kraften i det övre blockets breda grepp

Trycket på det övre blockets breda grepp — teknikövningar:

1. Sitt vid kabelmaskinen med vidhäftad vid hals. Justera sitthöjden och knäskydden till din höjd. Knäskydd är nödvändiga för att förhindra en höjning av kroppen under träningen.
2. Spänn greppbrädans handfingrar från sig själv. Greppbredden bör vara större än bredden på dina axlar.
3. Håll händerna på greppbrädan, luta bålen bakåt cirka 30° genom att böja nedre delen av ryggen och bukta brösten framåt. Detta är utgångsläget.
4. Dra ner halsen för att nudda den nedre delen av bröstet som visas på bilden. Dricks: Koncentrera dig på sammandragningen av musklerna i ryggen i botten av rörelsen. Den övre bålen ska förbli stationär, vi ska bara röra händerna. Underarmar ska bara hålla i nacken utan att göra något extra arbete, så försök inte dra ner greppbrädan med hjälp av underarmen.
5. På en sekund efter att ha nått bottenpunkten av rörelsen återför greppbrädan långsamt till sitt ursprungliga läge, räta ut armarna helt och sträck ut den bredaste muskeln. Andas ut i denna rörelse.
6. Gör önskat antal repetitioner.

Videoövning: