Spridningen av prylar har gett arbetsgivare en anledning att hålla anställda uppkopplade 24/7. Med en situation som denna verkar balansen mellan arbete och privatliv som en dröm. Men människor tenderar att leva bortom vardagen. Psykologer säger att balansen mellan arbete och privatliv har blivit ännu mer önskvärt än pengar och prestige. Att påverka en arbetsgivare är svårt, men du kan göra vissa förändringar i ditt liv för att må bättre.
Ta bort kontakten
Stäng av din smartphone och stäng din bärbara dator, befria dig från en störtflod av distraherande meddelanden. Forskning från Harvard University har visat att bara ett par timmar i veckan utan att kolla e-post och röstbrevlåda har en positiv effekt på arbetssituationen. Deltagarna i experimentet rapporterade att de började arbeta mer effektivt. Bestäm den del av dagen som är mest "säkra" att komma utom räckhåll och gör sådana avbrott till en regel.
Tidtabell
Arbetet kan vara ansträngande om du ger allt från morgon till kväll för att möta ledningens förväntningar. Ansträng dig och planera din arbetsdag med regelbundna pauser. Detta kan göras på en elektronisk kalender eller på gammaldags sätt på papper. Tillräckligt till och med 15-20 minuter om dagen, befriade från arbete, familj och socialt ansvar, för att piggna till.
Säg bara nej"
Det är omöjligt att tacka nej till nya ansvarsområden på jobbet, men fritid är ett stort värde. Titta på din fritid och avgör vad som berikar ditt liv och vad som inte gör det. Kanske stör bullriga picknickar dig? Eller belastar tjänsten som ordförande i föräldranämnden i skolan dig? Det är nödvändigt att skilja mellan begreppen "måste göra", "kan vänta" och "du kan leva utan det".
Dela upp läxor efter veckodag
När en person tillbringar hela tiden på jobbet samlas många hushållssysslor på helgen. Gör om möjligt lite hushållsarbete på vardagarna så att du kan koppla av på helgerna. Det har bevisats att det känslomässiga tillståndet hos människor på helger går uppåt. Men för detta måste du återställa en del av rutinen så att du inte känner att du är på ett andra jobb på helgen.
Meditation
Dygnet kan inte vara mer än 24 timmar, men den befintliga tiden kan bli bredare och mindre stressande. Meditation hjälper dig att förbereda dig för en lång period av arbete och uppleva mindre stress. Testa att meditera på kontoret så får du jobbet gjort snabbare och går hem tidigare. Dessutom kommer du att göra färre misstag och inte slösa tid på att rätta till dem.
Få hjälp
Att lämna över dina problem till någon för pengar innebär ibland att du skyddar dig från överansträngning. Betala för en rad tjänster och njut av din fritid. Livsmedel finns för hemleverans. Till rimliga priser kan du anlita personer som tar hand om en del av dina bekymmer – från val av hundmat och tvätt, till pappersarbete.
Aktivera Creative
Beroende på grunderna i teamet och den specifika situationen är det vettigt att diskutera ditt arbetsschema med chefen. Det är bäst att omedelbart tillhandahålla en färdig version. Kan du till exempel lämna jobbet ett par timmar tidigare vissa dagar för att hämta dina barn från skolan i utbyte mot samma två timmars arbete hemifrån på kvällen.
Håll dig aktiv
Att ta time out från ditt hektiska arbetsschema för träning är inte en lyx, utan ett tidsförpliktelse. Idrott lindrar inte bara stress, utan hjälper dig att känna dig mer självsäker och effektivt hantera familje- och arbetsproblem. Gym, springa uppför trappan, cykla till jobbet är bara några sätt att komma igång.
lyssna på dig själv
Var uppmärksam på vilken tid på dygnet du får energikicken och när du känner dig trött och irriterad. För detta ändamål kan du föra en dagbok över självkänslor. Genom att känna till ditt schema för uppgång och blomstrande krafter kan du effektivt planera din dag. Du kommer inte att vinna fler timmar, men du kommer inte att göra svåra uppgifter när din energi är låg.
Integrering av arbete och privatliv
Fråga dig själv, är din nuvarande position och karriär i linje med dina värderingar, talanger och färdigheter? Många sitter utanför sin arbetstid från 9 till 5. Om du har ett jobb som du bränner, då kommer du att vara lycklig, och professionell aktivitet kommer att bli ditt liv. Frågan om hur man fördelar utrymme och tid för sig själv kommer att försvinna av sig själv. Och vilotid kommer att uppstå utan någon extra ansträngning.