lyfta händerna till sidorna på den nedre enheten

Uppfödning hand i hand på det nedre blocket är övningens teknik:

1. Välj en vikt som du utför övningen med. Stå i mitten mellan de två nedre blocken, placera en bänk omedelbart bakom dig.
2. Sitt på kanten av bänken, fötterna placerar framsidan av knäna.
3. Luta dig framåt och håll ryggen rak, placera din torso på låren.
4. Be någon att ge dig grepp. Ta vänster handtag i din högra hand och höger - vänster. Armen ska hållas under knäna. Händerna kommer att få en skilsmässa i handen mot varandra och svagt böjda vid armbågarna. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
5. Händerna drar åt sidorna så länge deras övre del är parallell med golvet och på axeln. Andas ut medan du utför denna rörelse. Fäst armarna i denna position i några sekunder.
6. Vid inandningen sakta tillbaka armarna till startpositionen.
7. Fyll i önskat antal repetitioner.

   Dricks: använd en jämn böjningsvinkel på armbågen (10-30 °) under hela träningen.

Videoövning: