Tryck hantlar i sluttningen

Kasta hantlar i sluttningen - övningens teknik:

1. Ta hantlarna så att handflatorna är vända mot kroppen, böj lätt på knäna och luta dig framåt, böj dig i midjan tills din övre bål är nästan parallell med golvet. Håll ryggen välvd i nedre delen av ryggen. Tips: huvudet bör höjas. Hantlarna är framför dig, vinkelrätt mot den långsträckta bålen och golvhänderna. Detta kommer att vara din första position.
2. Håll din kropp still, andas ut och dra hantlarna för dig själv, böj dina armbågar. Håll armbågarna nära överkroppen, vikten måste hållas i underarmarna. I slutet av rörelsen, pressa ryggmusklerna och håll den här positionen i några sekunder.
3. Vid inandningen sänker du hantlarna långsamt till startpositionen.
4. Fyll i önskat antal repetitioner.

Varning: undvik denna övning om du har ryggproblem eller nedre delen av ryggen. Se noga på att ryggen var välvd nedre delen av ryggen under hela övningen, annars kan du skada ryggen. Om du tvivlar på den valda vikten är det bättre att ta mindre än mer vikt.

Variationer: du kan också utföra denna övning med hjälp av ett nedre block av rep med V-handtaget eller staven. Träning kan också utföras med en neutral eller superyoung capture.