser med Fat Burning Cardio-programmet kommer du att kunna klara utan problem. Alla rörelser är förenklade och liknar traditionella aerobics. Särskild tonvikt är Sean på magmusklerna, du kommer att använda dem under lektionerna.

• Fat Burning Cardio: 30 minuter

3. Less is More Cardio med Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh är alltid i skuggan av sina berömda kollegor, även om hon har många anständiga program för alla smaker. Till exempel är Less is More Cardio - en halvtimmes konditionsträning, som kan inkludera i din träningsplan nästan alla. Programmet bygger på snabbt skiftande rörelsersom återkommer på uppgång. Cindy använder bekanta övningar, men på grund av träningsstrukturen får du din maximala hastighet.

• Less is More Cardio: 30 minuter

4. Träningsträning från Fix Extreme med Calabrese på hösten

Fix Extreme är uppföljaren till det populära programmet 21 Day Fix, men med en mer komplicerad uppsättning träningar. Höstkalabrar gjorde verkligen extrem träning för snabb viktminskning och kroppsskulptur. Om du vill få en laddningsdos av aerobics och arbeta med hastighet och uthållighet, prova Cardio Fix Extreme. Men om du gillar hopp och plyometrics för att göra underkroppen perfekt, kommer du att njuta av programmet, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 minuter
• Plyo Fix Extreme: 31 minuter

5. Extrem Сardio Сardio fettförbränning av fettförbränning med Suzanne Bowen

Om du är kontraindicerad i chock, kan du som ett alternativ prova balettkardio. Suzanne Bowen har lång erfarenhet av skapandet s träning med låg effektdet är säkert för dina leder. Med Suzanne-övningen är Extreme Сardio Fat Burn två tjejer, så alla övningar utförs i tre varianter av komplexitet. Lektionen är lätt att anpassa till alla och därför lämplig för absolut alla träningsnivåer. Lätta hoppjack, sit UPS, benliftar, övningar i remprogrammet kommer att ske snabbt och effektivt.

• Extrem fettförbränning Сardio: 25 minuter

6. Cardio-träning av Focus T25 med Shaun T.

Focus T25 är ett lagerhus av högkvalitativ kort utbildning. Fans av cardio finns det något att uppmärksamma i detta komplex. Till exempel Alpha Cardio och Core Cardio. Dessa två program är utformade för att förvandla din kropp. Du kommer att utföra effektiva övningar för över- och underkroppen och hålla pulsen i fettförbränningszonen under hela klassen. Gör dig redo att svettas, men för att få ett värdefullt resultat. Om du är nybörjare, prova ett Cardio-program Alpha, men avancerad kan omedelbart börja till Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 minuter
• Core Cardio (Beta): 28 minuter

7. Grit Cardio och Grit Plyo från Les mills

Om du vill förbränna maxkalorier på 30 minuter, prova intervallträning med hög intensitet från Les Mills. Nya Zeelands grupp av tränare producerade speciellt en serie HIIT-program att bygga sport tonad kropp. En halvtimme med intensiv träning, men resultatet väntar inte på sig själv. Grit Cardio är ett rent konditionsträning, där du kommer att bli galna korta intervall och minuter vila. Grit Plyo är en intensiv plyometrics, som är särskilt effektiv för underkroppen. Millsy släppte flera versioner, så du kommer inte att missgynnas.

• Grit Cardio: 30 minuter
• Grit Plyo: 30 minuter

8. Av Body cardio Shred med Jillian Michaels

Body Shred är ett av de nya komplexa programmen Jillian Michaels i två månader. Den innehåller två konditionsträningar (två svårighetsgrader), som är perfekta lämplig för regelbunden träning. Den första nivån är tillräckligt skonsam för belastningen, energiintensiva övningar alternerar med enkla, så anställningen överförs ganska enkelt. Den andra nivån är mycket mer komplicerad: Jillian har inkluderat de mest avancerade hjärtövningarna. Båda träningarna äger rum i 3 omgångar, varje omgång består av 9-10 övningar som utförs i 2 uppsättningar.

• Cardio 1: 32 minuter
• Cardio 2: 34 minuter

9. Träningsträning från Bikini Bootcamp-programmet (“Die per hour”) c Janet Jenkins

Janet Jenkins vet mycket väl hur man gör dig hög. Hennes program i sommarstil, Bikini Bootcamp är ett perfekt alternativ för högkvalitativ konditionsträning. Ett positivt fettförbränningsprogram är särskilt lämplig för fans av hett kondition. Naturligtvis måste du svettas, för träningen går utan att stoppa. Det finns dock trevliga stunder. Praktiskt taget alla utvalda Janette-övningar hålls i vertikalt plan, vilket hjälper dig att stå emot en halvtimme intensiv konditionsträning. Och kickboxingens inslag kommer att öka programmets mångfald och effektivitet.

• Cardio från Bikini Bootcamp: 32 minuter

10. Cardio-träning från Insanity Max 30 från Shaun T

Träning Max 30 är att börja vara redan avancerad när det gäller cardio. Klasser Sean antar inte varje sekund att förlora, från den allra första övningen deltar du i superaktiv. Complex Max 30 består helt och hållet av en halvtimme cardio, men till att börja med kan du stanna vid en lättvideo från den första månaden: Cardio Challenge och Sweet Intervals. Dessa program består av 6 omgångar på 5 minuter med en kort paus mellan omgångarna. Du hittar mycket intensiva aeroba, styrka och plyometriska övningar som höjer din hjärtfrekvens till maximal nivå och bränner fett i hela kroppen.

• Cardio Challenge: 33 minuter
• Sweet Intervals: 32 minuter

Detta val av cardio kommer att tillfredsställa även den mest pretentiösa smaken. Var inte rädd att prova olika program, även om du vid första anblicken tror att videon inte är något för dig. Det enda sättet att välja det bästa för dig själv.