Topp 10 bästa plyometriska övningar: det bästa sättet att bränna ner fett.

Plyometrisk träning baseras på hoppövningar och är inriktad på utvecklingen av hastighet och kraft. Plyometrics blir mer populärt som professionella idrottare (skidåkare, sprinter) och amatörer. Vi uppmärksammar de 10 bästa plyometriska övningarna att utföra hemma.

Fördelarna med plyometrisk träning:

• Plyometrisk träning hjälper till att utveckla explosiv muskelstyrka, atletisk kraft och reaktionshastighet.

• En timme med ett sådant träningspass kommer du att kunna att bränna 500-600 kalorier och påskynda din ämnesomsättning.

• Plyometriska program bidrar nästan inte till att musklerna förstörs, så du bränner fett och formar terrängen samtidigt.

• Plyometrics är ett av de mest effektiva sätten av brännande fett i underkroppen. Om du är orolig för fett på låren, byxor och celluliter, gör sedan sådana övningar regelbundet.

• Plyometrics förbättrar muskler, senor och nerver. Detta gör att du kan springa snabbare, hoppa högre och svårare att slå.

• Anges nedan program är inte för nybörjare!

• För personer med kroniska skador och sjukdomar i lederna är plyometrics inte önskvärt.

Plyometrics: topp 10 färdiga träningspass

1. Plyo Legs från Power 90 med Tony Horton

Om du precis börjat göra plyometrics, försök sedan starta Plyo Legs med Tony Horton. Detta är ett prisvärt program som är ganska lämpligt för ett stort antal involverade personer. I den här videon har Tony endast inkluderat den "vertikala" plyometriska övningen, och det gör det lättare att planera om klassen. Lektionen varar 50 minuter, men i början har du en lång 10-minuters träning. Dessutom utbildning skakas gradvis av intensitetenså att du överlever lektionen från början till slut. Ytterligare utrustning krävs inte.

• Plyo Legs: 51 minuter

Läs mer om Power 90 ..

2. Plyo Fix från 21-dagars fix med Calabrese från hösten

Ett annat alternativ till den enkla plyometricen som passar de flesta utövare, denna Plyo Fix. Höstens Calabrese har skapat en nästan referensutbildning: en varaktighet på bara 30 minuter, med rätt layout och med pauser mellan övningarna. Först måste du stå emot några ”heta” rundor, men gradvis kommer programmets intensitet att minska. En av tjejerna visar enkel modifiering av övningar, så du kan alltid förenkla en lektion. Träning sker också utan extra utrustning.

• Plyo Fix: 32 minuter

Läs mer om 21 dagars fix ...

3. Fixa Plyo Fix Extreme från Extreme med Autumn Calabrese

Om du har odlat Plyo Fix är det dags att prova ett mer avancerat plyometriskt program med Calabrese på hösten. Plyo Fix Extreme bygger på en liknande princip: flera omgångar, ett kort stopp mellan övningar och samma 30 minuter. Men den här gången väntar du dessutom på mer komplexa övningar en extra börda ger hantlarsom inte har använts i det första programmet. Träning är inte lätt, men om du vill ha smala vackra ben och tonad kropp måste du arbeta hårt. För att underlätta träningen, ta lite vikt av hantlar eller träna utan vikt alls.

• Plyo Fix Extreme: 31 minuter

Läs mer om Fix Extreme ..

4. Combat Shock Plyo från Les mills

Shock Plyo kan verkligen chocka: programmet börjar väldigt glatt. Med praktiskt taget inget uppvärmt Nya Zeelands team av tränare kommer Les mills att ta dig av i plyometriska rörelser. Övningar byts ut mycket snabbt, kommer du att röra dig under den glada musiken med några stopp. Men redan under andra halvan av programmet sjunker tempot gradvis. Sammanfattningsvis hittar du flera isometriska övningar som stärker framgången. För övningar behöver du hantlar eller en pannkaka från stången.

• Chock Plyo: 29 minuter

Läs mer om Combat ...

5. Plyometric Cardio Circuit från Insanity med Shaun T

Men om du verkligen vill chockera dosen av plyometric, prova Plyometric Cardio Circuit från Insanity. Kanske första gången du inte kommer att kunna motstå den här övningen från början till slut, men med varje ny prestation kommer du att förbättra dina resultat. Shaun T vet hur man får dig att arbeta 100%. Undantag: du kommer att ge allt fram till sista sekunden av lektionen. Men om du redan lyckas med det här programmet kan du prova en mer avancerad övning från den andra månaden av Insanity - Max Interval Plyo. Inventar som du inte behöver.

• Plyometrisk kardiokrets: 42 minuter
• Maxintervall Plyo: 55 minuter

Läs mer om Insanity ...

6. Plyo Shred från UFC Fit med Mike Dolce

Plyo Shred - detta är en annan version av plyometrisk viktminskning. Dess författare är en välkänd tränare MMA-kämpar Mike Dolce. Programmet hålls i 5 omgångar, och valet av övningar kan definitivt inte kallas enkelt. För att lyckas med denna utbildning bör du inte skrämma några burpees, push-UPS och hoppa på ett ben, för du väntar på Plyo Shred komplicerade versioner av dessa välbekanta övningar. Trots detta är träningen ganska sparsam på hastigheten. Ytterligare utrustning krävs inte.

• Plyo Shred: 39 minuter

Läs mer om UFC Fit ..

7. Hammerplyometrics från The Masters Hammer and Meisel med Sagi Kalev

Vi kan säga att implementeringen av Hammer Plyometrics, du kommer att behöva ytterligare utrustning: bröstet expander eller pull-up bar, och helst en bänk (även om du kan göra utan det). Här hittar du också ett imponerande urval av plyometriska övningarsom utförs i hög hastighet. Pauser mellan övningarna och den korta varaktigheten hjälper dig att övervinna träningen från början till slut. Men kom ihåg att Hammer Plyometrics (liksom hela Masters-programmet) endast är lämpligt för utbildade människor.

• Hammerplyometrics: 26 minuter

Läs mer om The Masters Hammer and Chisel ..

8. Plyometrics från P90x med Tony Horton

Plyo Legs, som vi nämnde i början av artikeln, kan betraktas som ett förberedande program för Plyometrics från P90x. Tony Horton använder återigen den vertikala övningen och ger benen den största belastningen, men komplexiteten hos denna plyometric är mycket högre. Träningen ökar, från den lägsta till den högsta. Men oroa dig inte, växlingen av intensiv och tyst träning videotrekant kan inte kallas extremt svårt. För att köra programmet behöver du inte extra utrustning, men några av övningarna Tony använder en stol eller pall (du kan göra utan dem).

• Plyometrics: 59 minuter

Läs mer om P90x ..

9. Ren viljestyrka eller dropp från Weider Ruthless Steve Uria

Men om du inte vill spendera mycket tid för kondition, kommer du att tycka att programmet är Weider Ruthless. Steve Uria har utvecklat en uppsättning 20 minuter långa videor för viktminskning och smala former. Programmet innehåller 20 olika klasser, men de flesta intensiv plyometrics väntar på dig i utövandet av Pure Willpower and Drip. Osannolika övningar från Steve verkar väldigt originella och intressanta, men de gör sitt jobb. Du kommer att bränna fett, dra åt muskler och förbättra deras fysiska form. Inventeringen behövs inte.

• Ren viljestyrka: 20 minuter
• Dropp: 21 minuter

Läs mer om Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo från Les mills

Grit Plyo - intervall med hög intensitet är ett halvtimmesprogram. Tränare Les mills har utvecklat klasser som leder dig till maximalt resultat på kort tid. Du byter styrkaövningar för olika muskelgrupper och plyometriska övningar för hastighet och uthållighet. Det bästa är att släppningarna Grit Plyo kommer ut regelbundet (var tredje månad), så programmet har inte tid att bli uttråkad. För att studera behöver du en pannkaka från en bar eller hantel. I vissa utgåvor krävs också en ytterligare steg-upp plattform.

• Grit Plyo: 30 minuter

Mer Grit ..

Om du vill göra din kropp, förbättra din fysiska prestanda, bränna fett i hela kroppen och särskilt i benen, gör det till en regel att regelbundet delta i plyometriska övningar. Till att börja med kan du prova Plyo Fix, Shock Plyo eller Plyo Legs och sedan gradvis gå till mer komplexa program.

Läs också: Topp 10 styrketräning hemma i 30 minuter.