Om du tror att träning är Tony Horton kan du bara börja med att vara involverad i avancerad, då skyndar vi att lugna dig. 2014 introducerade Tony i samband med Beachbody programmet P90, som är ett komplex av enkla men mycket effektiva träningspass för hela kroppen.
Beskrivning av P90-programmet från Tony Horton
Du märkte antagligen att teamet Beachbody föredrar intensiva träningspass som gör att du kan uppnå utmärkta resultat på kort tid. Men de senaste åren började de i allt högre grad producera program som inte bara passar erfarna, men också nybörjare. Complex P90 är designad för dem som vill komma i god form utan utmattande chock. Tony Horton erbjuder ett tre månaders komplex med låg effektlektioner för viktminskning och att bli av med problemområden.
P90 är en remake av det ursprungliga Power 90-programmet. Det nya komplexet är utformat för alla som vill förbättra sin form och dra åt kroppen utan ansträngande träning. Till exempel brevet ”X” i namnet på den mest populära Tony Horton P90X betyder Extreme - "extrem". Medan i programmet P90 finns inget extremt; det är träningen som alla kan göra.
P90 är träningen i 90 dagar, som inkluderar 10 träningspass som varar huvudsakligen 30 minuter. Programmet är en kombination av tre typer av last: kardio, styrka, kor. Kursen är balanserad när det gäller att förbättra din figur och funktionsträning. Du kan också använda komplexa P90 om du vill hålla dig i god form, samtidigt som du inte gör det sista.
Vem gårfrånt träningspass P90?
- människor som inte har träningserfarenhet;
- människor som inte gillar intensiva träningspass och ansträngande belastning;
- människor som letar efter prisvärda program utan stora belastningar på lederna;
- människor som vill gå bort från intensiv träning, men att hålla sig i form;
- och även för dem som älskar träning, Tony Horton, oavsett svårighetsgrad.
Programmet P90
P90-programmet innehåller 10 kärn- och fyra bonuspass. Komplexet är utformat för 4 dagars träning, 90 gånger i veckan med en ledig dag. Programmet inkluderar Tre faser av träningspass med progressiv svårighet, en månad på varje fas. I den första fasen hittar du en serie övningar "EN", i den andra fasen - en serie övningar ”B”, i den tredje fasen - en serie övningar "C".
I P90 visar träningen också hur en lätt version av övningenså att lektionen kan optimeras för deras kapacitet. Bland teammedlemmarna P90 kan du förresten märka Anna Renderer - grundare av POPSUGAR-kanalens kondition. Det är väldigt bekvämt att styrketräning dessutom visar korrekt träningsteknik:
Tony Horton erbjuder två typer av kalendrar: Cardio-baserad och Motståndsbaserad. Välj kalendern beroende på vad du vill fokusera: cardio-load och en fettförbränning or styrketräning och muskeltonus. I det första fallet (en hjärt-baserad) du kommer att utföra 3 konditionsträning och 2 styrketräning i veckan. I det andra fallet (Motståndsbaserad)tvärtom, 2 konditionsträningar och 3 styrketräningspass per vecka. På lördag väntar du alltid på programmet Saturday Special.
Bara komplex P90 ingår 10 huvudvideor med tre svårighetsgrader:
- Sweat (Sweat A, G B, G C) – konditionsträning huvudsakligen lågpåverkande natur med inslag av blandad kampsport. Inventeringen behövs inte, men teamet P90 använder en liten layout på golvet på torget 3×2 (du kan klara dig utan det). Sessionerna varar 30-35 minuter.
- Skulptera (Skulptera A, översyn B, översyn C) styrketräning för muskeltonus. För övningar behöver du hantlar och expander (expanderaren). Kurserna är 30-35 minuter under den tredje månaden 45 minuter.
- Ab ripper (Ab ripper A, Ab ripper B, Ab ripper C) - korta träningspass för skorpan i 10-15 minuter. För lektioner behöver en matta.
- Saturday Special (en session för alla tre månaderna) - aerob träning med styrka, isometriska och plyometriska övningar. Inventeringen behövs inte.
Och fyra bonuspass:
- Fart Sweat (25 min) - konditionsträning utan utrustning.
- Fart Skulptera (30 minuter) - styrketräning med hantlar och expander.
- Fart Abs (8 minuter) - träning utifrån lamellerna på mattan.
- Horton's Greatest träffar (35 minuter) - intervallträning utan utrustning för hela kroppen.
Och även om teamet Beachbody försäkrar att träning är tillgänglig för vem som helst, rekommenderar vi dig inte att börja göra P90-programmet, människor kan vara mycket överviktiga och utan fysisk träning. I detta fall det är bättre att börja träna hemma har låg påverkan på programmet från Leandro Carvalho –YouV2.
Vill du starta din träning hemma? Eller letar du bara efter ett bra program som är tillgängligt för alla? Prova komplexa P90 från Tony Horton, så får du garanterat önskat resultat utan extrema belastningar.