Tryck hantlar i det neutrala greppets lutning

Tryck hantlar i lutningen neutralt grepp - teknikövningar:

1. Ta hantlarna så att handflatorna vetter mot varandra, böj knäna något och luta dig framåt, böj i midjan tills din överkropp blir nästan parallell med golvet. Håll ryggen välvd i nedre delen av ryggen. Tips: huvudet ska höjas. Hantlarna är framför dig, vinkelrätt mot den långsträckta överkroppen och golvhänderna. Detta blir din initiala position.
2. Håll din kropp still, andas ut och dra hantlarna för dig själv, böj dina armbågar. Håll armbågarna nära överkroppen, vikten måste hållas i underarmarna. I slutet av rörelsen, pressa ryggmusklerna och håll den här positionen i några sekunder.
3. Vid inandningen sänker du hantlarna långsamt till startpositionen.
4. Fyll i önskat antal repetitioner.

Varning: undvik denna övning om du har ryggproblem eller nedre delen av ryggen. Se noga på att ryggen var välvd nedre delen av ryggen under hela övningen, annars kan du skada ryggen. Om du tvivlar på den valda vikten är det bättre att ta mindre vikt än mer.

Variationer: Du kan också utföra den här övningen med hjälp av ett rep nedre block med V-handtaget eller stången.