Mary Helen Bowers: programrecension Ballet Beautiful + recension av träningen

Mary Helen Bowers professionell ballerina, känd fitnessguru och grundare av träningsteknikerna för Ballet Beautiful. Dess program riktar sig inte bara till figurens perfektion utan också till förbättrad hållning, utveckling av nåd, vilket skapar en flexibel plastkropp.

Träning Mary Helen Bowers miljoner som arbetar av flera skäl. För det första har de låg påverkan och har ingen destruktiv påverkan på lederna. För det andra är de tillgängliga för alla kategorier av praktikanter från nybörjare till avancerad nivå. För det tredje, genom programmet med Mary Helen Bowers kommer du att kunna skapa långa muskler och mager kropp av en ballerina. För det fjärde kommer du att kunna utveckla plast, nåd och flexibilitet som är så viktigt för många tjejer.

Vi uppmärksammar historien om skapandet av en serie program från Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, en recension av hennes populära träningspass och bra feedback om videolektioner med Mary Helen från vår abonnent Christine.

Om Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers (född 1979) är en av de mest eftertraktade tränarna i USA. Som många ballerinor lärde hon sig denna konst från tidig barndom, och redan vid 12 års ålder insåg han att han ville koppla sitt liv med en professionell balett. På femton år flyttade Mary Helen från provinsen till New York, där han blev student på den prestigefyllda School of American ballet på Manhattan. Ett år senare blev hon inbjuden att gå med i baletten i New York. Mary Helen har spelat i balett i tio år, men på grund av skada tvingades han avsluta sin karriär.

Efter avslutad karriär som balettdansös har Mary Helen Bowers fortsatt sin utbildning och fått en kandidatexamen i engelsk litteratur vid Columbia University i New York. När hon lämnade scenen och en daglig träning började Mary Helen gå upp i vikt och gradvis gå ner i form. Sådana förändringar inträffade ballerina gillar inte och hon bestämde sig att återuppta träningen hemma. När hon började träna på egen hand insåg Mary Helen att hon ville utveckla din egen konditionsteknik för viktminskning.

Riktigt känd Mary Helen blev efter att ha arbetat med Natalie Portman som förberedelse för filmen "Black Swan". Tack vare denna roll fick Natalie en Oscar-utmärkelse och hennes tränare - framgångar och relevans av Hollywoodstjärnor. Till Mary Helen inkluderade kändisar som Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr och många modeller av Victoria's Secret. Dessutom blir tusentals kvinnor runt om i världen anhängare av Ballets vackra träningspass.

Mary Helen Bowers är gift med advokaten Paul Dance, de har två döttrar. Även väntan på barn ballerina övergav inte regelbundna träningspass och utvecklade dessutom ett särskilt säkert träningsprogram för gravida kvinnor. Sådan professionalism och kärlek till kondition kan bara avundas!

O balett vacker

När du skapar en metod Ballet Beautiful Mary Helen Bowers litade på sin egen erfarenhet. Den är baserad på tre huvudkomponenter i baletten: kroppens skönhet, styrka och nåd. Hennes baletträning, kombinera utrustning från friidrott, klassisk balett och stretching, tack vare vilken du kommer att kunna bygga smal och tonad kropp med långa vackra muskler. Mary Helen har släppt flera DVD-skivor med träningspass och till och med böcker som beskriver deras metodik.

Vid första anblicken kan Ballet Beautiful-träningen verka mild och ineffektiv. Men det är fel. Träning Mary Helen kan beskrivas som "Tröttsamt utmattande": du andas inte hårt och häller ponvolymen är på för alla klasser, men du kommer att känna alla kroppens muskler.

Upprepning av övningar utan ytterligare vikter kommer att få dina muskler att tona och hjälpa till att bli av med problemområden, förbättra nåd och hållning. I det här träningspasset, Ballet Beautiful (till skillnad från till exempel så populära fitnessmetoder som HIIT, crossfit och plyometrics) töm inte ut och förstör inte din kropp. Dessutom är balett fitness minimal risk för skador, särskilt för träning i hemmet. Träning med Mary Helen du kommer att arbeta över muskler och stärka benvävnaden på ett säkraste sätt.

”Många träningsområden är aggressiva och är beroende av snabb pumpning av muskler, men jag ville skapa ett program som skulle göra siffran mer feminin och elegant och samtidigt utveckla kroppsstyrka och flexibilitet. Efter att ha avslutat sin yrkeskarriär, när jag först började träna, fångade jag hela tiden mig på det faktum att jag skulle ändra övningarna så att figuren inte blev för hög. Jag är nöjd med att jag med Ballet Beautiful kunde hitta gemensam grund mellan professionell dans, hälsa och fitness ”, säger Mary Helen Bowers.

För att passa balett vackra träningspass? Absolut alla, oavsett ålder och träningsnivå. Du behöver inte vara en balett eller ens en fitnessupplevelse. Allt du behöver är en önskan att förvandla din kropp. Först kan det vara svårt att upprepa rörelserna är också graciösa och eleganta som det visar sig att Mary Helen (trots allt var hon en professionell ballerina i många år), men den utvecklas gradvis.

För klasser på Ballet Beautiful-programmen behöver inte extra utrustning och speciella sport- eller dansförmågor. Mary Helen Bowers rekommenderar att göra minst tre timmar i veckan i ordning för att se önskat resultat, nämligen:

• vacker figur,
• en stark tonad kropp med långa muskler
• ballerinans plasticitet och elegans,
• en upprätt hållning,
• fogarnas flexibilitet
• bra stretch och flexibilitet.

Det bör dock noteras att göra sådana program som Ballet Beautiful, räkna inte med snabba resultat. Detta träningspass är för kvalitet, men den gradvisa omvandlingen av kroppen. Till exempel kommer kraft- och konditionsträning att ge dig snabbare och mer märkbara resultat. Idealt, för en balanserad och optimal förbättring av den fysiska formen, att träna olika typer av kondition.

Träning Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers har släppt flera DVD-träningspass, som är bekvämt att göra hemma. Ballet Beautiful alla videor är 60 minuter långa. Du behöver inte extra utrustning, bara en matta. Träningen har låg påverkan, så lämplig även för dem som inte rekommenderas intensiva klasser på grund av problem med lederna.

1. Total kroppsövning

Detta program är perfekt för nybörjarekan du börja samarbeta med Mary Helen Bowers. Träningen är helt på golvet och indelad i flera segment:

• Övningar för skinkorna och baksidan av låret (13 minuter)
• Övningar för magmuskler (6 minuter)
• Övningar för innerlåren (6 minuter)
• Övningar för ytterlår (10 minuter)
• Övningar för armar, axlar och bröst (10 minuter)
• Balett squats (3 minuter)

2. Body Blast

Ett mer komplext program, men också perfekt för alla nivåer: från nybörjare till avancerade. Du kommer att utföra övningar för alla problemområden, de flesta av träningen sker på golvet.

• Övningar för armar och axlar (12 minuter)
• Övningar för rygg och buk (15 minuter)
• Övningar för skinkor och ben (30 minuter)

3. Sculpt & Burn Cardio Blast

Programmet innehåller två träningspass i 2 minuter:

• Total kroppsstyrka och kardio (konditionsträningsövningar med låg effekt och toning som utförs från stående position)
• Total Body Toning (toningövningar utförda på golvet)

4. Swan Arms Cardio

Det är konditionsträning med låg effekt utan hopp från Mary Helen Bowers.

Recension av Swan Arms Cardio från vår abonnent Christine:

5. Fat Fat Burn

s konditionsträning med låg effekt som inkluderar baletthopp. Består av flera fettförbränningssegment:

• Core Workout (11 minuter)
• Övre kroppen (16 minuter)
• Underkropp (13 minuter)
• Total kroppsövning (11 minuter)

6. Träning bakom scenen

Training Workout Backstage passerar helt på golvet. Du kommer att arbeta på alla problemområden: buk, rygg, skinkor, ben, armar, axlar, bröst. I enlighet med detta program är indelat i flera segment:

• Arabesque Extensions (för skinkor, ben och buk)
• Ballerina armar (arm)
• Ballerina Ben (för ben)
• Abs med Core Twist (magbark)
• Ballerina Ben - Innerlår (för innerlår)
• Förskjuten bro - Ben, Butt & Core (för ben)
• Förlängd sträckning (stretching)

Yttrandet om Backstage Workout från vår abonnent Christine:

Träning med Mary Helen Bours finns också online på hennes hemsida: https://www.balletbeautiful.com/ Prenumeration för en månad kostar 40 $.

Granskning av träningen Mary Helen Bowers

Vår prenumerant Christina delade med oss ​​en recension av programmen för Ballet Beautiful, och vi är mycket tacksamma! Recensioner som handlar är det mest värdefulla materialet på vår webbplats, så vi är alltid mycket tacksamma mot våra läsare för ett så stort bidrag till utvecklingen av projektet♥ Dela med dig en mycket användbar, intressant och informativ feedback från Christina, efter att ha läst att du förmodligen vill prova träning Mary Helen Bowers idag.

”I sällskap med Mary Helen Bowers har jag gjort i mer än ett år, och en som handlar om något säger det. Framför allt i Ballet Beautiful, lockades jag av mångfaldsträningen. Just nu mitt aktivitetssystem är som följer: första veckan - 5 pass i stående position, den andra veckan - 5 pass på mattan. Om du vill ha mångfald kan du bara växla sessioner under olika veckor. Men kom till detta system, jag, naturligtvis, inte omedelbart.

Min kärlek till Mary Helen började med Body Blast. Eftersom Total kroppsövning, vilket i sig är något bra, speciellt för nybörjare, jag blev lite besviken, som förväntat av en ballerinas något riktigt ganska chockande och utmattande. Vi vet alla vad hårt arbete som ges till dansarna för deras nåd, flytande och rörliga.

Och sedan såg jag 2 av segmentet Body Blast med betoning på underkroppen. Som ett päron, förklara att mycket motion till fots inte är och inte kan vara! Trots det faktum att benet faller här är inte hela kroppens vikt, utan bara deras egna, dessa segment av träningen slår skiten från nästan alla våghalsar! Liksom många av dessa övningar som är bekanta, men håller med, är video alltid mycket starkare motivation att träna i rätt mängd och tempo snarare än gifs eller bilder i nätverket.

Det som blev för mig en ännu större uppenbarelse är det berömda segmentet är Swan Arms med samma DVD, Body Blast, som visade mig att planen kan vara både graciös och effektiv. Dessutom, till skillnad från många andra träningspass, men detta medför inga negativa konsekvenser för min inte särskilt hälsosamma axel.

Om belastningen verkar vara otillräcklig kan du prova en annan skiva - Backstage-träning. Eller till och med för att kombinera dessa två träningspass efter eget tycke. I det här programmet finns två segment som skiljer sig behagligt från alla andra som presenteras på andra DVD Ballet Beautifull. Först och främst är naturligtvis det segment från vilket träningen börjar. För mig personligen var det ett seriöst test, för jag trodde att min känsla av balans allvarligt pumpade efter konditionsträning med Mary Helen. Som det inte är så! På mattan, på alla fyra - det är där du utmanar ditt vestibulära system!

Det andra intressanta segmentet följer omedelbart efter pressens övningar. Detta är benhöjningar från benägen position. Inledningsvis, när denna typ av last fortfarande är en nyhet, dessa övningar är ganska svåra. I själva verket hade Mary Helen självständig träning med sådana övningar och sammansättningar där de kan hittas. Och alla är välarbetade bakre lår och skinkor. Wow!

Om vi ​​pratar om konditionsträning är det väldigt svårt. jag älskar Sculpt & Burn Cardio Blastoch Swan Arms Cardio. Generellt sett är ett utmärkande inslag i träningen Ballet Beautifull i stående position att du inte arbetar någon muskelgrupp. Du arbetar från alla har involverat allt: fötter, händer och press och snurra. Dessutom arbetar det ständigt med att förbättra samordning, hållning och balans.

Ärligt talat, till dessa övningar av nåd i mig var inte alls. Jag hade dålig hållning (Hej, min svaga ryggrad!) och jag föll alltid någonstans åt sidan. Träning med Mary Helen blev min motivation inte bara när det gäller arbete med stretching, Jag lärde mig att hålla ryggen och axlarna raka. Jag skakar inte längre från sida till sida. För en så stor sak från födseln, som jag, är detta enorma framsteg.

Jag är övertygad om att balettvacker, balett och annan träning i allmänhet är ett alternativ för dem som i alla åldrar vill hålla sig i form. Eftersom detta system ger oss ett stort urval. Vi kan ta i form av fötterna, även med svaga knän, att svänga en press utan irriterande vändningar och arbeta på händerna, även om push-UPS vi inte (ännu) ger. Och låt oss inte glömma bort så viktiga saker för människor i alla åldrar och kön, som känslan av balans, stretching och rätt hållning. Ge bara en chans till dessa övningar och inkludera dem i sitt program. Jag är säker på att du inte kommer att ångra dig! ”

Och vi tackar återigen Christine för en så fullständig recension om programmen för Ballet Vackra och praktiska råd baserat på hans erfarenhet av träning med Mary Helen Bowers♥

Videoballett vacker

För att få en uppfattning om metoden Ballet Beautiful, prova en kort träning Mary Helen Bowers i 3-5 minuter för olika problemområden: armar, buk, ben, skinkor. Du kan kombinera flera videor och få det kompletta programmet för hela kroppen. Men du kan också använda dessa korta videor som ett komplement till deras primära utbildning.

1. Vacker balett: Maximera inre lår

2. Vacker balett: Tona och lyft din derrière

3. Balett vacker: Tona armarna

4. Vacker balett: Cardio

5. Balett vacker: Skulptera och krympa din

6. Vacker balett: träning efter födseln

Se även: Workout Tone It Up: historia, översikt och åsikter från våra läsare, Barbara!