Innehåll
Programgranskning Plankutmaning utarbetad enligt många förfrågningar från våra lojala läsare. Detta innebär att träning Anna Tsukur redan har etablerat sig och blivit kär i en bredare krets av involverade människor.
Anna Tsukur - tränaren från Kiev, som utvecklar effektiva program för viktminskning och kroppsfärg. Hon upprätthåller sin egen videokanal på youtube som redan har över 30 tusen prenumeranter. I sina program använder Anna ingen extra utrustning, all träning är med vikten av hans egen kropp och kan göras hemma.
Se även våra andra samlingar:
- Topp 50 tränare på YouTube: ett urval av de bästa träningen
- Topp 10 intensiv HIIT-träning på Chloe ting
- Topp 15 TABATA videoträning från Monica Kolakowski
- 20 TABATA-utbildning på ryska från Anelie Skripnik
- FitnessBlender: tre färdiga träningspass
- Topp 10 intensiv HIIT-träning på Chloe ting
Plankutmaning från Anna Tsukur i 7 veckor
Plankan är en av de mest effektiva övningarna med vikten av sin egen kropp, som använder det största antalet muskler. Särskilt effektiv kommer du att arbeta magmusklerna och barken, axlarna, armarna, ryggen och skinkorna. Dessutom stärker plankan stabiliseringsmusklerna som stöder din ryggrad. Regelbundna trim minskar risken för skador och förbättrar hållningen.
Rem: hur man utför + 45 varianter av svarvar
Anna Tsukur erbjuder 7 korta träningspass på 8 minuter vardera, baserat på plankor: planka på armbågar, planka på händer, sidoplanke och deras olika modifieringar. En lektion är en veckolång körning. Träningarna är väldigt enkla i strukturen: du hittar 3 eller 4 övningar som upprepas 3 eller 4 varv (beroende på video). Övningarna varar i 30 sekunder, sedan 10 sekunder vila och övergår till nästa övning.
Plankutmaningen från Anna Tsukur har ett antal fördelar:
- Framsteg i komplexitet från vecka till vecka.
- Kurserna varar bara 8 minuter.
- Tillgängliga och begripliga övningar, men mycket hög kvalitet och effektiva.
- Du kan utföra dessa övningar utan videon, tillräckligt för att ha en timer.
- Mycket enkelt träningsformat.
- En positiv och motiverande tränare.
- Programmet på ryska!
Så du hittar en 7-veckors träning i 8 minuter, måste hantera dagligen. Du kan träna när som helst på dagen. Idealiskt, för att köra en video av utmaningen efter huvudträningen, kommer de att vara ett bra slut på din träningsklass. Men om du inte gör någon annan fysisk aktivitet kan du bära dessa videor som ett fristående program.
Mindre utbildning Anna Tsukur är ganska svag grafik och video av låg kvalitet. Men träningens effektivitet påverkas inte.
Video från Anna Tsukur: Plankutmaning
Plankutmaningsvecka 1
övningar: handrör axelrem, dubbelrör knä mot motsatt armbåge i en planka, lyft skinkorna för att planka på armbågarna.
Plankutmaningsvecka 2
Övning: vrid kroppen i sidled med handens höjning i remmen, fallet roterar mot sidan som avleder fötterna i remmen, vrid skinkorna för att planka på armbågarna.
Se den här videon på YouTube
Plankutmaningsvecka 3
övningar: dubbelknacka på knäet med armbågen i remmen från utsidan av klättraren (steg framåt till handflatan) och lyft benen i remmen på armbågarna.
Se den här videon på YouTube
Plankutmaningsvecka 4
övningar: benlyft i plankan på armbågarna, kroppens rotation i sidled med bortförande av benet i plankan (övning utförd på båda sidor).
Se den här videon på YouTube
Plankutmaningsvecka 5
Övning: rör knäet båda armbågarna i remmen, bortföringsfötter till sidan i remmen på armbågarna, gå framåt i bandet, slå händerna framåt i remmen på armbågarna.
Se den här videon på YouTube
Plankutmaningsvecka 6
Övning: sväng in i sidoplanken och rör vid fötterna, lyft höfterna upp i sidoplanken, rör vid knä till armbågens sidoplanke på armbågarna.
Se den här videon på YouTube
Plankutmaningsvecka 7
Övning: skinkorna rör golvet med korsade ben, statisk planka på armbågarna med ett upphöjt ben (övningar utförda på båda sidor).
Se den här videon på YouTube
Plankutmaningsvecka 8
Senast har Anna Tsukur släppt en ny 8-minut, så nu är utmaningen du kan utföra 8 veckor.
Övning: dra knäet växelvis mot armbågen och axeln i remmen, bortföringsbenen tillbaka och åt sidan i remmen vid armbågarna, dra Shin vid armen i remmen.
Se den här videon på YouTube
Kanske först kommer du inte att kunna motstå aktiviteten från början till slut. Inget hemskt, varje dag kommer du att utvecklas och se tillväxten av styrka och uthållighet. I slutet av veckan innan du går vidare till en ny nivå kommer du säkert att kunna köra hela 8-minuters helheten.
Är det möjligt att gå ner i vikt med en plankeutmaning från Anna Tsukur? Genom att regelbundet göra dessa övningar stramar du musklerna, förbättrar kroppstonen, ökar styrkan och uthålligheten. Men för viktminskning och att bli av med övervikt är det viktigt att äta rätt under dagen, nämligen att observera det totala dagliga kaloriunderskottet.
Feedback från vår abonnent Natalia:
Annan intressant utbildning Anna Tsukur
Om du är intresserad av att träna Anna Tsukur kan du prova en annan video för problemområden och bli av med övervikt.
1. Brasiliansk röv: det är säkert för knäna (18 min)
Se den här videon på YouTube
2. Effektiv träning för nybörjare (23 minuter)
Se den här videon på YouTube
3. Att gå ner i vikt i låren (10 minuter)
Se den här videon på YouTube
4. Konditionsträning utan hopp och löpning (33 minuter)
Se den här videon på YouTube
5. Träning för nedre mage (14 minuter)
Se den här videon på YouTube
Börja alltid träna med en uppvärmning och avsluta med ett problem. Alternativ från Anna Tsukur:
- Uppvärmning före träning (5 minuter): https://youtu.be/pRpqSbxq4xo
- Hitch efter träningen (7 minuter): https://youtu.be/rwllzCqo27M
Prova programmet för remmarna från Anna Tsukur - bara 10 minuter om dagen för din smala, starka och tonade kropp. Anna är också aktivt sida på facebook, där periodiska uppför intressanta utmaningar för viktminskning. Följ hennes uppdateringar på sociala nätverk.
Se även:
- 10 övningar för viktminskning utan att hoppa från Ekaterina Kononova
- Topp 20 kardiovaskulära övningar för viktminskning YouTube-kanal Popsugar
Bantning, mage, rygg och midja