Tryck T-spö med båda händerna i backen

Dra i T-staven med båda händerna i sluttningen — övningens teknik:

1. Ladda en olympisk skivstång med en hand med önskad vikt. Se till att dess andra ände förblir stillastående, placera den i ett hörn eller fixa något från toppen.
2. Luta dig framåt och böj dig i midjan tills din överkropp kommer att vara nästan parallell med golvet, som visas i figuren. Böj lätt på knäna.
3. Ta tag i nacken med båda händerna direkt under diskarna. Detta kommer att vara din första position.
4. På utandningen, dra stången på sig själv, håll armbågarna nära bålen (för att uppnå maximal effektivitet och belastning för ryggen) tills hjulen inte kommer att röra bröstet. I slutet av rörelsen, kläm ihop ryggmusklerna och håll denna position i några sekunder. Tips: undvik rörelse av stammen, den måste förbli stationär och bara arbeta med händerna.
5. Vid inandningen sänker du långsamt skivstången till utgångsläget. Tips: låt inte stången vidröra skivans golv. Använd små skivor för korrekt rörelseamplitud.
6. Fyll i önskat antal repetitioner.

Variationer: du kan också utföra denna övning med hjälp av ett repbottenblock eller simulatorn med en T-stolpe.

Videoövning: