Korrekt träning börjar inte med en uppvärmning, utan med en portion utsökt och hälsosam mat. Om du fyller kroppen med kunskap kommer sportprestationer att vara dubbelt tilltalande. Hur äter man ordentligt under chockträning? Vilka produkter hjälper dig att uppnå önskat resultat snabbare? Hur gör man en effektiv kost? Experter från det hälsosamma näringsvarumärket "Semushka" berättar om detta och många andra saker.
Idrottarens matkorg
För idrottare finns det inget viktigare element än protein. Det är trots allt ett oumbärligt byggmaterial för muskler. Med regelbunden träning rekommenderas att beräkna den dagliga normen baserat på 2-2. 5 g protein per 1 kg vikt. Det är enkelt att göra nödvändiga beräkningar med hjälp av kaloritabeller över produkter eller fitnessapplikationer för smartphones. Det är önskvärt att proteiner finns i alla huvudmåltider, medan de har olika ursprung: djur, grönsaker och mejeriprodukter. Det betyder att du behöver en klassisk uppsättning, inklusive kött, fisk, ägg, baljväxter, spannmål, nötter och fermenterade mejeriprodukter.
Den huvudsakliga energikällan är kolhydrater. Endast en typ av träning är lämplig för utövare - långsamma eller komplexa kolhydrater. De mättar kroppen med långvarig energi och bibehåller muskelmassa i tonen. Därför bör du luta dig mot alla sorters spannmål, opolerat ris, rågbröd, pasta från hårdvete, grönsaker, örter. Men snabba kolhydrater, främst representerade av godis och bakverk, bör glömmas en gång för alla. Det enda undantaget kan göras för inte alltför söta frukter och bär.
Det är ett allvarligt misstag att helt utesluta fetter från sportdieten. När allt kommer omkring är detta en annan viktig energikälla, inklusive för produktiva träningspass. Det är bara nödvändigt att korrekt närma sig deras val och fokusera på omättade fettsyror. Därför bör menyn ofta innehålla havsfisk, skaldjur, baljväxter, flingor, gröna grönsaker, avokado, nötter och frön. Oliv, lin, sesam och sojaolja är särskilt rik på värdefulla fetter.
Vitaminer, mikro- och makronäringsämnen spelar rollen som katalysatorer som utlöser olika processer i kroppen. Vitamin A hjälper till att reproducera nya celler. B -vitaminer är inblandade i metabolismen och processerna för hematopoes. C -vitamin förbättrar tillståndet hos ben och bindväv. E -vitamin stimulerar det kardiovaskulära och nervsystemet, liksom produktionen av nyckelhormoner. Var kan man få all denna sort, uppenbarligen - från färska grönsaker, frukter och bär. Glöm inte om deras torkade och torkade motsvarigheter.
Det finns att träna
Ett annat vanligt misstag som många nybörjare gör är att träna på tom mage. Det är nödvändigt att äta en eller två timmar före träning. Det viktigaste är att inte äta för mycket och välja livsmedel med högt innehåll av protein och fiber. Det är bättre att inte konsumera fett alls. Kalkon- eller kycklingfilé med brunt ris, sallad med färska grönsaker, bönor och tonfisk, en smörgås av spannmålsbröd med en skiva med mager ost och en bladsallad är bara några acceptabla alternativ.
Om det inte finns tillräckligt med tid för en fullständig måltid kan du ordna ett lätt energi -mellanmål. En banan, en kornstång eller torkad frukt passar perfekt för detta ändamål. Allt som kroppen behöver innan en bra fysisk skakning finns i torkad frukt "Semushka". Det är en rik källa till vitamin A, B, C, E, K, PP, liksom natrium, kalium, magnesium, fosfor, zink, järn, selen, koppar. Torkad frukt mättar kroppen med energi och tonar upp alla system. Samtidigt skapar de inte en känsla av tyngd i magen, de absorberas snabbt och utan problem.
Välj traditionella frukter från "Semushka" -linjen - torkade aprikoser, kungliga dadlar, svarta plommon eller fikon. De är gjorda av naturliga stora och högkvalitativa frukter enligt klassisk teknik, så de har behållit den ursprungliga aromen och den ljusa rika smaken. Så en positiv inställning inför träning är garanterad. Begränsa dig själv till en måttlig portion av 30-40 g torkad frukt strax före lektionerna. Tack vare den praktiska förpackningen kan du ta dem med dig och ha ett mellanmål på väg till gymmet.
Efter avslutningsbandet
Professionella idrottare vet hur viktigt det är att konsolidera det resultat som erhålls under träningen omedelbart efter det att det avslutats. Faktum är att just vid denna tidpunkt, i ungefär en timme, accelererar ämnesomsättningen. Det är viktigt att inte missa detta ögonblick och ge kroppen de näringsämnen som hjälper till att ytterligare stimulera muskelvävnad och med regelbunden övning gör figuren mer fit och tunn.
Först och främst pratar vi om proteiner, inte nödvändigtvis djur. Nötter från “Semushka” är precis vad du behöver.
Det vegetabiliska proteinet som finns i dem ger näring åt musklerna och hjälper till att återhämta sig snabbare efter träning. Att vara kraftfulla antioxidanter bekämpar nötter fria radikaler som förstör kroppens celler. Dessutom bidrar de aktivt till bildandet av nya celler. Och de etablerar också fettmetabolism, lindrar försiktigt inflammatoriska processer i vävnaderna, förbättrar blodcirkulationen, har en positiv effekt på hjärtat och nervsystemet.
Mandel tar förstaplatsen i betyget för de mest sportiga nötterna. Du kan fräscha upp dig med en handfull torkade mandlar direkt efter träningen, eller så kan du förbereda en återställande smoothie med hans deltagande. Mal 30 g mandel "Semushka" till en smula, blanda med skivad banan och en näve spenat. Häll alla 200 ml mandelmjölk och vispa till en homogen massa. Denna smoothie är fylld med organiska syror och antioxidanter, som behövs av en trött kropp strax efter ett intensivt träningspass.
I amatörsportsnäring kan du klara dig utan besvärliga svårigheter. Det viktigaste är att justera den dagliga kosten något och inkludera rätt mat i den. Torkad frukt och nötter "Semushka" tillhör dem utan tvekan. De innehåller en unik kombination av värdefulla näringsämnen i stora mängder, som är viktiga för kroppen med regelbunden fysisk ansträngning. Njut av den naturliga smaken av utvalda nötter och torkade frukter i sin rena form, lägg till dina favorit fitnessrätter, träna med fördel och nöje.