Tryck T-stången med ena handen i sluttningen

Dra T-staven med en hand i lutningen — övningens teknik:

1. Ladda en olympisk skivstång med en hand med önskad vikt. Se till att dess andra ände förblir stillastående, placera den i ett hörn eller fixa något från toppen.
2. Luta dig framåt och böj dig i midjan tills din överkropp kommer att vara nästan parallell med golvet. Böj lätt på knäna.
3. Ta tag i nacken med ena handen omedelbart under skivorna, en andrahandsvila på knät, som visas i figuren. Detta kommer att vara din första position.
4. På utandningen, dra stången på sig själv, håll armbågen nära bålen (för att uppnå maximal effektivitet och belastning för ryggen) tills hjulen inte kommer att röra bröstet. I slutet av rörelsen, kläm ihop ryggmusklerna och håll denna position i några sekunder. Tips: undvik rörelse av stammen, den ska förbli orörlig, bara handen.
5. Vid inandningen sänker du långsamt skivstången till utgångsläget. Tips: låt inte stången vidröra skivans golv. Använd små skivor för korrekt rörelseamplitud.
6. Gör det antal repetitioner som krävs och byt sedan arm.

Variationer: du kan också utföra denna övning med hjälp av ett repbottenblock.