Innehåll
Beachbody är ledande inom utvecklingen av träningsprogram hemma. I juli 2017 har laget släppt en ny uppsättning konditionsträning och styrketräning Shift Shop från Chris Downing. Programmet varar i 21 dagar, och under denna tid lovar tränaren att du får maximalt resultat på kortast möjliga tid.
Allmän beskrivning av programmet Shift Shop
Så, Shift Shop är ett program för viktminskning och muskelförstärkning, utvecklat en ny Beachbody-tränare. Chris Downing före sin professionella tränarkarriär spelade han basket, och det lämnade definitivt ett avtryck på hans inställning till träning. Du kommer inte bara att arbeta med viktminskningen och förbättra kroppens kvalitet utan också utveckla din uthållighet, samordning och smidighet. Shift inkluderar explosiv konditionsträning för snabb och kvalitativ styrketräning för alla muskelgrupper.
Vad kan du säga om Shift Shop? Komplexet är utformat för 21 dagars lektion, det finns två versioner av kalendern (enkelt och komplext). Du tränar sex dagar i veckan med en dag: 3 gånger i veckan styrka program och 3 gånger i veckan cardio program. Längden på videon är cirka 25-45 minuter och med varje ny vecka träningens komplexitet och varaktighet ökar. Som alltid visar Beachbody-program förenklad version av övningarna med låg effekt. Från inventeringen behöver du bara hantlar.
Påstådda tränares svårighetsgrad i programmet Shift Shop - Nybörjare-mellanliggande (avancerad nybörjare-mellannivå). Men det är osannolikt att ett sådant komplex kan rekommendera nybörjare att lyckas med en 21-dagars kurs som ett minimum som du behöver ha en stadig genomsnittlig nivå , och åtminstone några erfarenhetsövningar. Om säkerhetsprogrammet kan förenklas genom att ta en liten vikthantel, måste du utföra cardio-träningspass för att få bra uthållighet. Handla Shift, det är önskvärt att ha en bra genomsnittlig kondition, och det är åtminstone.
För att passa Shift Shop?
- De som har gjort i Jillian Michaels 21 Day Fix och nu vill höja sin träningsnivå.
- De som till stor del vill arbeta med viktminskning, uthållighetsträning, fettförbränning och en liten kroppsfärg.
- För dem som vill ha ett snabbt program för 21 dagar.
- De som letar efter ett program med minimal utrustning (du behöver bara hantlar).
- För dem som gillar konditionsträning på hastighet och koordination (sprint, lätt hopp, hastighetsövningar) och styrketräning för hela kroppen utan att separera muskelgrupper.
Vad kan väntas efter 3 veckors lektioner Shift Shop? Din kropp kommer att bli smalare, snabbare och starkare. Du kommer att förbättra din uthållighet, arbeta med min totala styrka, minska volymen (med balanserad näring) och i allmänhet höja din fysiska nivå till en ny nivå.
Sammansättningen av utbildningen Shift Shop och feedback från våra prenumeranter
Training Shift Shop antar öka prestanda med varje ny vecka. Under den första veckan tränar du i 25 minuter (Hastighet 25 styrka och 25), under den andra veckan - 35 minuter (Hastighet 35 styrka och 35)under den tredje veckan - 45 minuter (Hastighet 45 styrka och 45). Satsen med Shift Shop innehåller en näringsplan som också ändras från en vecka till en annan beroende på ökad träningsbelastning. Om du planerar att göra i kalendern kan du bara ta separata program och de kompletterar din personliga träningsplan.
Så i Shift Shop ingår följande träningspass:
- 3 Hastighetsträning: kardiobelastning
- Träning 3 Styrka: kraftbelastning
- Shift Core: träna för skorpan
- Shift Mobility: träning för stretching
- 3 bonus träning Deluxe
1. Cardio träningshastighet inkluderar explosiva övningar för att utveckla hastighet, smidighet och samordning. Inventeringen behövs inte. Command Shift Shop använder små pappersmarkörer för markering, men de är valfria. För att utföra konditionsträning rekommenderas det att du har lite ledigt utrymme (en kvadrat på 2×2 meter). Feedback från våra prenumeranter:
Hastighet 25 (25 minuter)
Hastighet 35 (35 minuter)
Hastighet 45 (45 minuter)
2. Styrketräning Styrka är att arbeta över alla muskelgrupper i de övre och nedre delarna av kroppen. Du behöver en hantel (bara ett par). Feedback från våra prenumeranter:
Styrka 25 (25 minuter)
Styrka 35 (35 minuter)
Styrka 45 (45 minuter)
3. Kärna och rörlighet: programmet inkluderade träning för bark och träning för stretching. Feedback från våra prenumeranter:
Skift kärnan (10 minuter)
Mobility Shift (20 minuter)
4. Workout Deluxe Edition Tre bonuspass som fortsätter serien klassisk träning. För dessa lektioner behöver du en sandsäck eller hantlar.
- Super Speed 50 (50 minuter)
- Superstyrka 50 (50 minuter)
- Super Shift Core (15 minuter)
Programmet med Chris Downing är att träning i en grupp (Speed, Strength, Core) är ganska lika varandra. För varje ny nivå ökar anställningen komplexitet och varaktighet, men ett urval av övningar är detsamma med vissa modifieringar. Trots de många svårighetsgraderna, förvänta dig därför inte ett stort antal klasser.
Shift Shop kan dock vara ett bra komplement till dina dagliga träningspass eller till och med en självständig studiekurs dag 21. Original konditionsträning och styrketräning finns tillgängliga från Chris Downing hjälper dig att uppnå dina mål och få din kropp i bra form.